Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
progressions d 'endurance seuil par gaetanvan (invité) (83.134.41.xxx) le 16/06/11 à 09:29:25
quelqu'un aurait des séances (progressives) d'endurence au seuil?
Merci
progressions d 'endurance seuil par gaetanvan (invité) (83.134.41.xxx) le 16/06/11 à 09:47:34
Ma VMA 18 km/h
10km en 41'
semi en 1h32
Ils datent de la saison dernière!
Comment calculer les allures spécifiques?
seuil à 85-90% fcm ==> 80% VMA (14-15km/h)
Vaut-il mieux courir en fonction de la VMA ou FCM?
Qqn aurait-il des séances progressives en SEUIL (je n'en ai jamais faite)?
progressions d 'endurance seuil par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 16/06/11 à 10:23:15
Volume total : grosso modo entre 20 et 40'
Récups unitaires : de 2' à 3'
Vitesse : sans autres éléments : entre 80 et 90% VMA donc en moyenne 85% VMA
Pour la progression : d'un grand nombre de répétitions avec petit volume à un petit nombre de répétitions avec gros volume et après ... à adapter car tout dépend d'où tu pars, comment tu y es arrivé, etc.
Exemple rapidos :
4x5'
4x6'
3x7'
3x8'
2x10'
3x9'
3x10'
2x13'
3x11'
3x12'
2x15'
progressions d 'endurance seuil par SERGE92 (membre) (86.205.77.xxx) le 16/06/11 à 10:49:25
es-tu certain de ta VMA ? avec une VMA identique j'ai des athlètes en <38' et <1h25.....
progressions d 'endurance seuil par gaetanvan (invité) (83.134.41.xxx) le 16/06/11 à 10:57:24
@ serge92:
test de cet année (pt un peu surévaluer!)
10km l'an dernier (vma de 17 km/h) et fait le lendemain d'un 12km
semi fait sans aucun entrainement spécifique (juste 2-3 sortie longue entre 15 et 18km et une course de 22km)
D'autre avais sur les progressions pour le seuil?
progressions d 'endurance seuil par SERGE92 (membre) (86.205.77.xxx) le 16/06/11 à 11:06:15
Donc dans un premier temps évaluation de la VMA et de la FCM.......ensuite il faudra couvrir les allures entre le 10km et le semi.....mais avant il est nécessaire de faire un bon travail sur les allures fondamentales pour construire solide au-dessus...
progressions d 'endurance seuil par gaetanvan (invité) (83.134.41.xxx) le 16/06/11 à 11:15:40
@serge92:
mon test a évaluer FCM et VMA
pour la VMA palier de 2' à x km/h, suivi de 30sec de recup (noter fc du palier). chaque palier augmente d'1 km/h. je termine a moitié le palier 19.5km/h avec une FC de 192.
Comment déterminer mes allures 10 km et semi ensuite ?
progressions d 'endurance seuil par gaetanvan (invité) (83.134.41.xxx) le 16/06/11 à 15:17:31
comment trouver et creer ses allures spécifiques?
progressions d 'endurance seuil par gaetanvan (membre) (83.134.58.xxx) le 01/01/12 à 14:21:08
je relance!
jusqu'à cmb de temps peut on courir (au seuil)? (pr un coureur de 10 - 15 Km?
Car je vois que le prog s'arrete à 2X15'
Merci
progressions d 'endurance seuil par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 01/01/12 à 15:55:39
Bonané aux rois du Seuil !
Comme déjà dit sur ce post ou l'autre, cela dépend de ce que tu as déjà "mangé" et comment tu l'as "mangé" ... et digéré (pas comme le repas du réveillon).
A titre indicatif les volumes généralement conseillés :
- Pour du travail spécifique 10Km sont compris entre 4 et 6km (donc 40 à 60% du temps limite tenable)
- Pour du travail spécifique semi sont compris entre 6 et 10km (donc 28 à 47% du temps limite tenable)
Si tu considères (ce n'est qu'une hypothèse) que ton ""Seuil"" est ta vitesse tenable durant une heure (soit à peu près entre un 10km et un semi) tu peux t'inspirer des fourchettes données ci-dessus :
- Volume mini compris entre 28 et 40% de 1h soit entre 17 et 24'
- Volume maxi compris entre 47 et 60% de 1h soit entre 29 et 36'
Ces valeurs rejoignent les volumes généralement indiqués : entre 20 et 40'
Ce n'est qu'un cadre ... et cela dépend également beaucoup de la vitesse "choisie" comme étant ton """"""Seuil"""""" :-) Entre 80 et 85% Vma, l'écart est grand quand tu titilles les volumes maxis.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge