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fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par toto (invité) (158.232.14.xxx) le 05/09/11 à 16:26:28
Bonjour,
Je souhaiterai calculer ma VMA. Je n'ai pas encore faire de test demi-cooper mais je compte le faire prochainement sur un stade lors que je serai en pleine forme. Je compte le faire au moins deux fois (après une semaine de repos voir moins) pour valider le test. Est-ce nécessaire de le faire plusieurs voir pour être sur de sa VMA?
Aussi, je fais déjà du fractionné court 1 fois/semaine en terminant l'exercice sans problème (2 séries de 10X30''/30'', R 2'). je parcours en moyenne 145m pour 30'', les deux dernières en poussant 160m. Est-ce que je peux considérer que mon test demi-cooper devrait donner une VMA plus ou moins de 16.5 km/m?
Mon but est de me faire une estimation "mentale" pour ne pas partir trop vite ni trop lentement.
Merci d'avance pour vos conseils,
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par jeremie (membre) (84.97.48.xxx) le 05/09/11 à 21:04:45
sachant que tout ceci ne sert à rien... il vaut mieux s'entraîner à partir du critère de FCM... mais bon.
VMA entre 18 et 18,5 : je fais 165 à 180 mètres sur un 30''/30'' x 10 x 2 (r=3').
Mais j'ai une vitesse de pointe supérieure à la moyenne de mon modeste niveau. Par exemple, je cours avec un copain. Sur 20 répétitions, il est derrière moi 20 fois... Sauf qu'il me bat allègrement sur toutes les distances, du 5K au marathon...
Bref... ça veut pas dire grand chose la VMA et les 30-30 !!!
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 05/09/11 à 21:11:35
les 30"-30" ne signifient pas grand chose, il vaut mieux se tester sur de la vma longue ou faire un 1500m en compétition, là tu auras grosso modo ta vma
je ne connais pas la mienne et je m'en porte très bien ;-) je travaille ma vma par rapport à mon allure 10km (je l'ai estimé)
de toute façon, la vma n'est jamais la même d'un jour à l'autre, ce qui compte c'est ta vma le jour de ta course
combien fais tu sur 10km ou autre?
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par Toto (invité) (81.63.98.xxx) le 05/09/11 à 23:07:44
Ok merci pour ces conseils. Je sais bien que tous ces critères ne veulent pas dire grand chose. Je n'ai pas vraiment de référence en course (10km, semi ou marathon) car je cours pour le plaisir en nature sur terrain très valonné. Je veux qd même estimer ma vma pour établir un plan au cas ou je décide de participer à une course. Comme mes séances de fractionné se font sans difficulté, je pensais p'tre que j'étais proche de ma vma estimée. Je verrai bien le jour de mon test demi-cooper si je me suis planté ;) je pense que le plus dur c'est de ne pas partir trop vite ni trop lentement.
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 05/09/11 à 23:14:03
@ Toto: Si tu penses avoir bien estimé ta VMA, sers-t-en pour courir à une allure adaptée pour ton semi-cooper. Si t'es pas tombé loin, tu auras une allure régulière et tu lèveras un chouille le pied si tu l'as surestimé et tu appuieras sur la dernière minute si tu l'avais un peu sous-estimé. ça a bien marché pour moi. :-)
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par (invité) (129.194.8.xxx) le 06/09/11 à 09:23:29
"sachant que tout ceci ne sert à rien... il vaut mieux s'entraîner à partir du critère de FCM... mais bon."
Sur. Et vu que la fréquence cardiaque met du temps à se stabiliser et début d'exercice, avant de dériver au cours de l'effort, ça facilite grandement les choses ;-)
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/09/11 à 10:02:44
Un test VMA découlant de 30/30 risque de surévaluer la VMA, un test demi-Cooper la sous évaluer.
L'idéal étant un Vameval voir le test Gacon 45/15.
Le principal problème des 30/30 c'est que les fractions rapides sont courues souvent trop vite et les factions lentes sont trop lentes, du coup la séance ne produit pas les effets désirés (amélioration de la VMA).
Une séance idéale c'est 30" à 100 % de VMA suivi de 30" à 70 % de VMA jusqu'à décrochage (impossibilité de poursuivre la séance).
