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Temps sur 10 kms par Stanclem (invité) (79.89.1.xxx) le 28/06/11 à 18:16:10
Bonjour à tous,
Je pratique la course à pied depuis 1 an environ.....j'ai un record perso sur 10 kms à 39min05(octobre 2010).
Ayant couru un semi le mois dernier en 1h28 , jusqu'à quel chrono pensez vous que je puisse descendre sur 10 kms?? ( je m'entraîne 3/semaine)
Merci pour vos réponses.
Temps sur 10 kms par (invité) (24.122.92.xxx) le 28/06/11 à 18:21:25
Bah ton 1h28 équivaut à environ 39:30 sur 10k
Temps sur 10 kms par (invité) (194.250.87.xxx) le 28/06/11 à 18:26:19
on a pas beaucoup d'éléments pour savoir jusqu'où tu peux aller...tu peux sans doute encore progresser, mais à combien? 38? 37? 36? ou moins? je vois pas comment on pourrait deviner.
Temps sur 10 kms par (invité) (24.122.92.xxx) le 28/06/11 à 18:31:15
ah j'avais mal lu je croyais que tu voulais avoir une équivalence. Comme dis l'autre on peut pas vraiment savoir...
Ton âge?
Tu t'entraîne bien ou un peu n'importe comment?
Ça fait combien de temps que tu cours?
Poind grandeur?
Temps sur 10 kms par Stanclem (invité) (79.89.1.xxx) le 28/06/11 à 18:38:19
Je m'entraîne 3/semaine ( généralement 1 séance VMA , 1 séance footing et 1 autre fractionnés style 1000m).
J'ai 32ans , 1m80 pour 70kg....et je m'entraîne correctement depuis 6 mois.
Ayant peu de repères sur semi ( c t seulement mon 2ème), je suis resté avec le meneur d'allure 1h30 jusqu'à 3 kms de l'arrivée....et j'étais loin d'être cuit à l'arrivée.
Mon objectif est dans un premier temps d'atteindre 38'30 sur 10kms...
Temps sur 10 kms par (invité) (24.122.92.xxx) le 28/06/11 à 18:49:38
À 32 ans tu peut encore descendre de beaucoup!¸
Le plus important si on veut s'améliorer en CAP est de faire du volume. Du footing qu'on dit en France jcrois :p À long terme c'est ça qui va payer! Si tu t'entraîne 3 fois semaine je te conseille de faire 1 longues sortie par semaine à un pace relax, 1 footing légèrement plus rapide (mais tu dois être assez confortable pour dire quelques phrases) et 1 intervalles long. (ou un tempo). C'est un peu déjà ce que tu fais.
Ton 38:30 est très réalisable. Sur de plus longues distances comme un 10km ou un demi, l'homme peut s'améliorer jusqu'à sa fin quarantaine ;)
Par contre 3x semaine c'est le minimum pour quelqu'un qui a atteint un certain niveau et qui souhaite s'améliorer davantage (comme toi). Je te conseille 4x semaine mais c'est ton choix!
Bonne chance
Temps sur 10 kms par Stanclem (invité) (79.89.1.xxx) le 28/06/11 à 19:21:42
4 fois j'aimerais bien mais pour l'instant c hélas impossible...
J'ai un 10kms vendredi j'espère approcher les 38min40...le tout est d'arriver à courir de façon linéaire(l'an dernier je partais comme un fou et du coup vers le 7ème c t dur dur !!!).
G couru de façon linéaire sur mon dernier semi et du coup j'ai fini en 14,4 de moyenne sans être rincé...je suis donc confiant pour atteindre mon objectif sur 10kms...
Merci pour vos réponses.
Temps sur 10 kms par runaway56 (membre) (78.112.253.xxx) le 28/06/11 à 19:49:36
Bonne chance à toi StanClem ;)
Temps sur 10 kms par grigri (invité) (78.116.89.xxx) le 28/06/11 à 22:20:40
Salut
Si tu veux vraiment t'améliorer, je te conseil du moins si tu le peux, de rejoindre un club d'athlé, car moi j'étais comme toi au début, je m'entraîné tout seul, et finalement je faisais pas grand chose de bien, malgré ce que je pensais.
Du coup 6 mois après périostite bilatérale.
Et depuis un peu plus d' 1 an j'ai rejoint un club et j'ai vu le chrono descendre de prés de 3 minutes au 10km, mais je m'entraîne 4 à 5 fois par semaine.
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