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préparation test de cooper pompier par (invité) (213.219.165.xxx) le 19/07/11 à 13:50:14
bonjour, je suis bruxellois et je prépare actuellement les test de recrutement du service incendie de Bruxelles-capitale.
Ceux ci comprennent un "test" de cooper, en fait il faut parcourir 2400 mètres en moins de 11 minutes.
Je mesure 1.79 et je pèse 83 Kg ... Je ne suis donc pas fondamentalement taillé pour ce genre d'épreuve et je voudrais améliorer mes performances ...
Pourriez vous m'indiquer le type d'entrainement qui serais bénéfique pour moi afin d'atteindre mes objectifs ?
Merci beaucoup...
Merlin
préparation test de cooper pompier par thierry42 (membre) (88.167.112.xxx) le 19/07/11 à 15:18:49
salut,
2400m pour un cooper c'est pas beaucoup mais si tu es sur de l'objectif.
Enfin bref quelque soit la distance à parcourir le principe pour préparer cette épreuve est simple : fractionner :)
trouve toi une piste de 400m
la vitesse de course est 13km/h donc 1'50 au 400m.
1*100 à 27s et 13s récup
1*200 à 55s et 27s récup
2*300 à 1'22s et 41' récup
2*400 à 1'50s et 55' récup
2*300 à 1'22s et 41' récup
1*200 à 55s et 27s récup
1*100 à 27s et 13s récup
echauffement 20 minutes allure 10km/h avant et récupération 10 minutes allure lente.
alterne une journée sur 2 avec un foncier.
bon courage.
préparation test de cooper pompier par Vieux_pistard (membre) (92.161.48.xxx) le 19/07/11 à 15:33:03
Pour compléter Thierry42:
Il faut faire des séries de fractionné court (distances entre 100 et 400 m), avec 30" maxi de récupération (à faire au trot plutôt qu'en marchant). La durée d'une série est comprise entre 8 et 12', et il faut faire une série (si tu débute) ou deux, espacées de 4 à 6' (si tu as déjà un peu d'expérience)
exemple pour des séries de 12': 2 x 13 x 100 m, 2 x 9 x 200 m, 2 x 7 x 300 m, 2 x 5 x 400 m
Quand tu peux tourner 2 séries de 100 m en 24"5 ou deux séries de 200 en 51"5 ou 2 séries de 300 en 1'19" ou 2 séries de 400 en 1'48", tu vaux les 2400 m en 11'.
préparation test de cooper pompier par merlin (invité) (213.219.165.xxx) le 19/07/11 à 16:07:24
ben merci beaucoup pour votre réponse précise et rapide ;;
je vais m'atteler à ce programme !
Vous avez l'air de dire que l'objectif est plutôt facile... est ce un regard de sportif expérimenté ou bien 11minutes pour 2400 mètres c'est réalisable pour n importe qui ayant une condition physique moyenne ?
pour le moment j'ai fait le temps visé, mais sur tapis, en salle ... je ne sais pas si c'est la même chose...
préparation test de cooper pompier par Patrice (invité) (145.248.195.xxx) le 19/07/11 à 17:55:46
L'objectif me parait pas super facile mais pas très dur non plus. Moi j'ai commencé à courir depuis 2 semaines et dimanche j'ai fait les 2 derniers km d'un entrainement de 5 km en 11min.
Donc je pense qu'en s'entrainant sérieusement faire 2400 m en 11 min ça doit pas être super difficile.
préparation test de cooper pompier par (invité) (217.64.53.xxx) le 19/07/11 à 17:56:44
Courir à 13km/h pendant 11 minutes c'est pas bien méchant. Il faut juste une mise en jambe de quelques jours histoire de ne pas s'essoufler trop vite.
Pour un pompier, j'ose espèrer que ça ne représente pas un cap insurmontable ;-)
Bon courage.
préparation test de cooper pompier par merlin (invité) (213.219.163.xxx) le 19/07/11 à 20:49:54
un cap insurmontable certainement pas ... mais je n'ai pas envie de me faire piéger par excès de confiance non plus ...
préparation test de cooper pompier par thierry42 (membre) (88.167.112.xxx) le 20/07/11 à 16:00:27
le plus simple pour savoir ou tu en es c'est d'essayer :)
préparation test de cooper pompier par Serge92 (membre) (83.199.120.xxx) le 20/07/11 à 16:10:26
Merlin 4'35 au kilo c'est un tempo que des coureurs de + 60 ans sont capables de tenir.....j'ose espérer qu'un futur pompier puisse aussi réaliser ce tempo sur 11' cela me semble bien un minima......
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