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1er trail par akinari (invité) (90.60.152.xxx) le 04/06/11 à 08:15:51
Je me prépare a un trail pour demain 17,5km avec un temps pluvieux.
Quel équipement pensez vous qu'il faut que je prenne, faut t-il que je prenne à manger?
Merci pour vos conseil
1er trail par (invité) (84.100.187.xxx) le 04/06/11 à 08:28:56
Non, une petit barre si tu aimes et penses prendre du temps.
par en cours, short et tee shirt, il pleut mais il ne fait pas froid. De plus tu sera vite rentré et le long mouillé ca gene quand c'est pas des habits hyper techno.
1er trail par (invité) (90.60.152.xxx) le 04/06/11 à 12:50:30
ok merci pour les nombreuses réponse!!!!!!!!!!!!! lol
1er trail par (invité) (90.37.192.xxx) le 04/06/11 à 13:35:31
Salut,
s'il pleut tu peux toujours mettre un collant, par contre en haut je mettrais des manches courtes.
Tu peux toujours prendre une barre ou un gel au cas ou, mais c'est pas asse long pour qu'il y ait vraiment besoin de prendre à manger.
1er trail par akinari (invité) (90.60.152.xxx) le 06/06/11 à 17:55:37
Alors pour ce premier trail 17,5km 350m D+/D-
Beau temps pas trop chaud juste ce qu'il faut
Après une première partie très roulante on a attaqué le vif du sujet avec des travers où une chèvre ne serait pas passée
Jusque la tout allé bien dans les partie les plus roulantes je fessais du 11 12 km/h et je marché dans les plus grosse cotes.
Ensuite succession de petites cotes et descente
Et dans les bois je sens que l'on me suit cela fessait longtemps que personne me suivait et je vois un petit vieux qui me double avec une allure de sénateur puis vient une cote et je vois mon petit vieux qui garde son rythme
Petite baisse de régime
Puis on sort du bois et la fringale alors je sors une barre de céréales qui m'a fait du bien entre temps un gars me rejoint on décide de faire la fin de course ensemble
Plus que trois km on fessait du 10KM/h j'avais les jambes en feux alors je lui dis de continuer seul
Je fini en 2H05 avec de grosse questions sur mon foncier
Je fessais trois séances
- 30/30
- 1h à 80/85% de fcm
- 2h à 70/80% de fcm
J’ai programmé un trail de 17Km en septembre
Dois je bouffer du km tout juillet et ne réattaquer les fractionné que en aout
Ou dois-je faire autrement?????????????????????
1er trail par Clown (invité) (217.111.195.xxx) le 06/06/11 à 17:59:35
A ta place, j'arrêterai la fessée :)
1er trail par akinari (invité) (90.60.152.xxx) le 06/06/11 à 19:07:06
c bizarre mais je ne vois pas le message que j'ai posté??
1er trail par (invité) (213.245.120.xxx) le 06/06/11 à 21:55:03
ne "bouffes" pas du kilomètres pour un 17kil,tu vas tourner entre 1h45 et 2h00.pas besoin de gros foncier.
-allonges tes fractionnés 12x200 ou 10x300 ou 8x400 1 fois/semaine ou du fractionné en cote 6x2 minutes sur du 12/15%
-fais du seuil 3x12 minutes tout les 10 jours
et une bonne sortie longue toute les 3 semaines
entre des footings sur du vallonné
1er trail par boby69 (invité) (81.13.170.xxx) le 06/07/11 à 11:42:05
tu peux aussi faire du fractionné en montée,style 10x 30s en montée,marcher en descente,ou 6x2mn,marcher ou trotiner en descente. A faire aussi de l'endurance vallonné,et n'oublie pas de t'entrainer à courir réguliérement en descente pour la technique,et pour habituer tes jambes(muscle,genoux,cheville)à cet effort
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