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Quelle progression puis-je espérer sur 10 KM ? par escargot 35 (invité) (109.211.47.xxx) le 24/06/11 à 13:59:56
Bonjour à tous,
Je me présente brièvement, Adrien 24 ans, 1M86 80 KG
J'ai débuté la course à pied sérieusement Début Mars 2011,
Je ne fesais du sport que en loisirs depuis 6 ans donc c'était jamais très violent :). Avant je fesais du foot en club.
Depuis Mars 2011 j'ai repris la course a pied a raison de 3 a 4 séance par semaine, 2 footing lent de 45 mins, Une séance de VMA (2x16 FOIS 200M en 45 s R=30) ou allures spe sur 2000 ou 3000 M, et une sortie longue de 1H10.
J'ai réalisé un test demi-cooper De 6 mins qui m'a indiqué que ma VMA étais de 14,5.
J'ai gagné 1 km/h par rapport a mon test de début Mars.
Je fais 7 kms en 35 mins sur un terrin très accidenté.
Je pense pouvoir faire moins de 50 mins au 10 KM.
Voila J'aimerais savoir dans quelle mesure je pourrais progresser? En gros quelle perf au mieux je pourrais espérer un jour?
je sais que j'ai un niveau de départ assez faible mais j'ai bon espoir .
J'attends vos réponse de spécialiste avec impatience.
je vous remerci d'avance pour vos réponses avisées ;)
Quelle progression puis-je espérer sur 10 KM ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/06/11 à 14:04:14
"(2x16 FOIS 200M en 45 s R=30)"
6,4 km à 16 km/h, es-tu sûr ?
Quelle progression puis-je espérer sur 10 KM ? par escargot 35 (invité) (109.211.47.xxx) le 24/06/11 à 14:14:02
oups oui je me suis trompé c'est 2x8x200M en 45 et R=30, 3 mins entre les 2
Quelle progression puis-je espérer sur 10 KM ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/06/11 à 14:23:09
Et tes 2000 et 3000, à quelle allure et quelle récup ?
De toute façon, tu as au moins 15 de VMA pour tenir ta séance de 200.
Quelle progression puis-je espérer sur 10 KM ? par escargot 35 (invité) (109.211.47.xxx) le 24/06/11 à 14:39:37
pour le 2000 M je le fais 3 fois en 9M20 a peu pres avec R=2 et le 3000M je le fais 2 fois en 14M30 avec R=3
Quelle progression puis-je espérer sur 10 KM ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/06/11 à 14:45:05
@escargot35
Tu sembles plus rapide qu'endurant. Pars sur un objectif de 50' et tu aviseras au 7ème km si tu peux accélérer.
Quelle progression puis-je espérer sur 10 KM ? par (invité) (81.252.187.xxx) le 24/06/11 à 15:40:45
Vu tes temps, je plancherais plutôt sur un temps de 45/46' sur le 10 bornes.
"Voila J'aimerais savoir dans quelle mesure je pourrais progresser? En gros quelle perf au mieux je pourrais espérer un jour? "
Impossible à répondre à cela, tout dépend de ta motivation et de ton entraînement sur le moyen/long terme. Vu ton âge, dans 3 ans tu devrais faire des "bons" temps j'imagine, si tu t'entraînes sérieusement...
Quelle progression puis-je espérer sur 10 KM ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 24/06/11 à 15:44:28
Les 3000 en 4'50" de moyenne et le 10 km en 4'30" ?
Bizarre !
Quelle progression puis-je espérer sur 10 KM ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 24/06/11 à 15:58:12
Vu le temps de la séance sur 3000m, je dirais plutôt 48-49'. Partir sur 5' au 1er kilo, puis ajuster ensuite en fonction du ressenti, parais une option plus sûre...
Sinon tes 200m sont probablement trop rapides, et tu gagnerais à remplacer cette séance par des répétitions de 1000m (4 à 5) en ~4'30-4'35. Récup : 3', puis réduire à 2'30 la séance suivante. Alterner avec l'allure spé.
Ne pas oublier d'inclure une séance de "résistance douce", 30 à 45' en 2-3 blocs, vers 5'30-5'10 au km.
Quelle progression puis-je espérer sur 10 KM ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/06/11 à 16:03:24
+1 Bben
Quelle progression puis-je espérer sur 10 KM ? par (invité) (81.252.187.xxx) le 24/06/11 à 16:08:08
Effectivement ... Je me suis basé sur un tableau d'allures (compet/fractionné) pour sortir ce chiffre, tableau qui pourtant correspond assez bien à ce que je fais.
Quelle progression puis-je espérer sur 10 KM ? par escargot 35 (invité) (109.211.47.xxx) le 24/06/11 à 20:10:37
Merci pour vos réponses
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