C'est pourquoi beaucoup préconisent désormais les fractionnés plus long (3 à 4') courues à 95 % de VMA qui développent autant la VMA sans risquer de se tromper de filière énergétique.
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par (invité) (82.123.209.xxx) le 06/09/11 à 10:10:21
les 30/30 se courent à plus de 100% de la VMA sinon on ne travaille pas la PMA
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par toto (invité) (158.232.14.xxx) le 06/09/11 à 10:54:32
ok, ca confirme ce que je pensais.
Au début, j'ai commencé doucement à faire du 125m/30''. Je me suis rendu-compte que c'était un peu trop facile. En moyenne je suis à 145m/30'' pour 95% de ma FCM. les deux derniers je pousse un peu plus à 160m/30'' pour 98-99% de ma FCM. mais je ne pense pas que je suis capable de tenir ce rythme 20 fois.
je commencerai donc mon test demi-cooper tranquillou en accélérant progressivement si je m'en sens capable.
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par HAYEK1500 (invité) (77.166.199.xxx) le 11/04/12 à 12:52:00
Bonjour,mon chrono sur le 10km c est 29min59sec. qlors qu il est mon vma?
merci
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 11/04/12 à 14:06:41
et les gars, vous etes en train de faire un concours de celui qui fera le plus de metre aux 30secondes rapides, c'est tres bien, mais qu'en est il des récups ? hahaha
car avec 30" de marche, c'est pas pareil que 30" en allure soutenue !!
pour ceux qui ont 18 de vma par exemple ; 30" à 19 et 30" a 12-13, la d'accord !
si vous vous trainez a 8km/h entre les 30/30, ca fausse tout :p
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par (invité) (86.198.226.xxx) le 05/06/12 à 14:05:05
C'est pas possible à tenir pour moi !
Je viens de faire un 3 x 6x 30/30 VMA 17,5 km/h
j'ai tourné en 18,5 à 19 km/h de moyenne mais j'ai du trottiner sur les 30" lents !
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 05/06/12 à 15:49:19
Et le gars, vous en faites quoi de la recup??
A quoi ca sert de faire le rapide à 120% vma si le lent vous ne le faite qu'a 35%....
Selon moi le rapide c'est 100/105% et le lent 50/55% vous verez, c'est moins simple :-)
J'ai déjà remarqué que sur une séance de 2 x 10x30/30 je suis au final exactement sur mon allure seuil du moment.
Exemple: Je fais mes 10x30/30 à une allure de 3'50. En fait je ne bip pas et je regarde quelle distance j'ai fait en 10'.
THierry
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 05/06/12 à 16:01:07
"Selon moi le rapide c'est 100/105% et le lent 50/55% vous verez, c'est moins simple :-) "
+1
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par Heuhef Hikaçité (invité) (86.216.110.xxx) le 05/06/12 à 18:48:36
On peut comprendre, dans ces conditions, qu'une séance de fractionnés soit éprouvante...
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 05/06/12 à 23:01:31
...non c'est le protocole pour travailler la vma et si tu es sur le tempo de ton niveau actuel tu finis fatigué mais pas épuisé...d'ailleurs la dernière répétition tu dois pouvoir la faire plus rapidement c'est un bon test....
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par (invité) (86.198.226.xxx) le 06/06/12 à 08:33:53
J'ai fais un test demi cooper en presque 17 km/H fatigué et avec 22°C
J'ai essayé cette semaine de faire 3 séries de 6x30/30 à bloc
les 2 premières séries sont courues à 19,5 km/h de moyenne et j'ai flanché dans la dernière à 18,5 km/h ce qui donne une moyenne globale des 18 30" vites à plus de 19,1 km/h de moyenne.
Je sais j'ai merdé et je dois inverser les vitesses mais j'avais tellement de jus !
Comment expliquer cet écart de vitesse surprenant pour moi entre test demi cooper et 30/30. Je m'attendais plus à tourner autour de 17,5 à 18 km/h!
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par (invité) (86.198.226.xxx) le 06/06/12 à 08:38:08
... et quels sont les allures 10/semi/marathon envisageables?
fractionné 30''/30'' pour estimer sa VMA? par (invité) (86.198.226.xxx) le 06/06/12 à 08:38:28
euh quelles sont les allures désolé
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