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premier marathon par 67253725 (membre) (90.11.181.xxx) le 24/09/11 à 11:33:57
Bonjour à tous, je m'apprête à faire mon premier marathon, celui de Toulouse le 23 Octobre.
Le problème c'est que je n'aie jamais couru sur une telle distance même jamais un semi-marathon, je n'aie suivi aucun plan d'entraînement non plus.
Cependant je suis bien entraîné : je pratique le cyclisme depuis 2 ans (8000 km par an + des courses), je pratique le foot en club depuis 10 ans et je vais courir de temps en temps sur les piste d'athlétisme ( 1 fois par semaine).
La seule course que j'ai fait était il y a 2 semaines c'était une course type trail : 10.5 km entre route, chemin et forêt : j'ai mis 46 mn. Je mesure 1m78 pour 70kg
La ou je souhaite avoir votre aide c'est est ce qu'avec ces informations vous pensez que je suis capable de faire un marathon, ce que j'appréhende c'est les effets de la distances à partir de 30 km. Même si je pense que j'en suis capable vu ma condition physique
Je n'aie aucun objectif de temps le but est de terminer, je pense faire dans les 04h15 -04h30 j'essayerais de courir vers les 10 km/h de moyenne.
Donc si vous pouvez m'apportez vos conseils dans la manière de gérer cette course.
Merci à tous par avance
Damien
premier marathon par ivvvvan (invité) (193.49.162.xxx) le 24/09/11 à 11:49:07
Je pense que tu peux viser au moins 4h
T'as peut être pas l'habitude des sorties longues de course à pied (fais en 1 ou 2 d'ici ton marathon, 2h à 3h chacune) mais ton organisme est habitué aux efforts longs (vélo)
premier marathon par koukou (invité) (90.84.144.xxx) le 24/09/11 à 11:56:29
Grâce au vélo, pour le coardio c'est OK mais tu vas quand même un peu galérer les 10 derniers km. Ceci dit, l'objectif 4h30 reste très réalisable.
premier marathon par optitro (invité) (109.0.201.xxx) le 24/09/11 à 12:01:27
ne vas surtout pas viser la perf, n'hésite pas à marcher,avant les crampes,et franchis la ligne,tu en es capable,mais attends toi à avoir de très grosses coubatures pendant deus où trois jours.bonne course!
premier marathon par 67253725 (membre) (90.11.181.xxx) le 24/09/11 à 12:18:24
Merci à tous de vos réponses oui je pense qu'à partir des 30 km ca risque d'être difficile.
Au niveau de la tenue il vaut mieux short et débardeur ? ou cuissard + t shirt ?
On parle souvent du mur des 30 km au marathon, pour les habitués que faut-il faire, que conseillez vous svp ? merci
premier marathon par optitro (invité) (109.0.201.xxx) le 24/09/11 à 12:33:25
le cyclisme(je faisais 20000km par an)assoupli la musculature,la cap la resserre(densité) tu connaîtras le mur bien avant les 30.la répétitions des chocs de la foulée sera le problème!la tenue au mois d'octobre.short athlé,t-shirt ample ulta léger et respirant (surtout pas de coton) enduire les paties suceptibles dêtres soumises à frottement de vaseline où autre corp gras(gde surface sport).difficile de te paterner d'avantage.bonne course
premier marathon par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 24/09/11 à 12:58:20
Je pense que vu ton passif sportif et vu le chrono que tu vises, tu devrais pouvoir aller au bout, certe tu souffriras, mais physiquement je pense que tu as le coffre pour y aller.
Pour exemple et pour te rassurer, il y a 3 mois un ami sportif, certe, mais absolument pas coureur (escalade et un peu de vélo) c'est mis en tête de courir un marathon, il s'est entrainé 3 semaines!!!!
J'y croyais pas une seconde et tout le monde l'a pris pour un fou........et bien il à fini en 4h30, complètemet défoncé, mais il a franchi la ligne d'arrivée!
Donc si t'as un bon mental ça passera
premier marathon par 67253725 (membre) (90.11.181.xxx) le 24/09/11 à 13:13:22
Merci pour votre aide
Je souhaite le faire car je sais que physiquement je suis en forme j'ai un rythme cardiaque faible que j'arrive à garder bas le long de l'effort, jfais beaucoup de fractionnées (courses de côtes, sprint) ce qui m'aidera.
