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préparation pour courir le marathon en 2h45 par momox (invité) (92.144.8.xxx) le 10/09/11 à 12:11:33
J'ai vraiment commencé la course à pied il y a à peine 2 ans, avec pour objectif de finir un marathon. J'ai couru mon 1er marathon en 2010 au Mont Saint Michel en 3h06. Encouragé par ce temps, j'ai prolongé l'expérience et j'ai réalisé 2h52 cette année sur ce même marathon. Je cours environ 2 à 3 fois par semaine, mais je manque cruellement de méthode et de connaissances en course à pied pour que mes entraînements soient réellement efficaces. Je souhaiterais que quelqu'un m'indique quel type de préparation effectuer pour progresser. Mon prochain objectif et de courir le marathon en 2h45 (et même légèrement en dessous pour me qualifier aux championnats de France).
préparation pour courir le marathon en 2h45 par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 10/09/11 à 12:32:52
...si tu désires aller au Championnat de France il te faudra une licence compétition ...donc adhérer à un club ou tu devrais trouver un entraineur à même de te fournir ce que tu demandes.....de plus il aura une connaissance plus complète de tes points forts et faibles et donc d'en tenir compte pour te guider chose que l'on ne peut faire sur un forum.....
préparation pour courir le marathon en 2h45 par D'''''''N (invité) (2.0.96.xxx) le 10/09/11 à 12:49:48
Quand on arrive à ces chronos là, il faut effectivement se rapprocher d'un entraineur et d'un club pour les qualifs.
préparation pour courir le marathon en 2h45 par momox (invité) (92.144.8.xxx) le 10/09/11 à 15:13:21
Je viens effectivement de prendre une licence FFA. Néanmoins, mes disponibilités et celle de l'entraîneur ne me permettront pas d'avoir de nombreux entraînements dirigés. Ma demande de plan de préparation reste donc d'actualité.
préparation pour courir le marathon en 2h45 par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 10/09/11 à 15:46:34
momox mais ton entraineur doit pouvoir te faire un plan personalisé à partir de tes valeurs....c'est du moins de cette manière que nous fonctionnons ...même si tu n'asistes pas à tous les entrainements....lui as-tu fait part de tes besoins ?
préparation pour courir le marathon en 2h45 par cedricdub (invité) (82.247.180.xxx) le 10/09/11 à 15:58:48
salut
je suis dejà descendu en 2h45 il y a bien longtemps
déjà il faut que tu augmente tes sortie d'entrainement 4-5 sont un minimum
puis il te faut faire de la vma , de l'allure marathon et manger du kilométrages
ceci est la base, après un plan approprié doit etre concocté
bon courage
2h45 c'est du 15 km/h
préparation pour courir le marathon en 2h45 par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 10/09/11 à 16:12:52
c'est
vma mini 19.7
10km 37'
semi 1h17'
préparation pour courir le marathon en 2h45 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/09/11 à 16:20:02
@serge92
tu es sûr de ton 37' au 10000? je dirais plutôt 36'...
préparation pour courir le marathon en 2h45 par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 10/09/11 à 16:26:27
SuperD merci pour ta viligence :-)
10km 34'
préparation pour courir le marathon en 2h45 par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 10/09/11 à 16:28:44
ce sont des valeurs qui doivent permettre de passer sous 2h45....vérifiées auprès d'athlètes que j'ai eu le bonheur de guider.....
préparation pour courir le marathon en 2h45 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/09/11 à 16:33:36
j'ai fais 2 fois 2h46 avec 36' au 10km et 1 fois 2h45 avec 35'30 alors sachant que je suis plutôt un diesel...
préparation pour courir le marathon en 2h45 par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 10/09/11 à 16:37:42
oui tu devais avoir un bon indice d'endurance ....entrainement à l'ancienne ? :-)
préparation pour courir le marathon en 2h45 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/09/11 à 16:44:27
oui... Cottereau relooké à ma sauce personnelle!
préparation pour courir le marathon en 2h45 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/09/11 à 17:46:20
@cedricdub
entre 15km/h (2h48'45") et 15.34 km/h (2h45'), il y a environ 5" au km de différence d'allure... un gouffre pour beaucoup!
préparation pour courir le marathon en 2h45 par momox (invité) (83.115.251.xxx) le 10/09/11 à 18:40:04
Comment alterner foncier et fractionné? Sur quelle distance doit-on fractionner et à quelle fréquence pour que cela soit réellement efficace?
préparation pour courir le marathon en 2h45 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/09/11 à 18:52:49
Serge92 t'a déjà répondu, à ce niveau ça n'est pas sur un forum qu'on définit un plan d'entraînement, il faudrait courir un peu avec toi, apprendre petit à petit tous les détails de ton profil sportif et extra-sportif avant de bâtir quelque chose de sérieux. Enfin bref il faut que tu trouves un entraîneur...
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