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Abdos & gainage par C (invité) (78.112.139.xxx) le 15/09/11 à 21:48:59
Bonsoir à tou(te)s,
Je suis en ce moment un plan semi avec 10 min en fin d'une séance par semaine d'abdos gainage...je n'aime pas du tout ce genre d'exercice.
Au vu de vos expériences, penseriez-vous que ça m'apporterait il une vraie différence en terme de résultat ?
Bonne soirée
C
Abdos & gainage par (invité) (82.232.192.xxx) le 15/09/11 à 21:59:39
C'est pour moi fondamental :
1) pour la plage et les filles (même si je te l'accorde on s'éloigne de la saison)
2) Cela t'ide a rester droit et ne pas t'affaisser qd tu es fatigué
3) Cela prévient les blessures (pour ma part j'ai une pubalgie légère, le remède du toubib : étirements et gainages...)
Le seul pb c'est que cest fastidieux et qu'il faut être assidu, plusieurs fois par semaine et au bout de qq mois tu en verra les bénéfices...(cela laisse près d'un an pour la prochaine saison estivale...cf. le point 1)
A+
Abdos & gainage par (invité) (81.57.56.xxx) le 15/09/11 à 22:18:24
C'est effectivement fondamental, les abdos participant à l'efficacité de la foulée.
Les abdos sont sollicités d’autant plus en cotes.
Et des abdos = bonne tenu du buste = meilleure respiration
Abdos & gainage par (invité) (129.199.156.xxx) le 15/09/11 à 23:16:05
C'est normal si les exos de gainage font surtout mal au bras plutôt qu'aux abdos? C'est que je fais mal l'exercice? (celui où on reste en appui sur les coudes)
Abdos & gainage par (invité) (82.124.7.xxx) le 15/09/11 à 23:22:39
la position du corps doit ressembler à une planche, et 1mn est tres supportable...
Abdos & gainage par (invité) (129.199.156.xxx) le 15/09/11 à 23:42:54
Oui oui, 1mn c'est très supportable, mais si j'ai l'impression que les bras travaille mais pas trop les abdos, à quoi bon?
Abdos & gainage par ivvvvvan (invité) (193.49.162.xxx) le 16/09/11 à 00:06:31
le gainage développe la tonicité générale du corps mais du haut du corps aussi (les épaules sont verrouillées et les membres sup soutiennent le poids du torse) donc c'est normal si tu as mal autre part qu'aux abdos.
Après, en fonction des personnes, 1 minute peut être très dur voire impossible.
En tout cas c'est un super exercice à réaliser, pas technique du tout, et qui te servira dans la vie de tous les jours, pas seulement en cap.
Abdos & gainage par C (invité) (78.112.139.xxx) le 16/09/11 à 06:48:32
Bonjour à ou(te)s,
Merci pour vos réponses...
Au regard de vos réponses, je conclue que c'est important.
Je n'en fais qu'une séance par semaine, est-ce insffisant ?
PS : @invité 82.232.192.xxx : je suis une fille, les filles sur la plage ne mintéressent pas ;-)
Abdos & gainage par C (invité) (78.112.139.xxx) le 16/09/11 à 06:54:15
PS : @ 129.199.156.xxx
Je trouve que c'est moins dur, voir pas dur si on faisait l'exercice sur un tapis, ça reste mon avis
Merci pour vos réponses et bonnes journées
Abdos & gainage par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 16/09/11 à 07:54:12
disons que le fait de faire une séance d'abdos gainage hebdo, çà aide à renforcer le haut du corps, rend le "tronc" puis puissant donc tu as moins mal aux abdos lors des fractionnés par exemple.
Avant, je n'en faisais jamais, j'ai commencé depuis un an avec 3 séances hebdo comme suit:
100 abdos (crunch, obliques droits et gauche) je reste au moins 2" en position statique, jusqu'à ce que ça brûle. vaut mieux faire moins d'abdos mais des efficaces. ensuite je fais 3 positions de gainage pendant 1' (au début je ne tenais même pas 30") je fais ces exos: http://www.youtube.com/watch?v=jlOraYGbwX8
les résultats? j'ai les abdos bien dessinés sans que ça fasse mec (je suis une fille) et en effet j'ai moins mal au ventre lors des séances de fractionnés puis mes bras sont moins frêles, plus toniques sans avoir pris du volume
Abdos & gainage par C (invité) (78.112.139.xxx) le 16/09/11 à 22:03:15
Merci nnn pour le lien...
