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2000m comment progresser ? par phytus (invité) (85.201.206.xxx) le 15/07/11 à 20:10:00
Bonjour bonsoir tout le monde :-) ma question, est la suivante : j'aimerais savoir comment progresser sur une distance de 2000m en sachant que je fais celle-ci en 6.43min ? j'aimerais passer à 6.30min voir 20 quel plan d'entrainement dois-je effectuer ? Amen
Merci des renseignements.
Si possible d'éviter les termes techniques car je débute dans ce domaine.
2000m comment progresser ? par Vieux_pistard (membre) (92.161.48.xxx) le 15/07/11 à 22:33:19
Pourquoi veux-tu couruir un 2000 ? et dans quelles conditions ça se fait ?
Age ? entraînement actuel ?
2000m comment progresser ? par phytus (invité) (85.201.206.xxx) le 15/07/11 à 23:02:41
je fait sa pour un teste militaire , je cours sur terrain assez vallonné sur route , j'ai 20 ans et je m’entraine au minimum 3*/semaine d’on beaucoup de distance sur 2000m avec 2 course par mois sur distance 10000m
merci :-)
2000m comment progresser ? par Vieux_pistard (membre) (92.161.48.xxx) le 15/07/11 à 23:13:02
OK.
Dans quelles conditions as-tu fait ton test ? (sur une piste ?, sur une route avec des bornes kilométriques ?)
Que fais tu dans une semaine-type à 3 entraînements ?
Dispose-tu d'une piste une fois par semaine ?
2000m comment progresser ? par phytus (invité) (85.201.206.xxx) le 15/07/11 à 23:43:08
je fait sa sur une route avec un parcours que j'ai tracé sur google map ,
pour l’entrainement je fait toujours 10 min d’échauffement puis après je cours le 2000m en essayant toujours d’accéléré la cadence , donc ça deux fois par semaine et pour le dernière entrainement je cours +- 1h a 1h30
je procéde par j1-2000m + échauffement j2-1h de course et j3-2000m + échauffement
et pour la piste non j'en dispose pas :-p
merci
2000m comment progresser ? par Vieux_pistard (membre) (92.161.48.xxx) le 16/07/11 à 10:35:48
Je te propose de faire la quinzaine-type ci-dessous:
semaine 1:
-J1 15' footing + échauffement + 8 x 300 m, récup 30" trot, allure 61"-62" + 10' footing + étirements (trouver deux repères distants de 300 m sur google maps, et tu fais la séance en aller-retours)
-J2 40' footing + échauffement + 6 x 80 m en côtes, récup 2' marche + étirements
-J3 1h footing + étirements
semaine 2
-J1 15' footing + échauffement + 12 x 100 m, récup 30" trot, allure 19" + 10' footing + étirements
-J2 40' footing + échauffement + 6 x 50 m à fond, récup 3' marche + étirements
- J3 15' footing + échauffement + test sur 2000 m + 15' footing + étirements
2000m comment progresser ? par phytus (invité) (85.201.206.xxx) le 16/07/11 à 12:26:42
et bien sa me semble pas mal, je teste ça aujourd'hui
un grand merci de ton aide :-)
2000m comment progresser ? par phytus (invité) (85.201.206.xxx) le 16/07/11 à 13:33:38
serais tu me dire a quoi correspond le 61"-62" ? desole :-p
merci
2000m comment progresser ? par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 16/07/11 à 15:34:38
Ca veut dire entre 61 et 62 seconde
2000m comment progresser ? par phytus (invité) (85.201.206.xxx) le 16/07/11 à 15:46:51
sur 300m alors si j'ai bien compris merci :-)
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