Préparation Saintélyon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Préparation Saintélyon par Yann (invité) (194.51.180.xxx) le 16/08/11 à 11:34:20

Bonjour
Je souhaite participer à la Saintélyon en décembre 2011. Je courre depuis un an, et j'ai un niveau "trés amateur". J'ai fait le semi de lyon en 1h52, et j'ai courru au maximum 25 kms. Je peux m'entrainer 3 fois par semaine.
Je vois, ici ou là, que les avis divergent sur la préparation de la saintélyon. Mon objectif est de la finir dans un 1er temps. Mon 2éme objectif serait de la faire en moins de 10h.
Quelle préparation me conseillez-vous ? Le fractionné, certains ne l'approuvent pas pour une telle course ?
Merci de votre aide

Préparation Saintélyon par (invité) (89.227.33.xxx) le 16/08/11 à 12:23:46

A ton niveau de pratique actuel, fractionné inutile dans un premier temps, mieux vaut cumuler les km pour tenir la distance, surtout à 3 entrainements semaine

Préparation Saintélyon par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 16/08/11 à 12:25:48

Fais du long en multi terrain. Des bosses, des trous, des côtes, des descentes. Des sorties longues de 2H30-3H. Apprends à boire et manger et surtout, oublie les 10H. Des gars que j'entraine ont mis plus de 10H alors qu'ils font 3H30' au marathon.
Un conseil, contente-toi de la Saintexpress dans un premier temps. Tu fais de la Cap depuis peu, va pas te dégoûter. Tu as tout à apprendre, sachant que même des capeurs aguerris se cassent les dents sur une telle épreuve. Va voir sur le site le nombre d'abandons l'an passé et les années avant.

Préparation Saintélyon par (invité) (2.5.67.xxx) le 16/08/11 à 13:26:46

faut dire que l'année derniere c etait coton niveau conditions climatiques....inoubliable quand même surtot quand on passe la ligne d arrivee

Préparation Saintélyon par (invité) (87.91.12.xxx) le 16/08/11 à 13:43:00

"Des gars que j'entraine ont mis plus de 10H alors qu'ils font 3H30' au marathon."
Dans ce cas, ils ne sont vraiment pas très endurants ou très mal entrainés. Avec 3h30 à Sénart, on est dans le premier tiers, avec 10h à la sainté, on est dans le dernier tiers voire le dernier quart (sauf en 2010 qui a été une édition plutôt difficile).
Sinon, pour une course de 10h, tu vas probablement marcher une bonne partie, peut-être la moitié du temps, je te conseille plutôt de faire des sorties très longues (jusque 5h) en incluant pour moitié de la marche. L'objectif sera de faire la même vitesse moyenne que lors de ta course (environ 7 km/h). Pour ça, tu alternes des portions de course à 9km/h et de marche à 5km/h. Tu en profites pour apprendre à manger et boire en marchant et courir avec un sac à dos.

Préparation Saintélyon par (invité) (87.91.12.xxx) le 16/08/11 à 13:44:06

le fractionné ne te servira à rien, si ce n'est à partir trop vite et à te cramer sur la première montée.

Préparation Saintélyon par Yann (invité) (194.51.180.xxx) le 16/08/11 à 13:56:23

Vos avis me confortent dans mon idée.
Je vais partir sur trois séances par semaine minimum :
- une séance le midi au travail : j'ai une boucle plate, sur 8 kms.
- une séance le soir avec le club : on courre une heure sur terrain valloné
- la séance du dimanche matin en sortie longue de 2h à 3h30.

Préparation Saintélyon par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 16/08/11 à 14:01:53

C'était en 2010, et venant d'une région où on n'a pas été préparé à subir ces conditions, personne de mon groupe n'a fait partie des nombreux abandons, y compris de personnes autrement plus traileurs que nous.
Pour Yan, j'ai bien peur que tu sous-estime la difficulté de cet objectif, surtout au bout d'un an de CAP.
Histoire de voir, fais une course nature de 40 kil, déjà et tu auras un aperçu de ce qui reste à accomplir.

