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Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par Katanga (invité) (82.237.174.xxx) le 10/09/11 à 18:12:03
Salut à tous,
je fais de la CAP depuis quelques années. J'ai minci des hanches, pris des épaules, gagné en musculature (je fais aussi de la natation et un peu de muscu à côté : pompes, petites haltères, crunch), mais il y a quelque chose que je n'arrive pas à perdre, c'est la graisse au niveau de la ceinture abdominale. J'ai une couche graisseuse sur le ventre et autour. Pas grand-chose, certes, mais assez pour pouvoir la prendre entre mes doigts et pour cacher les abdominaux. Et en plus ça fait du poids mort lors des courses.
Comment faire fondre cette couche de graisse, sans perdre en muscle ?
J'ai déjà commencé par ne plus manger de biscuits et ne plus manger de la viande tous les jours (j'essaye de me restreindre à 5/6 fois par semaine), mais je ne suis pas sûr que ce soit suffisant...
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par (invité) (81.57.56.xxx) le 10/09/11 à 18:25:28
Question difficile.
Essayer la course à jeun, mais avec des règles à respecter.
Dans tous les cas boire beaucoup.
2 articles intéressants sur cet excellent site :
http://www.sport-passion.fr/sante/sport-a-jeun.php
http://www.sport-passion.fr/sante/bruler-graisses.php
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/09/11 à 18:31:09
Voir le "guide nutritionnel des sports d'endurance" par Denis Riché. Tout y est!
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par (invité) (88.161.72.xxx) le 10/09/11 à 19:15:42
La nutrition même ecrit par le plus grand des specialistes n'y fera rien si t'as pas choisi les bons parents au départ. Tu perdras un peu mais guère plus.
Une seule solution pour l'eradiquer: la lipo !
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par chrisduhamel (invité) (77.84.131.xxx) le 10/09/11 à 19:48:53
Si tu achètes une ceinture abdominale ca marche bien c'est locailé sur les abdos.
Sinon faire des abdos tous les jours ca marche pas mal et le gainage du ventre.
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/09/11 à 20:02:38
faire du muscle n'a jamais fait perdre de la graisse!
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par Ranou (invité) (93.7.114.xxx) le 10/09/11 à 21:33:44
Chrisduamel bravo pour cette réponse pleine d'un vide sidéral en matière de connaissance du corps humain.
La graisse localisée ne se perd en aucun cas en faisant travailler la zone dite. ça serait trop beau. J'ai un gros cul, je travaille 6 mois mes fessiers pour faire fondre la graisse... charmant comme idée mais... impossible.
En gros, c'est le corps qui décide où il va stocker et où il va puiser. C'est pour ça qu'il y a des gros avec des jambes toutes fines et un gros bide et des gros tout ronds.
Et comme dirait le posteur du dessus, falait bien chosir ses parents au départ.
En gros la graisse, si tu en as trop (vraiment trop ou considéré par toi comme trop) il va falloir la faire fondre et pour ça il va falloir obliger ton corps à puiser et non à stocker et donc dépenser plus que tu n'engrange. Trois solutions : manger moins, bouger plus ou, la meilleure solution, bouger plus et manger moins. Tu pourras faire touts les abdos que tu veux, ça durciras, ça renforcera, ça dessinera tes sangles abdominales mais tant qu'elle seront recouvertes d'un matelas de graisse ça ne changera rien à l'embompoint. Les rugbyman, les soumos, les sportifs gros en général ont souvent des abdos bien plus durs que de nombreux sédentaire au ventre plat.
Si tu fais déja du sport et que tu as une alimentation équilibré (ou supposé équilibrée) tu dois faire baisser ta ration quotidienne en chassant les graisses cachées (dans les gâteaux secs, les plats cuisinés industriels, les viandes grasses, les pains industriels, les vienoiseries) et remplacer par des produits maigres (viandes maigres genre cheval, jambon, certaines partie du bœuf), pain de boulangerie complet ou au céréales, plats cuisinés maison simple pas trop salé, matière grasse végétale crue (olive plutôt que palme, beurre sur le pain plutôt qu'huile cuite pour faire chauffer le steak, etc).
Et baisser la dose de sucre inutile car au final, sucre, protéine ou graisse, dans le corps, tout l’excédent et stocké sous forme de graisse après transformation.
