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Comment progresser sur 10 kms ? par Stephane77 (invité) (84.96.81.xxx) le 16/09/11 à 14:43:54
Bonjour,
Voila je me présente :
39 ans, 180cm, 72kg
Test 2000 7'15 VMA 16.5
Mes références :
10kms 41'
semi 1h31
Mes fractionnés:
10 x 200 en 36/37" récup 45"
10 x 300 en 58/59" récup 50"
10 x 400 en 1'22 récup 50"
10 x 500 en 1'42 récup 50"
4 x 1000 en 3'40 récup 1'30
8 x 1000 en 3'55 récup 1'50
3 x 2000 en 7'45 récup 2'
Sortie longue : 1h15
Comment faire pour passer sous 40'? il me semble que mes fractionnés puisse me le laisser espérer, mais nada 41'!
Merci de vos conseils
Comment progresser sur 10 kms ? par (invité) (109.70.18.xxx) le 16/09/11 à 15:37:42
Salut,
Salut, pourquoi les 400 sont courus moins vite que les 500 ?
Allure semi et allure marathon pour faire un peu de caisse en augmentant le volume de la sortie longue.
Profil de coureur rapide (10X500 à 105% de VMA!) ?
Comment progresser sur 10 kms ? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 16/09/11 à 15:38:38
il y a une grosse incohérence entre ta vma et les allures de tes fractionnés
ex:3'40" sur 1000m=16,4km/h soit presque 100%vma or les 1000m se font plutôt à 90%vma
tes fractionnés laissent envisager une vma de 17,5-18km/h donc encore une incohérence car tu devrais faire 37-38 sur 10km
Comment progresser sur 10 kms ? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 16/09/11 à 15:40:29
7'15 sur 2000m=17 de vma et pas 16,5
j'ai la même vma que toi, je ne passe pas de telles séances que les tiennes, j'en suis bien bien loin et je fais aussi 41' sur 10km.
Comment progresser sur 10 kms ? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 16/09/11 à 15:41:14
Y manque juste la caisse...
--->la sortie longue plus longue et bouffer de l'endurance active jusqu'à all21.
Comment progresser sur 10 kms ? par (invité) (78.227.160.xxx) le 16/09/11 à 16:00:22
Tu as une indice endurance trop élevé : donc il faudrait que tu fasses plus de seuil : exemple integre 20 à 30mn 4MN15 a la sorti longue .
Comment progresser sur 10 kms ? par sardine (invité) (86.76.236.xxx) le 16/09/11 à 17:32:13
Je fais régulièrement 40 ou - (record 39.12) avec des fractionnés équivalents (ou moins bons) que les tiens.
Tu devrais faire du seuil ou équivalent, je faisais pas mal de courses de villages genre 10-13 kms en courant à fond le plus possible c'est un bon entrainement pour le 10 kms.
Depuis 1 an et trois premiers marathons je stagne sur 10 kms :(
Comment progresser sur 10 kms ? par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 16/09/11 à 17:43:10
Ayant couru souvent en moins de 40' ces dernières années, j'étais incapable de soutenir de telles allures sur du fractionné court. Par contre, les séances de 1000 ou 2000 m sont conformes à ce que je faisais.Donc profil coureur rapide, avec un manque assez flagrant d'endurance fondamentale.
Comment progresser sur 10 kms ? par Marion (invité) (86.211.207.xxx) le 16/09/11 à 22:52:36
mais qu'entend-on par fractionné sur du 10 km ?
Comment progresser sur 10 kms ? par (invité) (90.25.108.xxx) le 17/09/11 à 09:22:38
10 x 200 en 36/37" récup 45" : 3'/1000 Monter à 2 séries de 7-8, mais en 37-38", récup 40".
10 x 300 en 58/59" récup 50" : 3'13"/1000 Monter à 12 en 60-61".
10 x 400 en 1'22 récup 50" : 3'25"/1000 En 1'24", ça suffirait et 1' récup.
10 x 500 en 1'42 récup 50" : 3'24"/1000 ??? En 1'48" ça serait mieux avec 1'15" récup
4 x 1000 en 3'40 récup 1'30 : 3'40"/1000 De 4 à 6 c'est suffisant, pas besoin de faire les 8 surtout à cette allure.
8 x 1000 en 3'55 récup 1'50 : 3'55"/1000 Inutile.
3 x 2000 en 7'45 récup 2' : 3'52"/1000 Là, ça va.
Pour augmenter tes capacités, tu peux faire aussi 2 X 3000 + 1000 (3'55"/1000 pour les 3000)
C'est vrai que tu vas un peu vite sur tes fractionnés courts, ce qui occasionne sans doute une fatigue sournoise.
Comme il est dit plus haut, fais du volume.
Comment progresser sur 10 kms ? par bBEN (invité) (82.127.153.xxx) le 17/09/11 à 11:44:30
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
Comment progresser sur 10 kms ? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 17/03/13 à 20:48:52
Salut
Cette semaine fraction de 8x800 en 3'01 recup 1'
Et 10x400 en 1'21 recup 50'
Je connais pas ma vma mais je fini bien mes séances .
A votre avis le 10 kil en 39' faisable ?
Comment progresser sur 10 kms ? par jp coffe (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 20:56:07
Oui, à l'aise.
Comment progresser sur 10 kms ? par nikkos (invité) (92.90.17.xxx) le 17/03/13 à 21:21:40
ma vma a peu pres serai de combien.?
J ai un trail de 12kil dimanche prochain j espere bien tourner
Comment progresser sur 10 kms ? par jp coffe (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 21:24:17
Faut que tu fasses un test vma ou un vrai 10 sur route. Sur un trail, cest difficile d'extrapoler.
Comment progresser sur 10 kms ? par nikkos (invité) (92.90.17.xxx) le 17/03/13 à 21:29:51
test sur 2000, ou 3000?
C sur qu un trail c je pourrai pas voir se que sa donne mais bon il est pas trop fort en deniveler. .
Comment progresser sur 10 kms ? par jp coffe (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 21:32:53
Le classique, c'est 6 mn à bloc.
Comment progresser sur 10 kms ? par nikkoss (invité) (92.90.17.xxx) le 17/03/13 à 21:44:51
oki doki jp j en ferai un apres ma course de dimanche prochain
Comment progresser sur 10 kms ? par jp coffe (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 21:51:30
Attend quand même d'avoir récupéré de ta course, sinon c'est pas très significatif non plus.
Comment progresser sur 10 kms ? par nikkos (invité) (92.90.19.xxx) le 18/03/13 à 10:00:04
Ok j.p j ferai sa ! J attendrai 1 semaine apres la course t a raison poulet !!;) lol
Comment progresser sur 10 kms ? par runner du 34 (invité) (81.185.183.xxx) le 18/08/14 à 12:02:04
Salut a tous,
Fin d année ou debut d année prochaine je compte bien passer en 38'30 environ sur 10 km pour info mes entrainements de ces derniers jours on etait de 20 km en 1 h 32 , endurance 10 km 12 a l heure, 10x500 recup 1'15 en 1'42 .
Si il y des personnes qui on le meme objectif faites partager vos seances!
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