quel esperance pour ameliorer la vma ?

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quel esperance pour ameliorer la vma ? par djidane (invité) (83.156.93.xxx) le 29/10/04 à 00:30:04

salut tout le monde...
apres un test sur 3000m de 11min ma vma est estimée a environ 17km/h
je voudrais etre capable de realiser en mars un 1500m en moins de 4min30 (bac),ce qui exige une vma d'environ 20km/H...alors : est il possible selon vous que j'ameliore ma vma de 2km/h (au moins) en 6mois ?
ciao

quel esperance pour ameliorer la vma ? par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 29/10/04 à 09:11:01

Bonjour,
un test de VMA se fait sur 6' et non sur 11'.
Donc, ce n'est pas un test sur 3000m que tu aurais du faire.
Tu peux espérer un peu mieux si tu refais un test sur 6'.
Après, à toi de travailler en conséquence.
par contre, progresser de 2km/h en 6 mois, c'est un peu uthopiste.
personnelement, j'ai pris 3km/h en 4 ans, en passant de 3 à 6 séances par semaine, dont beaucoup de travail de qualité (VMA, seuil, seuil+)

quel esperance pour ameliorer la vma ? par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 29/10/04 à 11:07:24

Bjr, as tu déjà essayé un 1500 a fond ? tu fais combien ? Quand a ta progression possible, tout depend depuis quand tu cours. Tu es jeune je suppose si c'est pour le bac ! Donc si tu cours depuis peu et que tu as déjà ce niveau correct, tu peux pouvoir esperer atteindre ton objectif. Mais il est necessaire de connaitre déjà ton temps sur un 1500 pour voir si c'est envisageable en 6 mois.Un point important pour une progression rapide, est aussi la perte de kilo en trop si tu en as ! Par exemple, en théorie, un kilo de perdu fait gagner 1 minute sur un 10 kms ! 5 kilo, 5 mn sur un 10 kms en theorie. Cela est bien sur valable sur des gens qui ont quelques chose a perdre ! Un kényan de 55 kgs ne gagnera pas 5 mn si il perd 5 kgs !! bien au contraire !!!

quel esperance pour ameliorer la vma ? par djidane (invité) (83.157.242.xxx) le 29/10/04 à 11:19:07

ben non j'ai jamais fait de 1500m
oui chuis jeune j'ai 17ans je cours plutot regulierement depuis 6 mois mais avant je faisais pas mal de sport deja...je vais essayer de faire un 1500m bientot on verra bien

quel esperance pour ameliorer la vma ? par djidane (invité) (83.157.242.xxx) le 29/10/04 à 11:24:37

au fait non pas de kilo en trop : 65kg pour 1m80...pas du genre a pouvoir perdre (ni prendre) 1kilo

quel esperance pour ameliorer la vma ? par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 29/10/04 à 13:43:34

Ok ! fais le test du 1500. Ce sera plus facile pour prevoir la progression. Si tu preferes, tu peux faire un test VMA sur 2000 m mais essai d'etre le plus régulier possible. Sur 2000 metres, tu auras a peu pres ta vraie VMA. Le test sur 3kms est vraiment reservé à l'élite, ceux dont la VMA est égale ou superieure a 20km/h. La VMA est la vitesse maximale que l'on peut tenir sur un effort de 6 a 9 mn maximum. Attention, un echauffement de 20 mn en footing lent, des etirements, et des accelerations sur 100 metres pour faire monter un peu dans les tours sont necessaires avant ce test !!!
A bientot

quel esperance pour ameliorer la vma ? par bekele (invité) (195.83.143.xxx) le 29/10/04 à 15:13:54

je pense ke tu peu ameliorer ton score au 1500m si tu travail regulierement.
j ai progresser de 11mn en 7moi mon score au 10km je fezer 45mn j en fai 34 a 35 mn ojourdui. sa fai 7moi ke je cour!
tokupe pa de vma de test sur 3000m ou test de 6mn tokupe pa de sa! sa fai ke te decourager!!
ya 7moi sur 1500m j ete a 5mn20 ojourdui j en sui a 4mn50 voire moin je sai pa jminterresse pa a sa jprefere les 10km bref sa veu dire ke j ete a 16.875km/h ya 7moi et ojourdui j en sui a 18.62 soit 2km/h et encore kan j ai couru a 4mn50 le 1500m je vener de courir 5km ds la meme apres midi je l ai fai kune foi jminteresse au 10km pour linstant.
ecoute pa ceu ki te dise c est utopik... personne a part toi n est au couran de ta fisiologie
tout le monde est different!
un conseil oubli les test...

quel esperance pour ameliorer la vma ? par (invité) (62.244.88.xxx) le 29/10/04 à 15:55:39

et toi tu as oublié l'orthographe !!!