Denis Riché excellente référence mais attention, le Denis Riché d'avant, pas le gourou new age de la micro-nutrition.
Son livre sur les sport d'endurance publié il y a une dizaine d'année est la référence, ne pas se tromper en l'achetant :-)
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par Ranou (invité) (93.7.114.xxx) le 10/09/11 à 21:46:12
Aie aie aie, ça m'apprendra à pas me relire, 25 fautes d'orthographe en 20 lignes, ça craint...
Juste une chose, la graisse abdominale chez les hommes est la norme, généralement les femmes stockent plutôt dans les fesses et les cuisses. Certaines théories affirment que cela remonte à l'époque où les hommes avaient besoin de leurs jambes pour courir chasser les bêtes et les femmes de leur ventre pour faire des enfants. C'est fumeux mais poétique.
La graisse, pour nous les gros, c'est facile à faire fondre jusqu'à un certain point. Tant que nos efforts sont visibles, c'est motivant. On se voit fondre dans la glace. Puis évidemment, au bout d'un moment, le jambon blanc et les haricots verts, on sature. À ce moment là, il ne reste souvent de la graisse que là où on en stocke le plus : dans les fesses pour les dames, dans le bide pour nous les hommes, les vrais.
Le problème, c'est qu'une fois nos jambes et nos bras bien dessinés, on se trouve vachement plus beaux (car on peut rentrer son ventre alors que le double menton, c'est impossible) et du coup, c'est plus dur de s'attaquer à la petite bouée et plus les années passe, plus notre corps s'y est habitué et vit comme une agression le fait de vouloir la lui ôter, une si sympathique réserve d’énergie de très haute qualité, il fera tout pour contrecarrer nos tentatives.
Une seule solution et en elle we trust : persévérer et être têtu ! et renoncer définitivement au Nutella !
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par Dr Mabuse (invité) (90.48.153.xxx) le 10/09/11 à 22:37:14
Que c'est bien répondu Ranou, surtout la partie astral pour chrisduhamel. La perte de graisse localisé, une sorte de mouvement perpétuel du sportif qui a la vie dur et que d'ailleurs beaucoup on pu vérifier par eux même, mais oui c'est cela (Il ne faut jamais, au grand jamais, contredire quelqu'un qui dit avoir vu ce qu'il n'a pas pu voir).
SuperD, et bien si justement c'est faire du muscle qui est la façon la plus efficace de perdre de la graisse. Pas par le nombre de calorie dépenser par l'entrainement qui va impliquer cette prise de masse musculaire mais par l'augmentation du métabolisme basal que la prise de masse musculaire va impliquer.
C'est pour ca que, Katanga, en plus des remarques de Ranou je te suggère deux choses:
1/ L'hivers baisse ton chauffage, il est reconnu qu'une baisse de température de seulement quelques degrés oblige le corps à augmenter sa dépense calorifique juste pour rester en vie. Sur le nombre d'heure c'est finalement plus efficace qu'une activité physique qui ne dure que quelques dizaines de minutes.
2/ Tu dis te restreindre en viande alors que tu devrais faire l'inverse. Il est prouver qu'une augmentation dans l'alimentation de la part de protéine (20%) et la diminution des glucides d'autant (donc sans changer l'apport total de calories) suffit à perdre de la graisse. De plus le manque de glucide dans l'alimentation provoquera la cétose des graisses stockés et te voila débarrassé de ta bouée de sauvetage.
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par Ranou (invité) (93.7.114.xxx) le 10/09/11 à 23:02:09
Oui absolument, il manquait bien entendu le point sur le métabolisme basal et le cercle vertueux, plus de muscles donc plus d’énergie consommée à effort égal + apport de protéines pour justement alimenter la prise de muscle mais attention quand même à ne pas se gaver de protéines, genre le poudre miracle de Mister biceps ou la barre régime hyper-protéinée de Madme Gerlinéa.
