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Combien de répétition de fractionné? par Débutant (invité) (92.138.244.xxx) le 18/06/11 à 14:37:26
Bonjour tout le monde! Je débute la course à pied et aimerai faire des entrainement fractionné, j'ai calculé ma vma (13.542km/h) grâce au test Astrand. J'aimerai bien faire des séances de fractionné sur 100m à 100-105% de vma, mais voilà étant totalement novice je ne sais pas combien de répétitions faire pour être efficace, merci d'avance pour vos réponses!
Combien de répétition de fractionné? par (invité) (78.225.173.xxx) le 18/06/11 à 14:45:49
si tu choisie 100 m comme distance de fractionner ta recuperation devra etre ultra courte 20 a 30 seconde maxi
un volume total de 2 a 3 km en 2 a 3 series semble une seance correct
exemple 2 x 10 x 100 m recup 30''
Combien de répétition de fractionné? par (invité) (66.189.116.xxx) le 18/06/11 à 14:51:20
Si tu es novice je te conseillerais d'y aller molo sur le 100% VMA ... genre tu commences par 1 série de 8 répetitions, tu augmentes progressivement jusqu'à ce que tu sois à l'aise sur 1 série de 12 répet' puis tu passes à 2 série de 8 répet' etc. La progressivité est a clé si tu veux pas te blesser ;) Bon courage !
Combien de répétition de fractionné? par Débutant (invité) (78.113.148.xxx) le 18/06/11 à 19:23:15
Ok, merci beaucoup, je vais commencer cette semaine par 1 série de 12 avec temps de vma = temps de récup sur 100m histoire de pas commencer trop fort! Merci pour tes conseils en tous cas!
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