Préparation Saintélyon par cris13 (membre) (217.108.145.xxx) le 16/08/11 à 14:08:18

pour préparer la sainté, tu peux toujours faire le marathon de lyon en octobre à ton allure prévue + 1km/h(c'est à dire 8kms/h).
tu auras déjà une bonne idée de ton endurance et de tes possibilités à tenir 68 kms.

Préparation Saintélyon par Yann (invité) (194.51.180.xxx) le 16/08/11 à 14:16:18

Peut-être que les sorties de 3h/3h30 le dimanche matin me permettront déjà de me rendre compte de la difficulté. Car je vais essayer de le faire à 7-8 km/h.
Si je vois que je suis carbo sur 30 bornes, il faudra alors raisonnablement basculer sur la saintexpress.
Mais ça fait quand même trop envie de faire la grande !!!

Préparation Saintélyon par Renault Clio (invité) (88.160.168.xxx) le 16/08/11 à 14:18:57

Il y a des petites qui ont tout d'une grande.

A méditer.

Préparation Saintélyon par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 16/08/11 à 14:26:49

Dans ce genre de course, il n'y a pas que le kilométrage à gérer. C'est pour ça que pas mal de néophytes arrivent à faire un 50 ou un 100 kil sur route.
Pour les ultra trails, il y a aussi les dénivellées, la nature du terrain, les conditions, les obligations (course de nuit avec tout l'attirail). Une envie, même très forte, n'est pas un gage de réussite. Tu es dans la phase euphorique de la découverte mais aussi naïve de celle du débutant. Pourtant habitué des marathons (une cinquantaine à l'époque), quand j'ai fait mon premier 42 en trail, j'ai pensé 5-6 fois à abandonner. Rien n'est pareil et ce n'est pas simplement la réduction de l'allure qui t'emmènera au bout, mais aussi la faculté de ne pas avoir peur quand quelqu'un te bousculera dans une descente. Quand toi même tu partiras en vrilles en glissant sur une racine ou une pierre. Ce que tu sais à peu près faire de jour sur un trail, tu ne le fais pas la nuit.
La Saintexpress (44 kil) sera, à mon avis, bien suffisante pour une première expérience.

Préparation Saintélyon par Yann (invité) (194.51.180.xxx) le 16/08/11 à 14:45:15

Pour compléter ma description, j'ai couru deux soirs par semaine tout l'hiver 2010/2011, à la frontale, par temps de pluie, de neige et de froid (voire grand froid)

Préparation Saintélyon par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 16/08/11 à 14:50:54

Nous aussi, et une grande partie de l'année. Le jour J, c'est pas la même chose. J'ai vu aussi que tu as une séance d'entrainement ou tu ne feras que 8 kms et le dimanche jusqu'à 3H30'. C'est bien mal connaitre ton corps. Il faut de l'adaptation. 8 km, c'est 1 h environ, voire moins. 3H30, c'est 3,5 fois plus. Il y a un tel décalage que l'adaptation ne se fera pas.
Trouve dans les semaines à venir, un trail de 42 kms et je pense que tu reviendras sur ta décision...ça ne sera que sagesse.

Préparation Saintélyon par Titi (invité) (83.114.7.xxx) le 16/08/11 à 15:31:06

Tu peux trouver plusieurs CR de la STL2010 sur le net, écrits par des coureurs aux niveaux très différents.

L'année dernière, un randonneur bien équipé avait plus de chances de terminer qu'un marathonien se lançant dans le trail pour la première fois.

PS : même pour un marathonien en moins de 3h, passer 8h dehors par -10°C, ça fait mal.

Préparation Saintélyon par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 16/08/11 à 15:50:18

3 semaines avant, j'avais fait 3H03 à Nice. A la STL, j'ai mis 7H57' et j'ai beaucoup, beaucoup marché. J'ai eu froid surtout sur les quais quand on avait le vent de face et qu'on glissait sur les pavés gelés.

Préparation Saintélyon par gazet (invité) (90.10.137.xxx) le 16/08/11 à 16:09:41

les comparaisons entre coureurs ne veulent pas dire grand chose et pour le même coureur d'une année sur l'autre non plus
dans mon cas perso jamais fait de marathon...(je dois valoir autour de 3h ?) en course jamais dépassé la distance en trail de 27 km (mais grosse habitude de la montagne et du dénivelé)
1ère STL sans gros entraînement -> 6h40 ( avec une impression de facilité)
l'année d'après je décide de m'entraîner plus sérieusement et ... abandon au 40ème km!

