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seance cote volume par michel (invité) (92.161.1.xxx) le 12/07/11 à 14:49:23
bjr
il parait que pour prepa marathon
une seance de volume cote / montee vite sur 30s a 50s redescente cool
pendant 30 a 45 minutes est tres profitable
pouvez vous le confirmer
seance cote volume par Serge92 (membre) (83.199.121.xxx) le 12/07/11 à 14:57:46
ces séances de côtes spécifiques sont à faire avant la prépa marathon spé et l'intensité doit en être élevée et le placement travaillé....donc 15-20' d'effort serait un maxi....en prépa marathon faire tes sorties longues ou des sorties de 1h30 en fartlex sur terrain valonné oui mais ce n'est pas un trail que tu prépares donc faut rester sur un terrain ou tu pourras maintenir à peu près la vitesse du palier considéré.....
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