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debutant a 40 ans par frd (invité) (86.207.150.xxx) le 11/06/11 à 23:42:54
bonjour a tous et toutes
voila mes questions
je viens de reprendre depuis 1 mois la course a pied apres des annees de tabac et de canape
je fais actuellement 3 sortie par semaine
1 hr a chaque fois
je suis passe de 7 km en 1 hr a hier 10 km en 58 min
le seul hic mon rythme cardio au frequencemetre est en moyenne a 150-160 psl:min sans baisse est ce normal ?
Dois je ralentir ma course pour baisser mes pulsations moyennes ?
Je cherche a perdre 5 kg actuellement 1m69 pour 75kg
merci de vos reponses
debutant a 40 ans par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 12/06/11 à 00:39:44
Génial, félicitations.
Les 5Kg, tu les a déjà perdu en gras et regagnés en muscles.
C'est énorme ta progressoine en 1 mois. Pour continuer et te faire plaisir, prends des plans d'entrainement 10 km avec des objectifs très facile genre 55 minutes vu toa progression et apprends à te reposer pour ne pas faire du surentrainement. Pour les reste, progression et perte de poids, ça va se faire quasi tout seul. Pour la suite, dans quelques mois, prépare un semi, tu seras surpris de tes résultats et ça te motivera parce qu'en commençant à 40 ans, le suel moyen de se placer dans le premier quart, il faut choisir du long, les jeunes nous explosent sur le court.
Bienvenu chez chez les ex-fumeurs et futurs accro à la CAP.
debutant a 40 ans par frd (invité) (86.207.150.xxx) le 12/06/11 à 08:13:12
merci de ta reponse
ca motive encore plus !!!
je me suis inscris a 4 course cet ete pour me tester 2 10 km en juillet et un semi en aout sivi d'un 10 km
je me pose juste la question de mes pulsations cardiaques si hautes dois-je freiner un peu mon rythme ou bien rester si haut sachant qu'au ressenti je suis pas super fatigue et surtouit je tiens les 10 km sans trop de pb ?
merci
fred
debutant a 40 ans par Vieux_pistard (membre) (83.196.164.xxx) le 12/06/11 à 08:33:33
essaie de faire, une fois dans la semaine, une sortie à 140-145 ppm, dans laquelle tu placeras 15' à 160-165 ppm, histoire de voir ce que ça donne.
Il est fort possible que, ne faisant que du footing, tu courre systématiquement en sur-régime, en clair, que tu fasse une compétition à chaque sortie. Tu auras une indication là-dessus lors de ton premier 10 km: tu dois mettre au moins 20% de temps en moins qu'à l'allure footing (donc environ 46'30" pour toi). Si ce n'est pas le cas, c'est que tes footings sont trop rapides.
debutant a 40 ans par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 12/06/11 à 09:02:00
Tout à fait d'accord avec "Vieux pistard", il y a de très grandes chances que tu fasses tout tes footings trop vite, ce qui t'empêchera de progresser.
Tu peux aller voir ici :

http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas
Il y a un lien vers un document pour débutants à télécharger (mon message du 11/06/11 à 12:48:00), dans lequel tu trouveras nombre de conseils qui te seront utiles, et un plan pour débuter.
debutant a 40 ans par frd (invité) (86.207.150.xxx) le 12/06/11 à 17:48:08
merci a vous deux pour les reponses
1er test serieux ce matin avec un 10 km réalise en condition course et le temps de 52 min 27 s sans fatigue ni essouflement
je pense donc que mes sorties de 1 heure tout les mardi et jeudi sont trop rapide
dois je ralentir ?
attaquer du fractionné ?
dois je rester sur 1h 30 le dimanche ?
debutant a 40 ans par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 12/06/11 à 19:07:04
Mon conseil :
- faire le test de FCM que je propose en Annexe 2 de mon doc (cf mon message précédent) ;
- suivre le programme pour débutant à partir du cycle 2 (semaine 1).
debutant a 40 ans par fred (invité) (86.213.68.xxx) le 18/06/11 à 07:24:12
bonjour
bon voila on y est 1ere course hier soir et le resultat est sans appel
46min 23s
je suis sur le c.. depuis que j'ai arrété ma montre !!!
je pensais pas descendre sous les 50min avant cet été
trop trop content
vivement le 26 juin que je me teste sur un semi !!
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