Préparation Saintélyon par Yann (invité) (194.51.180.xxx) le 16/08/11 à 16:25:55

Merci Gazet pour ce témoignage. Je fais de la rando également (j'ai fait le GR20 cet été). Je vais continuer à m'entrainer et je me déciderais d'ici fin septembre pour savoir si je fais la saintélyon intégrale ou express.

Préparation Saintélyon par Carl (invité) (84.14.220.xxx) le 26/08/11 à 11:58:33

Ceux qui ont fini la SaintéLyon en 2010 étaient des vrais "warriors", respect à eux car c'était l'enfer !

Préparation Saintélyon par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 26/08/11 à 13:54:49

Quand même pas Carl. J'ai trouvé ça dangereux, voire critique à certains endroits. J'ai vu des gamelles très sévères, mais en prenant des précautions, on diminuait les risques. Par contre, l'organisation, tant au départ qu'à l'arrivée, c'était pas terrible. Une anecdote:
Je termine 3ème V3 et afin de ne pas perdre de temps pour le retour, je demande à un des responsables: "Est-ce qu'il y a un podium par catégorie".
"Pourquoi, t'es combien?"
" 3ème V3"
" Ah ben non, fallait finir 1er"
et il s'en va.
Moi aussi.

Préparation Saintélyon par Titi (invité) (83.114.12.xxx) le 26/08/11 à 15:15:18

En même temps D'''''N, c'est un peu ça le trail : se mettre dans des situations plus ou moins périlleuses et contrôlées.

Je te rappelle que certains ont trouvé le moyen de se plaindre de l'Organisateur de la STL2010 sur ce forum pour cause de ... neige! o_O
Il faut le lire pour le croire!
Toujours sur le même fil de discussion, j'ai appris que la neige, c'est froid! re o_O

En ce qui concerne ton podium, je n'ai malheureusement jamais eu ce problème ;)

Préparation Saintélyon par (invité) (90.36.111.xxx) le 26/08/11 à 15:29:53

Bravo pour ton résultat"D....." pour ton résultat 3eme V3!
Peu importe le podium et la coupe !

Préparation Saintélyon par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 26/08/11 à 15:36:46

Le podium n'est qu'accessoire. C'est le comportement. Une coupe de plus ou de moins, c'est pas l'important. Pratiquement je les donne toutes à des IME ou autres assos.
Je viens de faire 1er V3 sur un 30 près de chez moi. Récompenses au 3 premiers scratch et 1er V. Ben, ça toussait dans les rangs.

C'est vrai que sur un trail, on doit s'attendre à tout, mais, malgré tout, il y a des limites et pour la STL 2010, on en était très proche.

Préparation Saintélyon par (invité) (81.255.101.xxx) le 26/08/11 à 15:41:02

Quel mytho ce D'''N!
Ce mec est tellement petit qu'il ne court que pour monter sur le podium!

Préparation Saintélyon par Titi (invité) (83.114.12.xxx) le 26/08/11 à 16:06:05

Encore une fois : on s'engage sur une course de 68km un 4 décembre. Au moment du départ, nous savions qu'il faisait un froid de canard, qu'il y avait 40cm de neige sur le parcours, que le bitume serait verglacé, etc...
Par expérience, on sait aussi très bien qu'il ne peut y avoir un secouriste tous les 100m, ni un ravito chauffé tous les km.

Alors oui, c'est limite, et oui c'est dur. Mais nous sommes responsables et pouvons nous arrêter ou faire demi-tour si besoin (ce qui est plus facile à mon classement qu'en étant 3e).

Heureusement qu'il y a des trails comme ça, aussi rudes que cette STL2010. Tant que l'on sait dans quoi on s'engage.

Préparation Saintélyon par (invité) (194.2.239.xxx) le 26/08/11 à 17:44:49

Ouais ben si tu veux une organisation controlée, sans neige et sans courir avec un beau podium... ben faut faire des défilés de mannequin... en plus tu te fais pas chier à courir, t'as juste à te faire vomir pour maigrir, c'est le Top!