Pour la viande restons mesuré tout de même, trop de viande n'est pas bon, 6 fois par semaine, c'est trop à mon avis car cela signifie que tu délaisses les autres sources de protéines comme les œufs ou les poissons. Il faut varier les plaisirs. Il faut pas se leurrer, pour perdre les derniers 10% de gras qui enquiquinent la vie, on peut difficilement se passer de ses 8 repas hebdomadière à base de blanc de poulet et de jambon blanc. C'est là que le mental d'acier des marathoniens entre en jeu :-P
Quand on ne peut pas se passer de viandes, il faut absolument chasser les viandes les plus grasses et privilégier les viandes maigres. Le cheval est le champion du monde de la viande maigre mais je sais que bcp sont assez réticents à l'idée d'être hypophage, c'est vrai que c'est tellement beau un cheval blanc qui galope dans la prairie mais bon, la je m'égare :-)
http://www.alimentation-sante.info/article-26224249.html
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par lolo13 (invité) (86.64.112.xxx) le 22/06/15 à 18:59:24
bonjour
je comprend le souci de notre ami à l'origine de ce post ,j'ai le meme problème que lui
je suis un homme de 38 ans ,je fais 1M80 pour 85 kilos (donc pas vraiment en surpoids ) ,je pratique le semi-marathon ,donc des entrainements de 3 à 4 fois par semaine sur environs 35 kilometres semaine ,un regime alimentaire où je m'interdit tout les sucres et trop de graisse ...etc ....
mais voila des jambes de grives ,des bras pareil et un abdomen trop important qui est impossible à faire fondre .
je vais m'acharner sur un regime plus protéiné avec moins de gras encore ,je ne bois pas d'alcool donc ça c'est réglé et me mettre en plus de mes runs hebdomadaire à la musculation pour favorisé la prise de masse dans les jambes et les bras et muscler en supplément la ceinture abdominale .
l'abdomen est le plus dur à perdre m'avait on dit et bien je confirme
courage à vous tous
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par (invité) (176.179.218.xxx) le 22/06/15 à 19:13:24
Pour la graisse abdominale (et la graisse tout court), l'essentiel se joue dans l'assiette. Aucun intérêt à "t'acharner" sur les protéines. Manges-en suffisamment, bien entendu, et veille à varier les sources (viandes blanches, rouge - en moindre quantité, œufs, poissons, etc.). En diminuant légèrement ton apport calorique et en restreignant l'apport glucidique tu perdras.
Pour augmenter ton métabolisme de base, plusieurs pistes : la musculation au poids du corps est efficace : pompes, squat, squat plio, fente, gainage, etc. Bien sur, tu peux faire de la natation ou un autre sport complémentaire. Du point de vue de la cap, l'interval training est efficace pour brûler plus de calories lors de ta phase de récupération.
A+
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par jodelariege (invité) (92.146.244.xxx) le 22/06/15 à 19:54:55
bonsoir lolo13 il ne faut pas vous voiler la face :vous etes en embonpoint IMC de 26.23=embonpoint..pour etre dans la "normale" soit entre 20 et 25 d'IMC il faudrait peser en moyenne 75 kg (imc=23)
d'ailleurs la "normale" va d'un IMC de 20 à 25 ce qui fait pour moi de 56 kg à 71 kg ,il y trop de différence !je suis une femme de 1m68 et à62kg donc dans la normale j'ai moi aussi du ventre difficle à faire partir et des jambes et bras comme des kénianes...
donc perdez 10 kg minimum et vous verrez le gras du bide disparaitre...
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 22/06/15 à 20:11:34
Pour perdre de la graisse, comprendre ce qu'est l'index glycémique, et consommer les glucides principalement autour de l'entraînement.
Et ne pas supprimer les lipides, c'est pas ça qui fait prendre du gras...
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par Body72 (invité) (109.211.109.xxx) le 03/08/15 à 21:52:28
Il semble admis et démontré qu'il n'est pas possible de perdre de la graisse localement :
http://www.sportif-mytho.com/idee-fausse-le-spot-reduction
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par riroz (invité) (81.65.44.xxx) le 04/08/15 à 07:05:36
Pourtant quand tu perds de la graisse elle est bien localisée...
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par Befat (invité) (88.185.11.xxx) le 04/08/15 à 07:34:53
1.80 pour 85 kilos, du bide et pas une ossature lourde ? Faut arrêter les excuses. Tu ne trouveras ici aucun courage, juste un peu de dévotion et de bon sens.
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par cedk (invité) (86.206.128.xxx) le 04/08/15 à 08:18:03
@ Super D : faire du muscle n'a jamais fait perdre de la graisse!
