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combien de gels sur trail de 45 km? par julius (invité) (90.16.80.xxx) le 15/07/11 à 19:05:37
Bonjour, je participe pour la 1ère fois à un trail de cette distance et je me demande combien de gels dois-je emmener?
Déjà marathonien, j'ai l'habitude 1/30min dur 42km195.
Y a t-il des retours d'expérience?
combien de gels sur trail de 45 km? par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 15/07/11 à 19:51:52
Prenez une base d'un apport exogène glucidique de 50-60 gramme par heure.
Se souvenir qu'un apport trop important ne peut être utilisé mais peut généré des troubles et ne compense pas une mauvaise préparation glycogénique.
combien de gels sur trail de 45 km? par (invité) (159.50.249.xxx) le 16/07/11 à 09:11:07
Et surtout par pitié , sur un trail , comme sur route d'ailleur remportez vos tubes vides .
Vous avez bien reussit a les porter pleins alors ne jetez plus vos machins partout .
Merci
combien de gels sur trail de 45 km? par Julius (invité) (90.16.80.xxx) le 16/07/11 à 15:02:46
Merci 50/60g par heure, je peux donc jetter un gel overtim's toutes les 30min :)
combien de gels sur trail de 45 km? par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 16/07/11 à 20:38:40
correctifs de mon post : grammeS au lieu de gramme, généreR au lieu de généré
En fait l'utilisation des apports exogènes glucidiques dépend de l'intensité de l'effort et du type de glucide de la boisson.
Pour rester didactique et simple (et donc faux), disons que le fructose exogène est oxydé sur la base de 0.5 gr/kg poids corporel/ heure; les maltodextrines exogènes entre 0.6-0.8 gr/kg poids corporel/ heure; le glucose exogène entre 1-1.2 gr/kg poids corporel/ heure.
Que les puristes excusent cette simplification mais elle montre qu'une mauvaise préparation nutritionnelle ne peut être compensée par des apports exogènes en cours d'effort.
combien de gels sur trail de 45 km? par (invité) (90.16.80.xxx) le 17/07/11 à 12:33:44
tout est clair maintenant
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