Préparation Saintélyon par (invité) (81.255.101.xxx) le 26/08/11 à 17:46:41

mdr!

Préparation Saintélyon par Nino Quicanpoix (invité) (88.168.185.xxx) le 26/08/11 à 21:02:12

Franchement je comprends pas pourquoi ils n'ont pas passé le chasse neige et salés derrière sur tout le parcours, pour le plus grand confort de tous?
Quand on voit le prix de l'inscription, ils avaient les moyens!

Pour cette année, il y un itinéraire bis pour ceux qui n'aiment pas la neige:

A la sortie de St Etienne prendre direction Givors par la 4 voies (attention limité à 110) passé St Chamond, puis Rive de Gier, traverser Givors puis le pont sur le Rhône, suivre la direction Lyon c'est tout droit après!
En général ce parcours est bien déneigé l'hiver.

à prendre au -7° (le température au départ de Sainté l'an dernier) bien entendu!

*-*nino*-*

Préparation Saintélyon par Grokikipoilu (invité) (77.200.231.xxx) le 26/08/11 à 21:14:44

Je l'ai fait l'année dernière avec des Yacktrax (chaines) et les descente passaient mieux que l'année d'avant !!!

Sinon, quand on fait sa première STL, l'objectif, c'est de finir....

Bonne chance !!

Préparation Saintélyon par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 26/08/11 à 22:53:24

D'accord avec vous les mecs, c'est bien pour ça qu'on a été au bout. Mais y en a certains qu'ont pas du recourir tout de suite. Il y a des annulations de course pour moins que ça, parfois.

Préparation Saintélyon par (invité) (83.201.242.xxx) le 26/08/11 à 23:34:07

couru deja plusieurs fois en solo
3h25 au marathon et meillaur temps sur la sainté 7h30 (65km et par temps sec et en 2010 8h30 ...!!!!
mais j'ai payé le marathon de montpellier fin octobre ,trop pres pour moi ,il faut mieux faire des km et encore la premiere année en 3sorties par semaine c'etait bien passé
c'est surtout dans la téte !!!!
il faut la vouloir la sainté ,elle se merite,
c'estune des plus belle pour moi (avec les 100km de millau ........)

Préparation Saintélyon par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 27/08/11 à 12:39:31

J'avais fait le marathon de Vincennes le 23 Oct en meneur 3H30' et Nice-Cannes le 14 Nov en 3H03' ,j'ai trouvé, au contraire que ça m'avait bien aidé.

Préparation Saintélyon par masiliaman (invité) (109.2.59.xxx) le 31/08/11 à 16:40:18

bonjour!
J'ai fait ma première Sainté-lyon en 2010, terminée en 8h!!Neige, verglas...en effet les conditions étaient terrible!!! oui terriblement bonne!
Quelle fièreté d'être arrivé au bout d'un tel épreuve!! Arrivé tôt à Saint étienne, je n'ai eu aucun problême pour mon dossard, de plus cela permet de faire des connaissances et de palper cetteambiance inoubliable que sont ces instants qui précèdent le départ!!
Du bonheur pour celui qui aiment courir, qui aime les défis, le dépassement de soi!!!
A lire certains message, je vois qu'il y en à qui n'aiment pas le dépassement de soi, qui aiment encore moins être dépassé par les autres!!!
Mais cette magnifique épreuve est l'épreuve de l'humilité!!! Alors les pleureuses, restez chez vous au prés du chauffage....

Préparation Saintélyon par cop (invité) (88.141.125.xxx) le 03/09/11 à 22:05:24

Pour répondre à la question initiale, je pense qu'il faut y aller progressivement par exemple en courant un marathon ou un trail long avant de te lancer sur la Sainté.
Il y a vraiment une barre entre le marathon et l'ultra, avec en plus les conditions particulières de la Sainté; Je recommande donc au max la Saintexpress en 2011 et la Saintélyon en 2012. Et pour préparer la vraie Sainté, un marathon en septembre ou début octobre 2012.