Détrompe toi, c'est justement le muscle qui brûle le gras. Plus tu es musclé et plus tu grille la graisse,et plus tu perds du muscle lors de régime fantaisiste et plus ton métabolisme ralenti...
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par Befat (invité) (88.185.11.xxx) le 04/08/15 à 08:22:41
Entièrement ok avec le dessus. Soulevez un peu de fonte, faites un peu de vitesse, de PPG, la graisse ira faire un tour ailleurs a iso-alimentation alors en faisant attention...
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 04/08/15 à 08:52:43
1m80 pour 85 kg, c'est clair qu'il y a pas mal de choses a faire avant de devoir jouer sur les spécificités lipides/glucides et compagnie.
/Par contre, je confirme aussi que le gras du bide , pour le faire partir, faut faire du gainage et des abdos, et encore.
je fais 1m85 pour 78 kg et j'ai encore une bonne couche sur les abdos ^^ pourtant, avec 1 à 2 séances de natation par semaine,ils sont la les vilains, mais ca fait bientôt 10 ans qu'ils ne se montrent plus.
Bon rien d'alarmant, tant que je vois ma quequette en pissant ca va :p (et j'ai de la marge )
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par cedk (invité) (86.206.128.xxx) le 04/08/15 à 09:26:09
@ lolo13 :un regime alimentaire où je m'interdit tout les sucres et trop de graisse ...etc ....
Oublies les régimes hyperprotéinés.Un peu de protéine ,quelques bons glucides comme dit Mathieu mais en faible quantité ,et beaucoup de bonnes graisses. On a tendance à trop réduire les lipides et à consommer trop de sucre (pain,pâte,riz...).Personnellement je peux tenir plusieurs heures d'efforts avec une alimentation très très réduite en glucides, et je n'ai pas de coup de pompes pour autant...
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par cedk (invité) (86.206.128.xxx) le 04/08/15 à 10:16:24
http://fr.sott.net/article/16318-Interview-de-Stephen-Phinney-sur-le-regime-cetogene
Un peu extrême mais cette diète, terme plus approprié que régime (farfelu) a fait ses preuves sur moi il y a un an.
- 10 kg (que je n'ai pas repris) et une pêche d'enfer avec seulement 30 g de glucides / jour. Mes analyses de sang s'étaient révélées bonnes ,avec une baisse de cholestérols et des triglycérides.
De mon expérience:
Avantage: -Euphorisant de pouvoir manger les aliments interdits (fromages gras, charcuteries...) tout en perdant du poids.
- Pas de fringales, inversement on a de moins en moins faim, chose rare avec les régimes classiques!
-Pas de fatigue ,bien au contraire.
Inconvénient :- Mauvaise haleine une fois la cétose
installée
-Avoir une bonne connaissance des valeurs nutritionnelles des aliments et de ce que l'on fait.
-Difficile de varier les menus à la longue
- Réintroduire les glucides lentement sous peine de reprendre les kg!
Perso j'ai fait 2 ou 3 mois pas plus (il y a un an donc),comme dit plus haut euphorisant au début puis on se lasse. Attention aussi aux carences et au ratio "alcalin ,acide " Je pense refaire ça d'ici peu ,6 semaines avant mon marathon.
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par riroz (invité) (81.65.44.xxx) le 04/08/15 à 10:36:18
http://www.dailymotion.com/video/x4234x_8-minutes-exercice-musculation-abdo_sport
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par (invité) (78.129.92.xxx) le 04/08/15 à 10:39:52
Et dire qu'il faut 3 semaines pour un rdv chez un médecin nutritionniste alors qu'ici ils sont tous inscrits et donnent leurs conseils chaque jour.....
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par cedk (invité) (86.206.128.xxx) le 04/08/15 à 11:12:11
@78.129.92
Je suis loin d'être diététicien et ce n'est que mon expérience que j'apporte. Alors des conseils oui, mais je n'incite personne à les suivre aveuglément! J'ai passé pas mal de temps à lire et je suis arrivé aux résultats que je voulais sans aller voir un professionnel.
Lis le lien que j'ai mis ,tu apprendras peut-être quelques choses aujourd'hui ;)
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 04/08/15 à 20:02:27
@cedk: tu fais plaisir à lire ;)
par contre je ne me lancerais pas dans un diète cétogène à l'approche d'un marathon. Perso je me contente de ne pas me gaver de glucides pendant la préparation, voir faire quelques séances avec un apport faible. Avec cela et après la recharge depuis J-4, le jour J pas de coup de pompes jusqu'à l'arrivée.
