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temps 1500m par samuel (invité) (90.39.59.xxx) le 23/05/11 à 08:38:53
bonjour
puis je faire une estimation de ma valeur sur 1500m
d'apré cette séance 12x300m récup 50s au trot
en 55s
temps 1500m par Vieux_pistard (membre) (90.26.3.xxx) le 23/05/11 à 10:09:35
Non. Les filières énergétiques utilisées sont différentes, et la séance n'est pas une séance spécifique 1500 m. On peut juste dire que tu vaux, à coup sûr, moins de 4'35".
temps 1500m par (invité) (87.65.18.xxx) le 23/05/11 à 10:21:10
Je profite du sujet.
Une séance de 100m (R 1') 200 m (R 2') 200 m (R 2') 300 m (R 3') 200 m (R 2') 200 m (R 2') 100 m
en 18, 36 et 54" me permet-elle d'espérer atteindre 5'15" ?
temps 1500m par fantomas60 (invité) (79.174.228.xxx) le 23/05/11 à 10:55:01
a mon avis les temps de récupération entre chaque sessions me paraissent trop longs pour estimer quoi que ce soit.
avis aux spécialistes, mais je pense que déjà il faudrait plutôt enchainer en divisant les temps de récup par 2 ou 3.
quand nous faisons des séances de 2*6*200 ou 2*4*300, les temps de récup sont équivalents aux temps de course, soit en gros 40" et 1'.
cela suffit pour faire 5'15" mais faut pas trainer
temps 1500m par Vieux_pistard (membre) (90.26.3.xxx) le 23/05/11 à 13:22:46
@ Fantomas 60
Je pense que tu confonds une séance spécifique 1500 m, comme celle de l'invité 87.65.18 et une séance de type VMA comme celles que tu indique. Dans son cas, les récups sont justifiées.
Par contre, je te rejoins sur le fait qu'il n'a guère de marge pour son 1500 m. La même séance avec des vitesses différentes selon la distance (typiquement 17", 35", 54") serait plus encourageante.
temps 1500m par L24 (invité) (87.65.18.xxx) le 23/05/11 à 17:11:51
Merci à fantomas60 et à Vieux pistard.
Je fais déjà une séance qualité plutôt typée VMA avec le club. Celle que j'ai décrite, je l'ai faite seul hors piste(sur du dur)sur un parcours bien mesuré. Je complète la séance du club par du fractionné court ou de la côte depuis 1 mois. J'encadre par 2 séances CAP de récup dont une avec un peu de rythme et une sortie vélo.
Je pense qu'avec l'effet-groupe, je pourrais tenir les 17-35-54 proposés par Vieux pistard. Surtout, je pense à progesser sans blessure. J'ai traîné pendant 4 ou 5 mois en fin d'année derniière une douleur au genou causée par une chute à la maison et aggravée par un retour trop rapide à la CAP.
Vieux pistard, si tu as des séances test pour une base de 5.15 avant de monter sur piste, je suis preneur.
Je cours depuis 30 mois, pas de passé vraiment sportif.
1.85 m, 78 kgs. Poids visé : 76 kgs. Poids à 20 ans : 74 kgs. Last but not least, j'aurai 55 ans en fin d'année.
temps 1500m par cedric (invité) (86.193.30.xxx) le 23/05/11 à 20:50:50
je dis peut être une connerie mais j'ai lu y a peu de temps que la serie en pyramide avec des recup assez longues (plusieurs minutes ) permettaient de travailler plus l'allure jour j , du genre 200/300/400 avec des recup de 2' a 3' se couraient plus vite en série que des 10*300 par ex avec des recup de 50''.
Par exemple ce pm je me suis tapé 11*400 (R200) entre 1'18 et 1'21, je n'ai jamais essayé encore l'autre methode mais cela signifie t'il par exemple que je puisse me faire 400m en 1'10/1'12 si recup 2'30 par exemple .
Je suis dans le vrai ou pas ?
temps 1500m par Vieux_pistard (membre) (90.26.3.xxx) le 23/05/11 à 22:32:12
@ Cedric
C'est à peu près ça. Tu fais intervenir en plus la filière lactique, avec des récup de l'ordre de 3'. Si tu es un vieux diesel, tu ne feras peut-être que 1'13"-1'14" sur les 400, et au contraire, si tu es plutôt puissant musculairement ou avec de grosses capacités à encaisser le lactique, tu feras peut-être 1'08"-1'09".
@ L24
Une séance-test type, c'est 600 - 500 - 400, récup 4', en gagnant 0,5"/100 m à chaque effort. A quelques secondes près, l'addition de tes 3 temps te donne ta valeur sur 1500 m.
temps 1500m par cedric (invité) (86.193.30.xxx) le 24/05/11 à 09:14:51
Merci de ta réponse Vieux pistard.
