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travailler sa vma par (invité) (89.84.221.xxx) le 14/06/11 à 21:34:20
Je viens de faire un test demi cooper sur 6 min, et j'ai realisé 1800 m soit environ une vma de 18km.
Quelle séances dois je faire pour progresser sur 10 km (record 35min 48s)?
Merci
travailler sa vma par cedric (invité) (86.193.90.xxx) le 14/06/11 à 22:06:24
avec un 10km à 16.76 k/h je pense que tu es plus proche de 19 que de 18 en vma.
J'ai moi même 18 et court le 10kil en 38'47 et ce we je viens de faire 37'33 sur 9800m , ce qui fait environs 38'10 sur 10kil , et tu es bien meilleur.
travailler sa vma par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 14/06/11 à 22:14:37
Oui, ton record sur 10K est supérieur à ta performance sur demi-cooper. Mais en ce moment tu es peut-être assez loin de ton record ?
Tu peux utiliser cet excel si tu souhaites, pour avoir des allures et volumes indicatifs d'entraînement (selon Serge COTTEREAU) :
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
En cas de pb pour télécharger :
courir.bben@gmail.com
travailler sa vma par (invité) (89.84.221.xxx) le 15/06/11 à 09:24:28
oui, mon record date de 3 ans. Le chrono réealisé il y a 3 mois est de 35min56s sur 10Km à label
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