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Durée des récup sur une séance de 6x1000 par popi (invité) (82.232.192.xxx) le 18/05/11 à 09:26:02
Les séances de 6x1000 destinées à travailler la VMA longue sont souvent assorties de récup de 1'30 à 2'. Elles sont courues en général à 90% de VMA. C'est ce que l'on pratique en général (plan 10Km) et ce qui ressort des échanges sur ce forum.
J'ai lu sur d'autres posts (notamment celui concernant l'analyse des methodes US / daniels alimenté par BBen) que les séances similaires se faisait avec des récups plus importantes (temps de course -1'). J'ai d'ailleurs commandé le bouquin...:-)
Pour prendre un exemple concret -le mien-, j'ai soit :
6x1000 en 3'42-43 (90% de VMA) avec r=1'30
soit
6x1000 en 3'37 (cf. fichier BBen # 93%VMA) avec 2'30-2'45 de recup
Les séances sont elles équivalentes ???
Merci
Durée des récup sur une séance de 6x1000 par (invité) (82.124.134.xxx) le 18/05/11 à 09:47:25
suis pas coach mais la duree de recup 2e seance me parait tres longue; dans ce cas, les puls redescendent trop me semble t il et le travail avec acide lactique du aux repetitions n'a pas lieu??? avec des series en 4'15, on a 1' de recup
Durée des récup sur une séance de 6x1000 par (invité) (212.234.218.xxx) le 18/05/11 à 10:42:39
Le 6 * 1000 du fichier de Bben concernant la methode Daniels est dans l'optique d'une augmentation du vvO2max.
Ce n'est pas un travail d'allure spécifique, c'est du I pace (allure sur 3 à 5 km)
La récup est plus longue car selon Daniel's, le temps passé dans la plage de travail du Vo2 max est atteinte à partir de 2 minutes, donc pour une durée de 3'37", 1'37" de travail utile.
La récup peut être plus longue car avec cette allure de course on sait que l'on travaillera sur chaque fraction 1'37" à la bonne fc pour travailler son VO2max.
Durée des récup sur une séance de 6x1000 par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 18/05/11 à 11:00:29
En fait c'est une séance de CAL, tout simplement
Durée des récup sur une séance de 6x1000 par popi (invité) (149.6.166.xxx) le 18/05/11 à 11:01:15
Salut,
Je ne parlais pas d'AS dans mon premier post sur les 6x1000 avec 1'30. J'étais aussi dans une séance type de travail de VMA (donc le but est similaire à Daniels) puisque le travail se fait à 90% de VMA. Pour moi (et la majorité des coureurs) l'AS 10K est < 90% plutôt vers 86,87%...soit 3'54 au kil.
Donc les deux types de séance ont pour but de développer la VMA.
L'une (Daniels) avec des temps légèrement + rapide mais surtout beaucoup de récup...
L'autre (celle que l'on voit dans tous les plans en Frnce ou presque), à peine moins vite et peu de récup...
D'ou mon interrogation ??? Serait on encore une fois plus fort en France (on court aussi vite sans se reposer :-) qu'aux US ? sans référence à l'actualité du moment :-)
popi
Durée des récup sur une séance de 6x1000 par (invité) (212.234.218.xxx) le 18/05/11 à 11:45:09
Relis ce que j'ai écrit, dans un cas, tu tapes moins haut en allure, donc pour rester sur une plage intéressante de travail du vO2max, il te faut moins de récup, car tu montes moins haut sur la première fraction, donc en diminuant la récup tu repars à un seuil plus élevé de fc, et donc tu atteindras la bonne fc qui constitue le travail du VO2 max.
Dans le cas de Daniel'S, il préconise une allure plus rapide pour taper directement sur la bonne fc du travail du VO2 max.
Du coup, la récup peut être allongée car on sait qu'au bout de 2 minutes de travil, on sera sur la bonne fréquence.
Il table sur 5 minutes par fraction maximum, et donc une base de 3 minutes de travail effectif du VO2 max.
On ne s'arrête pas au 1000 m en gros.
C'est son idée, et ça a marché sur ses coureurs, comme l'allure moins rapide avec récup courte fonctionne également.
Un objectif, plusieurs méthode.
Mais avant tout, il faut savoir que la méthode Daniel's est basée sur un très gros travail foncier en aval...
Durée des récup sur une séance de 6x1000 par SERGE92 (membre) (86.205.14.xxx) le 18/05/11 à 11:56:08
....ne pas oublier l'aspect psychologique de ces 2 méthodes de travail.....certains seront plus aptes à courir à un niveau plus élevé avec des récups longues d'autres auront une préférence pour des allures moins soutenues mais avec des récups plus pincées.....le principal étant de ne pas se blesser et de progresser ou maintenir le niveau......
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