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par cedk (invité) (86.206.128.xxx) le 04/08/15 à 22:23:33
Merci Mathieu.
L'an dernier "sous cétose" j'ai effectué un effort de 13 h sans soucis (pas en course à pied) c'est pour ça que ça me tente bien. J'ai le temps de me tester quelques semaines avant sur des soties longues , à voir...
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 05/08/15 à 07:51:26
@cedk: OK! Par contre même si il est tout à fait possible de faire de longs efforts même avec un apport très limité en glucides, dans une optique de performance ils sont indispensables ;)
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par cedk (invité) (86.206.128.xxx) le 05/08/15 à 08:05:14
Ok c'est bon à savoir, je ne savais pas. Pendant mes 2-3 mois de diète céto je n'ai pas fait de compétitions. J'éviterai alors,merci
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par démobilisateur pessimiste (invité) (82.225.125.xxx) le 11/10/16 à 21:56:36
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ?
j'ai jamais réussi.
Du coup chuis au cacahuètes chocolatées là.
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 12/10/16 à 09:28:30
Sèche-cheveux quotidiennement, le matin au coucher.
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par (invité) (90.116.58.xxx) le 13/10/16 à 07:16:54
"Perso j'ai fait 2 ou 3 mois pas plus (il y a un an donc),comme dit plus haut euphorisant au début puis on se lasse. "
J'aime bien cette phrase, c'est bien de parler des choses de façon nuancé et honnête, sans tomber dans le prosélytisme, au moins c'est utile pour les autres.
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par (invité) (130.185.185.xxx) le 14/10/16 à 09:05:26
"sèche cheveux quotidiennement, le matin au coucher" :
???
... "le matin AU COUCHER" ...
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par (invité) (130.185.185.xxx) le 14/10/16 à 12:20:52
@ Oui
Merci de répondre !
LGF
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par (invité) (77.154.224.xxx) le 14/10/16 à 13:45:36
Bonjouw LVF, c'est tutafèw cà, tutafèw.
Nous pouvons nous wencontwè.
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par samanta153 (invité) (86.245.234.xxx) le 14/11/20 à 11:25:25
Bonjour mon frère avait le même problème il a acheté un gilet minceur et cela fonctionne il ne le quitte plus et continue a faire un peu de sport , pour les personnes qui sont dans le même cas je vous donne l adresse si cela peux aider quelques un d entre vous cordialement Samantha https://cprixmalin.com/sous-vetement-formateur-de-silhouette.html
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par (invité) (176.163.182.xxx) le 14/11/20 à 12:02:40
Comment un "gilet minceur" pourrait-il convertir des hg ou kg de graisse en .. rien ? Mystère !
Les arnaques des uns ne fonctionnent que parce que l'idiotie des autres, alliée avec la recherche du moindre effort, les poussent à croire n'importe quoi.
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par (invité) (109.88.145.xxx) le 14/11/20 à 13:35:58
Ah la pub arnaque pour un pseudo gilet miracle..... Vraiment il y a encore des pigeons pour y croire?
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par (invité) (87.89.226.xxx) le 14/11/20 à 13:54:37
Oui, ça fonctionne. Pas le gilet hein. Le gilet c'est un attrappe couillon, mais ce genre de message de pub déguisé oui, ça cartonne. Ce qui est logique vu le nombre de teubés qu'il y a sur terre.
J'évite le point Godwin en parlant des trumpistes mais les observer donnent à voir sur la capacité qu'ont un grand nombre de personnes d'émmetre de la pensée magique.
Il y a des gens qui croient dur comme faire que la terre est plate. Le documentaire torchon "hold up" fait un carton sur la toile.
Y'a donc aucune raison de douter que ce blaireau va vendre des dizaines de son gilet à la con à des zozos qui sont plus enclins à croire ce qui leur plait que la vérité pour ce qu'elle est.
Enfin bon, ça a au moins l'avantage de faire remonter ce post particulièrement intéressant, du moins son début.
Perdre de la graisse à la ceinture abdominale ? par (invité) (86.211.11.xxx) le 14/11/20 à 13:56:34
Qui sait conjuguer le verbe "Avoir un poêle à mazout" ?
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