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volume de fractionné par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 21/06/11 à 09:17:51
bonjour,
préparation 10 km et entretien général :
habituellement, pour mes fractionnés longs, je fais toujours a peu pres 6000m en 6*1000, 5*120, 4*1500,3*2000....
en revanche pour les fractionnés courts, je suis un peu perdu...je fais généralement 2*10' de 30/30, mais qu'en est il pour les autres distances.
par exemple, des 500 m, combien de fractions ? j'en ai fais 5 hier, genre 5*500 en 3'56 r= 45", est ce bon? faut en mettre davantage ?
merci
volume de fractionné par (invité) (90.84.146.xxx) le 21/06/11 à 09:21:01
Vma courte: jusqu'à 2'. 2(8*30"-30"). 10*1'-1'. 8*2'-1'
volume de fractionné par (invité) (213.158.197.xxx) le 21/06/11 à 11:23:48
10 x 500 c'est assez classique, tu peut aller crescendo vers ton objectif. 8 x 800, 6 ou 7 fois 1000,3x2000, aussi des classiques...
volume de fractionné par (invité) (83.145.96.xxx) le 21/06/11 à 11:33:07
Globalement la VMA courte est comprise entre 3500 et 4500 m et le long entre 5500 et 7000m en terme de volume
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