J'utilisai celui-ci :
http://www.youtube.com/user/P4Pfrancais
en comlément avec des exercices de gainage que j'ai trouvé ds un magazine
Merci et bonne soirée
Abdos & gainage par (invité) (90.29.43.xxx) le 16/09/11 à 22:14:02
En période de préparation foncière sans doute 2 ou 3 fois semaine. Moins en période d'objectifs. N'oublie d'autres exercices de ppg et par la suite de faire un peu de pps.
Abdos & gainage par C (invité) (78.112.139.xxx) le 17/09/11 à 06:59:16
@90.29.43.xxx
Merci, j'avoue ne pas savoir quoi faire en PPS ?
Auriez vous des vidéos à proposer ?
Bonne journée
Abdos & gainage par (invité) (93.16.233.xxx) le 17/09/11 à 10:17:09
"Oui oui, 1mn c'est très supportable, mais si j'ai l'impression que les bras travaille mais pas trop les abdos, à quoi bon"
Ce n'est qu'une impression, tes abdos travaillent vraiment de même que tesmuscles des épaule, le do, les fessiers.
C'est un exercice très complet à varier avec des pompes, la chaise.
Il n'y a rien d'ennuyeux à faire du gainage 10 mn 2 ou 3 fois par semaine.
Abdos & gainage par jkrun (membre) (217.108.82.xxx) le 18/02/20 à 16:29:23
Si je fais du gainage 1 jour sur 2 et uniquement la planche, combien de fois faut-il le faire et combien de temps pour que ce soit efficace ?
Abdos & gainage par (invité) (80.214.154.xxx) le 18/02/20 à 16:30:34
À toi de voir... Si tu veux des abdos visible arrête déjà de manger.
Abdos & gainage par jkrun (membre) (217.108.82.xxx) le 18/02/20 à 16:41:12
lol non mais que ça soit visible je m'en fou, j'ai déjà eu des abdos visibles quand j'étais plus jeune, là je veux le faire non pas pour les voir mais que ça m'aide pour la CAP et moins me blesser, suite aux recommandations de mon médecine et de mon podologue.
Abdos & gainage par (invité) (85.1.64.xxx) le 18/02/20 à 17:26:40
Cela ne deviendra pas efficace du jour au lendemain après X jours.
Minimum 3x par semaine "à vie" ne te sera que bénéfique à long terme, pour la santé et le sport.
Et tu commencera rapidement à en tirer des bénéfices, sans que cela soit réellement quantifiable.
Abdos & gainage par (invité) (37.58.190.xxx) le 18/02/20 à 18:32:15
je confirme que le gainage est excellent pour la tonicité.
Je confirme aussi que j'ai plus mal aux épaules qu'aux abdos.
Le gainage idéal, serait un gainage tous les jours pendant 1 mn. A faire chez soit ou au travail....
Abdos & gainage par (invité) (77.133.20.xxx) le 18/02/20 à 21:34:00
1mn???? gainage ideal?????
Abdos & gainage par (invité) (85.1.64.xxx) le 18/02/20 à 21:51:38
J'espère qu il veut dire par côté et 4x :)
Abdos & gainage par (invité) (81.254.58.xxx) le 18/02/20 à 22:08:39
Gainage statique ça sert a rien
Abdos & gainage par YPp (invité) (37.165.232.xxx) le 18/02/20 à 23:32:38
"Gainage statique ça sert a rien"
tiens ça m'interresse ça, tu peux developper stp ?
Abdos & gainage par (invité) (85.1.64.xxx) le 19/02/20 à 05:51:55
A terme il faudra passer au dynamique, mais pour débuter le statique est suffisant. Jusqu'à ce que ce soit trop facile.
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