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Probléme en fractionné par akinari (invité) (90.60.152.xxx) le 03/06/11 à 10:27:38
Salut
je me suis mis au fractionné depuis peu mais comme je suis seul je ne sait pas si mes séances sont profitable. Je m'explique.
J'ai commencé par du 30/30 mais je me suis aperçu que mon cœur ne monte pas à plus de 85% de la fc max alors qu'il faudrait être entre 90 et 95%
alors je suis allé sur une piste d'athlé ou j'ai fait du 200m en 45s avec 45s de récup résultat même souci.
en course par contre mon cœur monte à + de 90% sur 10km
Du coup je ne sait pas si les séances que je fait sont bonnes. Avez vous une solution pour moi ou un conseil
Probléme en fractionné par (invité) (92.154.135.xxx) le 03/06/11 à 10:41:02
pendant ton 30/30 tu cours bien a la meme vitesse du début à la fin de la fraction "vite"? tu trotine pendant la récup?
car si ton coeur monte pas assez haut ca peut etre le fait que tu marche en récup et le fait que tu n'es pas la bonne vitesse tout au long de la fraction "vite"
Probléme en fractionné par Vieux_pistard (membre) (83.196.37.xxx) le 03/06/11 à 10:45:45
Tant que le temps de la fraction courue n'excède pas la minute, il faut te contenter de 30" de récupération.
Cette récupération doit être faite en trottinant et non en marchant.
Enfin, le temps en secondes de ton 200 doit correspondre à peu près à ton temps en minutes sur un 10 km en compétition. En gros, si tu vaux 45' au 10 km, tu dois être entre 44" et 46" sur tes 200.
Probléme en fractionné par akinari (invité) (90.60.152.xxx) le 03/06/11 à 13:43:16
je pense que le pb c que je marche en récup du coup je redescend trop en pulsation je vais essayer cela
merci à tous
Probléme en fractionné par D'''''''N (invité) (2.0.231.xxx) le 03/06/11 à 13:44:15
T'occupes pas de ton cardio pour toutes les distances inférieures au 400m. Le temps de travail n'est pas assez long pour que les pulses montent. Il en va de même pour tout ce qui est inférieur à 1'30", sauf sur les 3-4 répèt d'un 10 X 400 par exemple. en cherchant absolument les pulses, tu iras bien trop vite en fonction de tes capacités et tu risques même, à moyen et à long terme de passer en surentrainement si tu fais souvent ce genre de gag. Contente-toi d'une allure que tu peux maitriser sur 10-12 répétitions de 200m avec 35-40" de récup.
Probléme en fractionné par (invité) (92.154.135.xxx) le 03/06/11 à 13:53:00
ba a mon avis cherche pas le probleme vient de là. tu nous redis la prochaine fois que tu fais du 30/30
Probléme en fractionné par akinari (invité) (90.60.152.xxx) le 03/06/11 à 14:09:01
D'''''''N bizare ce que tu me dit moi tout ce que j'ai vu ou entendu me dit qu'il faut étre entre 90 et 95% de fcm même en 30/30
tu tient ton info d'où?
Probléme en fractionné par (invité) (92.154.135.xxx) le 03/06/11 à 14:21:15
nan mais il dit n'importe quoi car si tu fais par exemple 6 fois 30/30 en repetant la serie 3 fois avec 3 minutes ou tu trotinne parsonne te diras que ton coeur ne monte pas assez en pulsations.
Probléme en fractionné par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 03/06/11 à 17:59:57
Akinari, sur un bref effort d'environ 30 secondes (et même 45 si tu veux) la fréquence cardiaque ne monte pas à 100 %.
Avec un cardiofréquencemètre on peut vérifier qu'à mesure que l'on enchaîne les séries le rythme cardiaque augmente progressivement, et qu'il est plus élevé à la fin de sa 15e accélération qu'à la fin de la première.
Sur des allures à 100 % de vma de courte durée (moins d'une minute) on se réfère plutôt à la distance qu'à la fréquence cardiaque.
D'autre part, en période d'entraînement intense on a du mal à atteindre un % très élevé de sa fréquence cardiaque, alors qu'après une période de repos relatif ou en début de préparation on sera à un % de fréquence cardiaque plus élevé pour une même vitesse.
Fred
Probléme en fractionné par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 03/06/11 à 18:20:16
quid du temps de récup et de la vitesse durant cette récup qui doit être active en ce qui concerne le demi-fond et le fond....il faut tenir compte de ce paramêtre surtout sur la VMA courte , le cardiofréquence permettra de vérifier la qualité de la courbe fc....après! pendant seuls compteront temps et distances correspondantes ( effort-récup)
Probléme en fractionné par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 03/06/11 à 18:24:20
J'ai pioché avec Gogole la FC d'une séance de 2x10x30/30 au lien suivant => http://4.bp.blogspot.com/_21RpD-dkLRU/TL6SF2MICLI/AAAAAAAAAhE/N4hf2MPM9lM/s1600/VMA30.JPG
Je ne sais rien de l'adaptation (in)correcte de la vitesse, des vitesses de récups, etc.
Je ne prends cette courbe que comme illustration de ce qui se passe en général sur ce type de séance.
1ère série :
- On note que la 1ère fraction voit une FC max atteinte de 145 et une FC de 163 sur la dernière.
- Il faut attendre la 7ème fraction pour atteindre la FC "de croisière".
Seconde série :
- A la 1ère fraction, FC max de 155 (déjà 10 de mieux ... mais bon il y a une première série derrière)
- La FC "de croisière" est atteinte plus rapidement, dès la 3ème répétition.
Donc en effet, je trouve assez difficile de faire des 30/30 avec des pics de FC constants et donc difficile de faire ce type de séance à la FC. Ce n'est que mon avis.
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