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Avis sur mon plan semi par (invité) (90.19.76.xxx) le 05/09/11 à 09:35:40
Bonjour à tous
je me tourne vers vous afin d'avoir des retour sur mon plan semi.
Semi prévu en octobre
J'ai 38 ans, 61 kg, 1m70.
Temps sur 10km 39'20, 15km 1h01, semi 1h28, marathon (2ème : 3h20).
Je souhaite descendre sous les 1h27 avec le plan suivant (4 sorties dur 5 semaines)
Semaine 1
1) 20' footing
3 x 12 à 13,5 km/h R'4
10' retour au calme.
2) 30' footing
3000 à 14.5 km/h
2000 à 15 km/h
1000 à 15,5 km/h
3) 45' footing léger
4) compet 10 km
Semaine 2
1) 1h15 endurance à 148 bpm max
2) 30 footing
4000 en 13,5, R'400
2000 en 14,2 km/h, R' 400
15 retour au calme.
semaine 3
1) 20' footing
2) 3 x 10' à 14,5 R'3
3) 30 footing
4) 6 x 1000 entre 15,3 et 15,7 km/h
10' retour au calme.
semaine 4
1) 1 heure 157 bpm max
2) 30 footing
3) 4 x 800 m entre 15,5 et 16,5 km/h, R'400 m
10' retour au calme
4) 1h20 entre 11,5 et 12 km/h.
Semaine 5
1) 1 heure 148 bpm max
2) 3 x 1000 à 14,5 km/h, R' 400m
3) semi en 1h27 voir moins ?
Merci d'avance pour vos conseils et critique.
Avis sur mon plan semi par (invité) (212.234.218.xxx) le 05/09/11 à 09:57:03
Bonjour
Ca manque d'endurance !
Fais une sortie longue d'au moins 1h30 par semaine.
Bonne préparation
Avis sur mon plan semi par (invité) (90.19.76.xxx) le 05/09/11 à 10:14:17
Désolé je viens de me rendre compte que j'ai oublié des lignes sur le programme. Voila après correction
Semaine 1
1) 20' footing
3 x 12 à 13,5 km/h R'4
10' retour au calme.
2) 30' footing
3000 à 14.5 km/h
2000 à 15 km/h
1000 à 15,5 km/h
3) 45' footing léger
4) compet 10 km
Semaine 2
1) 1h15 endurance à 148 bpm max
2) 30 footing
4000 en 13,5, R'400
2000 en 14,2 km/h, R' 400
15 retour au calme.
3) 1h15 entre 140 et 148 bpm
4)1h30 endurance dont 6 x 1' entre 15.7 et 16 km/h
semaine 3
1) 20' footing
3 x 10' à 14,5 R'3
2) 30 footing
6 x 1000 entre 15,3 et 15,7 km/h
10' retour au calme.
3) 1h30 endurance 148 bpm max
4) 1h10 endurance dont 10 x1' entre 15.5 et 16 km/h
semaine 4
1) 1 heure 157 bpm max
2) 30 footing
4 x 800 m entre 15,5 et 16,5 km/h, R'400 m
10' retour au calme
3)45'footing léger
4) 1h20 entre 11,5 et 12 km/h.
Semaine 5
1) 1 heure 148 bpm max
2) 3 x 1000 à 14,5 km/h, R' 400m
3) semi en 1h27 voir moins ?
Voila cela sera mieux comme ça
Avis sur mon plan semi par (invité) (212.234.218.xxx) le 05/09/11 à 10:32:59
En effet c'est mieux ! Ca semble assez complet
Je pense que tu pourrais utilement remplacer ta séance de 6*1000 en semaine 3 par une séance de 2*3000 voire 2*4000 à allure cible.
Avis sur mon plan semi par (invité) (90.19.76.xxx) le 05/09/11 à 12:38:03
Merci 212.234.218.xxx
pour ta remarque.
D'autres ont-ils des avis
merci
Avis sur mon plan semi par Edgar (invité) (85.168.183.xxx) le 05/09/11 à 12:53:55
C'est le plan semi de JI.
Avis sur mon plan semi par Edgar (invité) (85.168.183.xxx) le 05/09/11 à 12:58:10
T'es rédacteur de plan semi pour JI et tu as des doutes alors tu demandes des avis à des gens qui s'y connaissent?
Je me désabonne de JI et ne garde que Zatopek si c'est ainsi..!! Vindiou.!
Avis sur mon plan semi par (invité) (90.19.76.xxx) le 05/09/11 à 13:04:15
Je ne suis pas rédacteur de JI.
Ce plan est un mixte de plusieurs plan trouvés ça et là. C'est pourquoi je demande l'avis sur de forum.
Pour ceux qui ne souhaitent pas partager (principe du forum), passez votre chemin.
De plus pour quelqu'un qui critique JI, tu sembles connaitre leur plan sur le bout des doigts !!!
Avis sur mon plan semi par Edgar (invité) (85.168.183.xxx) le 05/09/11 à 14:40:53
Bah c'est le seul plan semi en 5 semaines. Vu que je suis dans les mêmes temps que toi et que j'ai un cerveau, de la mémoire et que je fais mes sauces avec certains plans et d'autres (ceux de JI sont les meme tous les ans), j'ai reconnu celui de JI. Faut pas être Einstein pour ca. Qui plus est c'est du copier coller et pas un mixte comme tu dis (ouuh la mauvaise foi..!!)
Ca va plus vite de dire "que pensez vous du plan JI de leur HS entrainement sur les bases de temps".
Tu gagneras du temps à le taper et peut-être à ton semi ;)
Avis sur mon plan semi par (invité) (85.168.183.xxx) le 05/09/11 à 14:45:11
Moi sur un plan comme ca je change les 3000-2000-1000 pour du pyramidale, je case 5 montées de cote de 2min lors de la sortie récup pour faire monter les puls et enfin je rajoute tjs 15min en EF le dimanche pour pas être à court le jour de la course.
Ca marche assez bien.
Par contre tu prends les allures pour leur plan 1h30. En théorie ca passe pour 1h27 mais si tu peux tu devrais choisir une allure un chouya supérieur si ca passe. Ca ne te fatiguera pas plus.
Enfin c'est mon avis.
Avis sur mon plan semi par (invité) (90.19.76.xxx) le 05/09/11 à 15:53:43
Je pensais que le choix de mes allures correspondait à 1h27 soit 14.5 km/h (14 pour 1h30).
Si quelqu'un avait un autre plan à proposer je pourrais comparer.
Avis sur mon plan semi par (invité) (195.5.216.xxx) le 08/03/12 à 13:25:47
Alors finallement ce plan à marcher ?
Avis sur mon plan semi par Dom Age (invité) (86.219.63.xxx) le 08/03/12 à 13:34:08
Frustrant hein?
Des gens posent des questions, sollicitent des avis, en obtiennent. mais à J+1 pas de retour ! On ne sait pas si cela a marché ou pas. Sauf cas rares, c'est toujours la même limonade. On peut supposer que, non, ça n'a pas fonctionné. Mais frustrant qd même.
Avis sur mon plan semi par (invité) (212.51.171.xxx) le 08/03/12 à 14:53:11
Désolé pour cette longue absence.
mais oui j'ai réussi mon objectif, 1h26'45".
Maintenant, et après une longue période difficile (une tendinite récurrente au genou gauche)je repars de bon pied. J'ai encore un peu de mal à retrouver ma vitesse et de bonnes sensations sur distance courte, mais sur le long tout va bien.
Prochain objectif : marathon en moins de 3h10 .
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