Mais le principal problème reste les douleurs qui vont apparaître vers la fin du parcours mais je suis ultra motivé et je me dis toujours qu'il y en a pas mal qui doivent le faire et qui sont moins entraînés que moi.
Donc voila on verra bien
premier marathon par 67253725 (membre) (90.11.181.xxx) le 24/09/11 à 13:15:57
Par contre quand des douleurs apparaissent, le mieux c'est de faire quoi ? de marcher j'imagine et ensuite de repartir, je vois souvent ca dans les forums.
L'alimentation et l'hydratation sont aussi des facteurs très important je pense ?
premier marathon par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 24/09/11 à 13:23:08
premier marathon par optitro (invité) (109.0.201.xxx) le 24/09/11 à 12:33:25
"""le cyclisme(je faisais 20000km par an)"""
T'es sur du nombre de zéros?
premier marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/09/11 à 13:49:53
une moyenne de 55kms par jour si on va bosser en vélo et qu'on fait une longue sortie le WE c'est pas impossible (même si c'est costaud!)
premier marathon par Franck (invité) (82.237.106.xxx) le 24/09/11 à 14:02:04
Salut 67253725, je compte aussi le faire en 4H30, on s'attend et on s'aide si tu veux :D
Bon courage !
premier marathon par optitro (invité) (109.0.201.xxx) le 24/09/11 à 14:11:49
affirmatif 3 tours de l'est,paris vailly,les 3 jours du 93 paris orléans etc..... du temps de benoît salmon.je roulais tos les jours,il m'est arrivé hors saison,de faire comme moser une sortie de 300 bornes, être un un bon cyclar,ça ne s'improvise pas et raconter des bobards c'est pas mon truc.roulez jeunesse
premier marathon par Franck (invité) (82.237.106.xxx) le 24/09/11 à 14:34:59
D'autre part 67253725, pour ta sortie longue, tu as le semi marathon de Tournefeuille le WE prochain qui va te permettre de préparer ton marathon.
J'ai deja discuté avec plusieurs personnes qui ont fini leur 1er marathon en 4H30 sans entrainement specifique, etant en bonne forme physique generale. C'est sur, a partir du 30eme km, c'est dur mais ca se finit dans la tete.
premier marathon par 67253725 (membre) (90.11.181.xxx) le 24/09/11 à 16:13:32
Oui je sais les fin de parcours c'est souvent au moral, j'ai l'habitude avec les courses de vélos de 100-120 km avec plusieurs cols, les derniers km on les finis sur les rotules en général avec les jambes en feu et le palpitant comme un tambour.
Mais bon ca sera une expérience nouvelle pour moi.
Pour le semi de Tournefeuille je ne peux pas la faire j'ai une course de vélo à Saint Girons c'est dommage.
premier marathon par 67253725 (membre) (90.11.181.xxx) le 24/09/11 à 16:14:10
Et pour toi Franck c'est quoi ta préparation ? t'a déjà fait des marathons ?
premier marathon par (invité) (88.14.240.xxx) le 24/09/11 à 16:30:19
Cycliste à la base (3000 km par an, tout sur routes de montagne), j'ai fait mon premier marathon en 4h20 sans problème. Bon, j'ai eu un peu plus de temps pour me préparer (3 mois) mais sinon j'étais beaucoup plus lente que toi (55 minutes au 10 km) et mon expérience en cap était à peu près aussi légère que la tienne. Je crois que si tu peux faire quelques sorties longues d'ici fin octobre, tu peux envisager quatre heures sans problème.
Moi je n'ai eu aucun mal à finir, justement grâce à mes cuisses de cycliste qui m'ont fait souffrir un peu, mais en restant tout à fait supportable. J'ai plus souffert sur mes derniers marathons où je ne faisais plus que de la course à pied !
Le seul danger ? tu risques de devenir accro ;-)
premier marathon par 67253725 (membre) (90.11.181.xxx) le 24/09/11 à 17:53:56
Ca me rassure un peu même si je pense que c'est très différent d'une personne à l'autre, et alors tu n'a pas ressenti de douleurs particulières ?