Préparation Saintélyon par grokikipoilu (invité) (77.200.231.xxx) le 03/09/11 à 22:18:31

Semi de lyon, 30 km du Jogg'iles cool + plusieurs sorties de 3heures avec du dénivelé, j'espère faire ma STL en 8h30 (10 heures l'année dernière).

Pour te donner envie

http://vimeo.com/17726220

Préparation Saintélyon par maxx (invité) (88.141.109.xxx) le 21/09/11 à 11:26:31

Bonjour,
La saintélyon 2011 sera ma première et je cherche donc des coins vallonnés autour de Lyon pour la préparer au mieux.
En ce moment je m'entraine sur à parilly et c'est pas le top niveau dénivelé.
Donc si quelqu'un connait des coins sympa :) !!!Par contre n'étant pas pur lyonnais,pouvez vous expliquez en détails comment s'y rendre.
Merci et rdv le 3déc

Préparation Saintélyon par cop (invité) (109.13.131.xxx) le 21/09/11 à 21:58:52

Le centre de Lyon :
1- tu prends le parcours de Lyon Urban Trail par morceaux
2- variante : tu vas du coté de la Croix rousse et de Fourvière et dès que tu vois une côte ou un escalier, tu le prends...de temps à autre, une petite setion de plat sur une colline ou au bord du Rhone ou de la Saone et tu recommences
Sinon, dans les monts du Lyonnais, tu trouveras plen de parcours balisés.....

Préparation Saintélyon par (invité) (194.51.180.xxx) le 09/12/11 à 16:24:24

Réponse D'''''''N (invité)
Pour info D''''''N, j'ai fait 8h40 !!! Merci pour ton post décourageant !

Préparation Saintélyon par (invité) (163.187.184.xxx) le 09/12/11 à 16:50:49

8h40, c'est sur que c'est un résultat très décevant, ça arrive de ne pas être dans un bon jour et surtout sur du long, peut etre as tu eu du mal à gérer la course de nuit, ou alors, ta préparation n'était pas parfaite, en tout cas, je te souhaite de rebondir, même si ça n'est pas facile de se remettre d'une contre perf comme celle là, ne te décourage pas, il y aura des jours meilleurs.

Préparation Saintélyon par (invité) (2.0.227.xxx) le 09/12/11 à 17:30:21

tu serai parti moins vite, t'aurai pas eu besoin d'un tel arrêt et tu te serai pas fait doubler, mais c'est bien quand même.

Préparation Saintélyon par rico fem (invité) (77.75.66.xxx) le 28/11/16 à 08:13:18

j'ai 54 an .............et 9 st Lyon a mon actif.

7 boucle finish..........mai 2 abandons a st Catherine et un abandon a soucieux pour blessure et fatigue.....et alors?

je suis pas un spécialiste............meilleur temps 05h20 sur les 68km et condition extrême.
je suis surpris de voir que certain ce prenne pour des sur-hommes pour ce genre d’épreuve moi qui est boucle 3 fois l utmb en 34 h............6000d et j'en passe
il faut courir pour votre plaisir et votre propre défi.
Courir pour paraître na aucune espèce d’interret. .On peut flamber face a des gens qui réalise que 2 footing par semaine pour l'entretien( et il ont bien raison si c'est leur objectif ).la st lyon 'est accessible a tous avec l’envie et un minimum d'entrainement,il ni a rien de sur humain dans cette course,ou alors les gens qui parle comme cela non pas du faire beaucoup d ultra.A savoir que les condition climatique sont les meme pour tous et que cela fait partis de l’épreuve comme toute les course.il y a des gens qui encaisse mentalement et d'autre non(seulement une question d'habitude)....IL EST TOUJOUR DUR MORALEMENT DE FAIRE LE CHOIX DARRETER......respecter le choix de chacun......Pour les guignol qui ce la raconte rester humble,c'est la première vraie valeur et partager plutôt que de critiquer.Pour finir question organisation .......faite le vous meme après on en rediscute........la critique est facile et permet de dissimuler c'es propre faiblesse.

Préparation Saintélyon par rico fem (invité) (77.75.66.xxx) le 28/11/16 à 08:13:36

Préparation Saintélyon par (invité) (90.24.207.xxx) le 28/11/16 à 11:17:34

annulée!

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge