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conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par john (invité) (109.208.127.xxx) le 11/08/11 à 08:31:01
coucou a tous
voila cela fait 2 ans que je cours 3 fois par semaine mais sans programme adapté.
depuis 1 an que je cours j'ai fait une dizaine de 10 km en compet de 47 min a 43.30 cette annee meilleur perf )
donc je bosse sur des fractionnés 1 fois par semaine , du travail au seuil et une sortie longue genre 13 km
Ma question porte sur les fractionnés hier j'ai fais 5x200 et 5x400m en entre 40 et 45s le 200m et 1.30 1.33 les 400m , est-ce une bonne organisation pour les fractionné ? est ce la bonne vitesse ?
( sachant que j'en avait sous le pied apres ca )
Merci les amis
je travail en ce moment des fractionnée court 200 et 400 m
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par john (invité) (109.208.127.xxx) le 11/08/11 à 08:32:13
si ca peut aider 86 kilos 1-92 m
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par VO2raptor (invité) (157.99.64.xxx) le 11/08/11 à 09:58:58
Prends un vélo tu iras plus vite !
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par Séabstien (invité) (81.252.187.xxx) le 11/08/11 à 10:51:37
Continues ton programme et perds du poids, tu gagneras des secondes voire des minutes c'est sur !
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par jahom (membre) (193.253.141.xxx) le 11/08/11 à 11:08:23
J'ajouterais des fractions de 800 m voire 1000 (x5) à des allures légèrement supérieures à ce que tu réalises en course.
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par (invité) (109.70.18.xxx) le 11/08/11 à 11:14:37
<-- J'ajouterais des fractions de 800 m voire 1000 (x5) à des allures légèrement supérieures à ce que tu réalises en course. -->
+1
Sauf que je n'ajouterais pas, mais je remplacerais les séances de 200m.
a+
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par jahom (membre) (193.253.141.xxx) le 11/08/11 à 11:44:03
Exact, il faut du court ET du long dans le même programme pour continuer de progresser. En tout cas je m'y suis pris comme ça.
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par pingmirz (invité) (78.251.132.xxx) le 11/08/11 à 20:13:51
Tu perds un kilo tu gagnes 30s par kilo.
Imagines tu passes à 75 kg.
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/08/11 à 21:28:48
13km ça n'est pas une sortie longue, c'est une sortie normale. trop de qualité et pas assez de foncier dans ton programme, tu vas stagner... pour moi la résistance dure c'est une séance sur 5 pas plus (sinon fatigue).
vu ta morphologie tu as sans doute intérêt à travailler surtout l'efficacité de la foulée (placement, relâchement etc...) avant de t'attaquer au chrono. le mieux serait d'aller dans un club pour te faire conseiller par un entraîneur compétent. tu as sans doute également intérêt à passer à 4 séances par semaine si tu digères bien actuellement 3 séances.
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 12/08/11 à 09:58:18
salut john,
pour la quantité, perso je fais une séance vma/semaine, et en alternance, vma courte et vma longue .
pour le volume, je fais 4000 m en vma courte (2*5*400, 2*10*200...) et 6000 m en vma longue (6*1000,4*1500,3*2000...) . a cela j'ajoute beaucoup d'endurance et un peu de résistance (entre allure semi et 10 km)et de l'allure spécifique dans les dernières smeaines avant compétition. je progresse.
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 12/08/11 à 10:01:41
Question pour @@@tchoum :
Quand tu dis faire de la Vma longue en citant des séances de 6x1000, 4x1500 ainsi que 3x2000, à quelle intensité (% de Vma) les pratiques-tu ?
D'avance merci pour ta réponse.
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 12/08/11 à 10:18:14
bien vu shadock, j'ai écris n'imp.
me suis mélangé les pinceaux, entre mes sorties vma longue et allure objectif.
vma longue, je la bosse sur des répétitions de 1000 m (maxi) a 90%.
au dela, je pars sur des pourcentages bien moindre en allure objectif 10 km.
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 12/08/11 à 10:27:05
Je comprends mieux, merci :-)
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par Gui ! (invité) (92.147.21.xxx) le 12/03/12 à 22:17:48
" Tu perds un kilo tu gagnes 30s par kilo "
oui biensur et la marmotte ....
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par (invité) (195.25.194.xxx) le 13/03/12 à 12:00:37
ça fait longtemps que je me demande comment des blaireaux font pour répondre dans des fils où le dernier mail date de plusieurs mois : ce ne serait pas l'administrateur qui aurait besoin de faire mouliner la machine , des foilles ?
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par (invité) (78.232.60.xxx) le 13/03/12 à 17:13:13
Non, ils sont allés dans la rubrique "sujets fréquents" sans regarder la date!
conseil pour passer les 42 minutes aux 10 km !! par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 13/03/12 à 17:17:42
courir plus vite ?
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