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40 min résistance douce dans séance 1 heure par phil (invité) (109.129.25.xxx) le 02/07/11 à 16:44:59
Cette séance est proposée dans le plan MDP. Ma question (ce sera mon 1er marathon, d'où ma méconnaissance) est de savoir si on court ces 40 min en seul bloc? D'habitude on fractionne (par ex 3X10 pour 30 min) mais après l'échauffement et le retour au calme, je ne vois pas comment fractionner dans cette séance d'une heure.
Merci d'avance
40 min résistance douce dans séance 1 heure par cedric (invité) (83.205.96.xxx) le 02/07/11 à 21:16:10
tout dépend d'où se situe ta séance de resistance dans ton plan et pour quel objectif.
Pour inclure 40 min d'un seul bloc , celle-ci doit sûrement faire au moins 1h30 , du genre 15min en endurance/40'resistance douce/ 10' de retour au calme.
Mais cette séance va te permette d'enregistrer ton allure marathon, ta sortie la plus longue comprendra normalement entre 50' et 1h à allure marathon.
40 min résistance douce dans séance 1 heure par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 02/07/11 à 21:54:31
Mais là c'est quelle allure ? Allure marathon ?
Fred
40 min résistance douce dans séance 1 heure par phil (invité) (109.129.55.xxx) le 03/07/11 à 10:38:40
Fred, c'est le plan 4h15 - 4h30
40 min résistance douce dans séance 1 heure par phil (invité) (109.129.55.xxx) le 03/07/11 à 14:21:10
Cedric, je ne comprends effectivement pas que la séance ne dure qu'une heure avec 40 min de résistance. 4x10 avec 2 min entre chaque série ne laisse plus grand chose comme temps pour l'échauffement (normalement 20 min) et le retour au calme.
Je peux évidemment augmenter la durée de la séance.
40 min résistance douce dans séance 1 heure par Frédéric (membre) (82.123.101.xxx) le 03/07/11 à 16:18:42
Mais cette allure en résistance, c'est quoi en % de vma ou en % de fréquence cardiaque maximale ?
Fred
40 min résistance douce dans séance 1 heure par phil (invité) (109.129.55.xxx) le 03/07/11 à 18:20:12
Fred, entre 80 et 90% de la FCM
40 min résistance douce dans séance 1 heure par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 04/07/11 à 09:44:09
On découpe souvent la "résistance douce" en blocs de 15/20', mais faire tout d'un bloc est possible. Cela occasionne un "stress" un peu plus grand que si l'on découpe le même volume en sous-bloc, mais d'un autre côté cela place dans des conditions plus proches de la course.
Lorsque tu feras ton marathon, c'est +4h d'affilée qu'il faudra courir... Et même sur semi, c'est un peu moins de 2h. Alors 40' ça devrait passer à l'entraînement...
40 min résistance douce dans séance 1 heure par phil (invité) (85.91.175.xxx) le 04/07/11 à 11:28:09
un grand merci BBen
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