Je suis actuellement un plan 10km donc je ne suis pas sûr de pouvoir modifier mes séries vma courte , par contre au mois de juillet j'ai 2 aquathlons prévus (400m nage et 1500m a pied *3) et je pense essayer cette methode pour les 1500
temps 1500m par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 24/05/11 à 09:52:22
1500m*3 n'a rien à voir en tèrme d'effort avec un 1500m unique... ton 1500m unique tu es tellement lactique à l'arrivée que tu ne peux pas repartir pour quoi que ce soit, alors que sur tes 3*1500m il faut rester en dedans pour gérer les 3 répétitions.
Je ne suis pas sur qu'une prépa 1500 soit très appropriée pour l'effort que tu vas devoir fournir...
temps 1500m par cedric (invité) (193.57.199.xxx) le 24/05/11 à 19:43:54
tu as raison je pense que je devrais plutôt m'orienter sur un entraînement type 5000.
merci du conseil , je vais faire ça , mais en attendant je m'axe sur mon 10km (cagnes sur mer 06)
temps 1500m par Arno (invité) (89.82.148.xxx) le 24/05/11 à 21:02:35
à bein si tu fais Cagnes, part pas trop vite, gère la bosse du 2eme km (dure mais courte) et donne tout sur le retour après le bout du valon (km 7) ;-)
temps 1500m par L24 (invité) (87.65.118.xxx) le 25/05/11 à 08:47:36
@ Vieux pistard
Merci pour le tuyau. Je comprends que je ferais le 500 à allure course, le 600 un peu moins vite et le 400 plus rapide.
Je compte faire 1 ou 2 800 m de décalaminage avant le 1500 m.
Je pense que 2.35 doit +- correspondre à 5.15 sur 1500 m.
Quelle séance test pour voir si je suis +- OK ?
temps 1500m par Vieux_pistard (membre) (92.161.50.xxx) le 25/05/11 à 09:36:12
Une séance de type 2 x 3 x 300 m, récup entre efforts 3', récup entre séries 6', se court à peu près à l'allure du 800.
temps 1500m par samuel (invité) (90.39.59.xxx) le 25/05/11 à 10:16:46
@ vieux pistard je me rapproche de vous
j ai fait une autre séance differente hier
5x400m recup 3 min en 1minutes 9 + 6 fois 10àm en 15s recup 100m
cela confirme t il ma seance vma merci
temps 1500m par tchubulust (invité) (94.110.209.xxx) le 25/05/11 à 11:49:08
Salut vieux pistard,
Quand tu dis de faire 600-500-400 avec R=4'
Il faut courir les distances à fond ?
temps 1500m par Vieux_pistard (membre) (92.161.50.xxx) le 25/05/11 à 12:05:18
@ samuel
Oui, ça correspond (en un poil trop lent peut-être) à ta séance VMA. Si tu n'es pas trop habitué à ce genre de séance, c'est normal que ça aille relativement lentement.
@ tchubulust
Comme le dit L24 un peu plus haut, on est dans le spécifique 1500, donc 500 à allure 1500, 600 un poil moins vite, 400 un poil plus vite.
temps 1500m par SAMUEL (invité) (90.39.59.xxx) le 25/05/11 à 17:15:13
@vieux pistard
c 'est vrai cela fait seulement 1 mois que je fais de telle seance lactique
je ne suis pas de premiére jeunesse 51 ans
avant j étais routard et je pense vraiment trop diesel
mais je remarque que depuis qq temps ma vma à été booster uniquement par ce genre de séance
je vais tenter un 3000m ou 5000m pourquoi pas
je pars dans l inconnu, mas derniére course sur piste remonte a 1979 !!
temps 1500m par L24 (invité) (80.201.147.xxx) le 06/10/11 à 13:55:37
Salut,
Je déterre ce post pour poser une question à Vieux Pistard.
J'ai couru trois 800 m (meilleur temps à 2.37.6).
Je pense en recourir un avant la fin de saison.
J'ai fait 6 x 300 m en 55" avec 3' de recup en 1 série la semaine dernière et 8 x 250 m en 35" avec 2' de récup en 1 série hier.
Est-ce que ça peut me faire espérer de descendre mon temps ?
Merci d'avance.
temps 1500m par L24 (invité) (80.201.147.xxx) le 06/10/11 à 14:07:06
Rectification, c'était 8x200 m et pas 8x250 m.
Ne rêvons pas ...
temps 1500m par max (invité) (88.186.47.xxx) le 06/10/11 à 18:47:31
Moi en cadet j'espere faire 4,20 !
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