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question basique sur interval/fractionné et seuil par gaetanvan (invité) (83.134.7.xxx) le 27/08/11 à 14:40:14
lors d'entrainement ou les efforts se suivent dans la/les séries, qu'est ce qui est le mieux:
1) tempo régulier entre les efforts
2) a fond et tampis (logique) si on craque un peu (pt un peu plus) sur les efforts suivants
??
Merci
je suis jeune et fougueux ;-)
question basique sur interval/fractionné et seuil par gaetanvan (invité) (83.134.7.xxx) le 27/08/11 à 15:11:43
je ne craque pas si:je cours mes fractionné entre 3'20 et 3'30 du km, de plus je me trouve assez bien a cette vitesse en fractionné . Mais si je cours entre 3'10 et 3'20, les efforts suivants deviennent très dur a reproduire voir impossible, je craque et je reduit assez bien l allure alors!
Ces allures sont elles cohérentes avec mes allures de courses de 4'05 à 4'15 sur 10 kilo et un peu plus ?
question basique sur interval/fractionné et seuil par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/08/11 à 15:35:13
complètement incohérent, on ne fractionne pas en 3'20 quand on cours en 4'05-4'10 sur 10km
question basique sur interval/fractionné et seuil par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 27/08/11 à 15:37:43
J'ai toujours lu que pour un 10, on devait courir le km en fractionné à 10'' de moins qu'en course. Donc oui, tes donnés semblent plus que cohérentes et même sous-estimer ton temps sur 10 (- de 40' a priori).
question basique sur interval/fractionné et seuil par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/08/11 à 15:39:15
@Booth
refais tes calculs
question basique sur interval/fractionné et seuil par nnn (invité) (80.9.253.xxx) le 27/08/11 à 15:39:42
c'est bien de courir en progressif...
quelqu'un qui vaut 40' sur 10km pourra faire 3*1000m en 4'-3'55" et 3'50" avec récup 1 à 2'
question basique sur interval/fractionné et seuil par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 27/08/11 à 15:39:54
SuperD écrit peu ou prou la même chose que moi mais en prenant en compte le temps au km que tu donnes sur le 10000. :-)
question basique sur interval/fractionné et seuil par gaetanvan (invité) (83.134.7.xxx) le 27/08/11 à 15:45:03
ce sont mes allures en fractionné, mais je fractionne de 100 à 800m. Pour repère, je tourne chaque 100m en 20-21" pour des efforts de 100 à 800m et SANS craquer. Hors si je me décide de tourner chaque 100m en 19-20" la suite devient fort compliquée!
question basique sur interval/fractionné et seuil par gaetanvan (invité) (83.134.7.xxx) le 27/08/11 à 15:47:48
un ex: 6x800m r=200
le 1er en 2'45
le 3ème en 2'55-58
le 6ème en 2'46
question basique sur interval/fractionné et seuil par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 27/08/11 à 15:53:02
@ Gaetanvan: ça n'a pas beaucoup de sens que de donner ton temps au km sur des distances courtes. Des distances plus courtes présentent l'intérêt de travailler ta vitesse et non d'extrapoler ce que tu peux en faire sur un km.
@SuperD: J'ai répondu les posts précédents via l'iPhone d'où une réponse succincte (et sans l'info des frac inférieurs au km). Faut voir ce qu'on considère le plus fiable comme info; le temps au km en course ou le temps tenu lors des fracs (s'il s'agissait de km ce qui n'est pas le cas ici).
@Gaetanvan: C'est toi, de mémoire, qui cours tes 10 km en course de façon yo-yo ?
question basique sur interval/fractionné et seuil par gaetanvan (invité) (83.134.7.xxx) le 27/08/11 à 16:07:42
yoyo! Enfin accélération 2-3, diminution du rythme puis nvl accélération pour les 2-3 derniers km. Pour les fractionnés: 19'/100m pour les inférieurs au 400m. 20-21'/100m pour les 400 à 800m. Mais je fonce tjs sur les premiers et puis CRAQUAGE! Que faire? Tout a la meme allure, progressivement, ou a fond et ce qu on peut pour la suite?
question basique sur interval/fractionné et seuil par (invité) (82.127.158.xxx) le 27/08/11 à 16:22:00
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
question basique sur interval/fractionné et seuil par gaetanvan (invité) (83.134.7.xxx) le 27/08/11 à 17:20:31
quels sont alors les rythmes à tenir lors de fractionné?
100 - 400 : vma + 1 km/h
400 - 800 : vma
800 et + : vma - 1 km/h
??
question basique sur interval/fractionné et seuil par (invité) (82.127.158.xxx) le 27/08/11 à 17:27:27
T'es fin barjo toi!
question basique sur interval/fractionné et seuil par gaetanvan (invité) (83.134.7.xxx) le 27/08/11 à 17:32:27
pas correct? Comment calculez vous les vitesses a atteindre alors?
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