quel esperance pour ameliorer la vma ? par Thomas974 (membre) (81.48.129.xxx) le 29/10/04 à 19:54:37

salut,
j'passe le bac moi aussi cette année, et j'ai pris athlétisme. je me suis entrainé durant le 1er trimestre (on présente 3sports au bac, un par trimestre), et déja ce n'est pas 1500m que tu fais, mais 3 séries de 500m avec 10min de pause entre chaque. Pour avoir 14/14 en performance, il faut faire un temps de 4min10 en tout pour un garçon. mon record personnel est a 4min35s.
les 6derniers points sont sur ton projet: tu dis le temps que tu vas faire sur ton 1er 500, on note ton temps, puis tu dis pour le 2eme et le 3eme après avoir fais le 1er, tu les cour, et ensuite on regarde la différence de temps qu'il y a entre ton projet et ton temps réalisé. pour avoir 6/6 au projet il faut faire moins de 3secondes d'écart entre ton projet et ta réalisation.
voili voulouu moi j'ai eu 16 ce trimestre, 6/6 au projet et 10/14 en perf', avec un temps de 4min38.
bien évidemment j'aimerai bien le 14/14 en perf', mais j'ai du pain sur la planche, mon record sur le 500 est de 1min28 et il faut faire 1min 23 de moyenne pour avoir tous les points...

quel esperance pour ameliorer la vma ? par djidane (invité) (83.156.84.xxx) le 30/10/04 à 10:52:35

non thomas je sais tres bien qu'il y a le 3*500 au bac mais le 1500m dont je parle se passe en option : tu t'inscris en fevrier et tu passe l'epreuve en mars ou avril (enfin par là quoi) il ya 15 points pour la perf voila le bareme (je crois que c'est ça...)
4m12 : 15
4m16 : 14
4m20 : 13
4m24 : 12
4m28 : 11
4m32 : 10....et ainsi de suite

les 5 points restant sont attribués apres un entretien avec un prof de sport (juste apres l'epreuve) concernant l'athlé en général
voila ciao

quel esperance pour ameliorer la vma ? par Thomas974 (membre) (80.15.151.xxx) le 30/10/04 à 11:13:23

4min12 au 500 waaaa balése, j'ai même pas descendu la barre 4'30 au 3*500 alors au 1500 j'dois approcher les 5min...

quel esperance pour ameliorer la vma ? par Thomas974 (membre) (80.15.151.xxx) le 30/10/04 à 11:14:28

é un ti oubli désolé pour le double message
je ne connais pas exactement ma vma, elle est supérieure a 16km/h ça c'est sur, mais pas de beaucoup

quel esperance pour ameliorer la vma ? par satolas (membre) (81.49.100.xxx) le 30/10/04 à 13:45:01

Avec une vma de 16.25,je ne descend pas plus que sous les 5'35" au 1500m. Il vas falloir que tu fasses enormement de fractionné court pour augmenter ta vma.
Bon courage.
satolas

quel esperance pour ameliorer la vma ? par ouais (invité) (83.200.210.xxx) le 15/05/05 à 14:45:54

pour revenir à des post précédents, il y a des distances où tu réaliseras le temps selon ta VMA et d'autres non...
Mais une question m'intrigue : est il vrai que si on perd un kilo on gagne une minute sur 10km... car faisant 85kilos pour 1mètre 80, je fais à peu près 44min sur 10km... si j'enlève 20 kilos et donc 20 minutes, Bekele n'a plus qu'à bien se tenir...

quel esperance pour ameliorer la vma ? par djidane (membre) (83.196.49.xxx) le 15/05/05 à 15:34:43

24min sur 10 km c'est pas mal...ouais c'est vrai que cette histoire de une minute en moins sur 10 k pour un kilo en moins faut pas la porter à l'extrème parce qu'on a du mal à croire qu'en perdant quelques kilos on va battre le record du monde de 10k...

quel esperance pour ameliorer la vma ? par éléphant (membre) (132.203.83.xxx) le 15/05/05 à 15:47:06

Je pense qu'on peut gagner une minute en perdant un kilo si on a quelque chose comme 100 kg pour un 1m 80 ,dans le cas où on est plutôt proportionnel,ça ne peut pas marcher c'est sûr...
Arrivé à un certain niveau,tu es arrivé à tes limites génétiques,...quand ça fait longtemps que tu cours bien entendu car au début la marge de progression est assez elevé.

El

quel esperance pour ameliorer la vma ? par tarik (invité) (invité) (81.192.189.xxx) le 03/06/05 à 09:30:25

salut moi chui marocain g passe lepreuve optionnel de 3*500 qui comporte chez nous de legeres différences
par ex la perf est notée sur 12 et pour avoir la totalité des points il faut faire en tout 3mn42 ensuite on a 3 pts decart au projet et 5pts d'entretien.
pour information g commence a faire des footings de 6OOOm lannee derniere(javais rien foutu pdt tou mon college) et la bon jcours et jfais du foot , g pas fait d'entrainement specifique au 3*500 mais g fait 1Mn 18 au premier 1mn28 1mn28 aux deux autres, ma question c sken france on fait bcp mieux ou bien si jmentraine lanne prochaine g des chances de gagner qqq courses en club??

quel esperance pour ameliorer la vma ? par bad (membre) (195.68.25.xxx) le 03/06/05 à 10:04:53

Avec 1"18 au 500 tu ne gagnera rien, je pense que tu as près de 18 ans...
Je faisais de l'athlé étant plus jeune et dans le 1"10 au 500m à 15-16 ans et j'ai jamais rien gagné...
Donc il faut encore t'entrainer.

Bad

quel esperance pour ameliorer la vma ? par tarik (invité) (invité) (196.206.160.xxx) le 03/06/05 à 22:35:32

bonjour jai passe le bac il ya deux jours et sans entrainement
(enfin chui sportif je cours une fois par semaine et une fois je joue au foot koi)et g fait au premier 500(le premier de ma vie) 1'17 et les deux autres g un peu merde(dsl) avec 1'29 1'29.jvoudrais savoir s ke c une perf encourageante dans loptique de poursuivre un entrainement rigoureux pour la compet de course en regional par ex.

quel esperance pour ameliorer la vma ? par tarik (invité) (invité) (196.206.160.xxx) le 03/06/05 à 22:36:12

quel esperance pour ameliorer la vma ? par marion (invité) (81.250.103.xxx) le 05/09/05 à 15:00:45

bonjour à tous,bon alors j'aimerais un conseil pour cette année, je passe également le bac, je prends athlétisme en sport trimestriel puisque je prends natation en option, et j'aurais voulu savoir quel était le temps à fair par 500 pour une fille pour avoir 20/20 (ou la meilleure note de perf.), afin que j'essaie de m'en rapprocher au max. Merci et courage à tous!

quel esperance pour ameliorer la vma ? par greg (invité) (83.177.223.xxx) le 27/04/06 à 20:55:56

salut tout le monde,
moi aussi je passe le 1500m pas le 3 fois 500m 1500 d'un coup et bon je fais pa datlé en clubmais je fé pamal de footing.au dernier j'ai fait 4'52 ce qui fait du 18km/h mais j'ai regardé dans le barème c'est pa énorme quoi! je fais aussi des longs footing,des 30/30 pour amélioré ces temps mais sa reste chaud quand mème j'aimerais bien gagnéune vingtaine de seconde ce serait cool vous avez desc conseil svp niveau entrainement ou respiration ou préparation...
merci a +

quel esperance pour ameliorer la vma ? par n1co1a (invité) (90.0.87.xxx) le 26/05/07 à 16:24:10

Le 3*500m n'est pas difficile pour avoir tout les points sur la perf il suffit de faire 3min50s moi je suis a 3min55min sans entrainement spécifiques. IL faut savoir que nous devons donner un projet seulement pour les 2 derniers 500m ecart pour avoir 3/3 est de 1s4.

quel esperance pour ameliorer la vma ? par (invité) (81.49.103.xxx) le 01/06/07 à 21:21:00

Bossez plutôt les maths et la philo!!!
Ce n'est pas avec une épreuve coef 2 que vous aurez votre mention!!!

quel esperance pour ameliorer la vma ? par gratin dauphinois (invité) (90.12.27.xxx) le 01/06/07 à 21:26:21

Nautre ami ai deux reutoure...le prauf deux français...

quel esperance pour ameliorer la vma ? par (invité) (81.49.103.xxx) le 01/06/07 à 21:26:25

Et faites gaffe à l'orthographe!!!
Ya du boulot les gars.

quel esperance pour ameliorer la vma ? par gratin dauphinois (invité) (90.12.27.xxx) le 01/06/07 à 21:33:24

Je plaisantais.....Mais mon ami..nous sommes sur un forum de cap.Si tu veux de la belle ouvrage..vas sur des sites adaptés a tes connaissances..laisses nous entre bipèdes incultes a déterminer des vma,des fcm ..et a rêver d'un monde sans con....'ya un nes a con?

comment progresser au test du VAMEVAL par néophite (invité) (89.86.141.xxx) le 01/06/07 à 21:35:42

Je dois participer à un test du VAMEVAL et je voudrais progresser. actuellement pallier 19, coment obtenir 21 en 2 mois

quel esperance pour ameliorer la vma ? par mohamed (invité) (194.81.222.xxx) le 25/03/08 à 13:27:55

jaimerais corriger, si tu veu avoir 15 a loption c pas en 4.12 mais en 4'03 ce ki fait 1'21*3
voila.
bon courage

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