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A 10 jours d'un10 km par runner01 (invité) (195.6.68.xxx) le 07/09/11 à 08:30:24
Bonjour,
Je cours depuis 2 ans et depuis 2 mois 5 fois par semaine (WMA court- VMA long + seuil + 2 sorties cool)
A votre avis que fait il que je fasse ce midi : un 10x400 m ou plutôt 8x600m.
demain jeudi j'ai prévu un footing cool 1h, vendredi 3x2000 allure 10 km et dimanche 1h30 dont 3x10 à 4'20- '4'30
Semaine prochaine : mardi 2 x(8x45s) jeudi 1h cool vendredi 45 mn cool
Qu'en pensez vous en sachant que mon 10 km est le dimanche 18 septembre ...
Merci pour votre aide
D'autre part je fractionne actuellement mes 10x400m (recup 1') en 1'24 mes 8X500m (recup 1') en 1'48 mes 5x1000 (recup 2mn) en 3'57 et mes 3x1500 (recup 1'30) en 6 mn.
A votre avis sur quelle base dois-je partir sur mon 10 km?
A 10 jours d'un10 km par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 07/09/11 à 08:35:02
Je fais à peu près pareil au niveau des fractionnés. Je dirais 4' au km. Bonne course. :-)
A 10 jours d'un10 km par (invité) (81.80.44.xxx) le 07/09/11 à 08:37:49
Vu la série de 5 *1000m je dirais plutot en 4min05 4min10 ton 10km, sauf si tu étais très à l'aise pendant la série
A 10 jours d'un10 km par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 07/09/11 à 08:41:41
@ 81.80.44.xxx: Oui mais il tient bien ses 3X1500 avec une récup' plus courte, c'est bon signe, non ?
A 10 jours d'un10 km par corridor (invité) (82.240.48.xxx) le 07/09/11 à 08:49:05
je dirai aussi dans les 4'05 sauf si les séries de 1000m et 1500m passent facilement. Perso j'ai tjs rajouté 10sec au km pour passer des 5x1000 à mon allure 10k.
A 10 jours d'un10 km par sam21 (invité) (90.39.40.xxx) le 07/09/11 à 09:13:44
bjr
@runner 01
tu fais le 10 km de macon71 ?
j envisage aussi
le parcours est il plat?
A 10 jours d'un10 km par runner01 (invité) (195.6.68.xxx) le 07/09/11 à 09:17:30
Oui le parcours est très plat aller-retour en bord de Saone
A 10 jours d'un10 km par runner01 (invité) (195.6.68.xxx) le 07/09/11 à 10:13:34
Ok je vais essayer de partir sur 4'05 au km
A 10 jours d'un10 km par runner01 (invité) (195.6.68.xxx) le 07/09/11 à 14:19:24
Finalement ce midi séance très particulière suite a une erreur de programmation de mon garmin 305.
J'étais parti pour faire 10x400 m (R 1') mais j'avais en fait programmé 2 x 5x400 m avec 30s de recup + 1'30 entre les 2 séries...
Oups un peu dur mais j'ai décidé da le faire tout de même .. résultat
les 5 premiers 400m en 1'30 de moyenne et les 5 suivants en 1'27 finalement pas si mal mais assez éprouvant...
Normalement demain 1h de footing et vendredi 3x2000 m R 2' allure 10 km
Qu'en pensez vous ?
Merci pour votre aide
A 10 jours d'un10 km par sam21 (invité) (90.39.40.xxx) le 07/09/11 à 14:34:21
ok
c est le programme 8 j avant 1 10kms
et en + dimanche 2x10 minutes en durance active allure marathon pour assimiler (1h 1h15 en tout)
et ensuite mercredi 5x800m allure course
et voila autrement des pti footing 45 50minutes
A 10 jours d'un10 km par (invité) (90.6.165.xxx) le 07/09/11 à 14:53:58
Tu as de meilleurs références que moi sur tes différents fractionnés, et sur le seul 10km que j'ai fait (1an que je cours en faisant des compets) j'ai fait 41min41sec, avec une gestion de course prudente (21min25 pour le 1er 5km et 20min16 pour le second de souvenir).
Donc tu dois pouvoir partir sur du 4min 4min05 au km sans trop risquer d'exploser.
A 10 jours d'un10 km par runner01 (invité) (195.6.68.xxx) le 07/09/11 à 17:03:33
OK merci je vous tiens au courant...
A suivre
A 10 jours d'un10 km par runner01 (invité) (195.6.68.xxx) le 09/09/11 à 14:29:03
A 9 jours du 10 km séance test ce midi 3x2000m (recup 2')
1er en 8'12 (FC moy 167)
2ème en 7'58 (FC moy 171)
3ème en 7'56 (FC moy 175)
Moyenne en 4'02
J'étais plutôt à l'aise et j'aurai pu faire un 4ème 2000m à la même vitesse je pense.
Ca semble confirmer que je devrais partir sur un base de 4'10 au km sur 10 km ?
Qu'en pensez vous ?
A 10 jours d'un10 km par (invité) (212.234.218.xxx) le 09/09/11 à 14:34:30
Si ta FC instantanée sur ces fractions n'a jamais dépassé 95% de ta FCMax, tu peux partir sur 4'02 sans aucun risque !
A 10 jours d'un10 km par runner01 (invité) (195.6.68.xxx) le 09/09/11 à 16:11:15
Oui c'est le cas
A 10 jours d'un10 km par runner01 (invité) (195.6.68.xxx) le 12/09/11 à 09:15:25
Hier 1h22, 16 km avec 3x10' a 13km/h, le reste a 11km/h
A 10 jours d'un10 km par runner01 (invité) (195.6.68.xxx) le 13/09/11 à 13:51:39
Ce midi 10 x 200m (R=30")
20 mn d'échauffement 42s,40s,41s,38s,39s,39s,39s,38s,39s,37s (moyenne 39s - 18,4km/h) + 10 mn retour au calme
Vivement le 10 km de dimanche ...
A suivre
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