Ta préparation a était solide ?
premier marathon par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 24/09/11 à 18:04:29
C'est pas Optitro mais Grand Braquet, alors!
premier marathon par (invité) (109.0.201.xxx) le 24/09/11 à 18:14:55
j'ai eu 57 ans il y a trois jours mais pour me rattrapper,ils ont encore du boulot! et je ne fréquente plus la piste depuis longtemps, avec du fond ça tourne quand même et dans l'huile
premier marathon par (invité) (83.141.171.xxx) le 24/09/11 à 18:50:55
Avant de faire mon premier marathon, je faisais quasi-essentiellement du vélo...
Le problème que j'ai rencontre ce sont les crampes a partir du 30eme km a cause du manque de sortie longue...
Je te conseillerai de faire 4 ou 5 séances longues (1h45 a 2h45) pour familiariser ton corps aux traumatismes de la cap.
Le reste ne devrait pas poser de soucis pour un 1er marathon... 4h a 4h30 sont dans tes cordes.
premier marathon par Franck (invité) (82.237.106.xxx) le 24/09/11 à 22:01:49
Oui j'en ai déjà fait un (Montauban en avril dernier) et je fais Toulouse pour faire 4H30 cette fois ci avec une préparation sérieuse. J'ai suivi un programme d'entrainement spécifique sur 10 semaines pour améliorer ma vitesse (j'ai une tres bonne FCM mais étant peu sportif, je cours pas vite). Mais un tres bon sportif (comme toi par exemple) peut le finir aussi vite que moi, sinon plus vite, sans aucune préparation. Tu devrais quand meme faire 2 sorties longues (2H15) d'ici le 23 Oct.
Sinon, vu qu'il reste 4 semaines, tu peux quand meme suivre un programme d'entrainement sur le temps qu'il reste, si tu as le temps de faire de la CAP bien sur entre 2 séances de vélo :)
> premier marathon par 67253725 (membre) (90.11.181.xxx) le 24/09/11 à 16:14:10
Et pour toi Franck c'est quoi ta préparation ? t'a déjà fait des marathons ?
premier marathon par 67253725 (membre) (90.11.181.xxx) le 25/09/11 à 01:33:26
Merci pour votre aide
Oui je vais en profiter sur le mois qui reste pour m'entraîner un peu manière de finaliser ma préparation.
Savez vous s'il existe des plans d'entraînement sur un mois ?
Et que faut-il privilégier dans ces sorties ? (endurance, seuil, fractionnée ?)
Merci à tous
premier marathon par 67253725 (membre) (90.11.181.xxx) le 25/09/11 à 08:57:19
Je sais qu'il y'a des personnes avec des ballons qui court toujours à la même allure, c'est une bonne idée de les suivre je pense la première fois ?
premier marathon par Franck (invité) (82.237.106.xxx) le 25/09/11 à 10:13:21
Y a le ballon de 4H30 mais de ce que j'ai lu sur le forum (y a un topic sur Toulouse sur le forum), il a mené au casse pipe l'année derniere (un peu rapide en début de course).
premier marathon par 67253725 (membre) (92.149.85.xxx) le 09/10/11 à 00:29:15
Cet aprés midi, première vrais sortie longue de 26 km en 02h20 mn avec un vent fort et parcours alternant chemins et routes.
J'ai fait le parcours sans arrêt avec de bonnes sensations, je finis avec de légères douleurs dans les jambes et au niveaux des genoux. Donc voila je prévois de faire 2 à 3 autres sorties de ce type avant le marathon de Toulouse
Suis je dans les cordes à votre avis ?
premier marathon par 67253725 (membre) (92.149.85.xxx) le 09/10/11 à 10:54:07
Des infos svp ?
premier marathon par toulouse (invité) (82.125.183.xxx) le 28/10/11 à 14:47:44
Alors ?
Ce marathon ?
premier marathon par 67253725 (membre) (92.156.65.xxx) le 29/10/11 à 00:39:21
Et bien que c'était dur, je l'ai terminé en 04h29 je suis content de moi, j'ai commencé à avoir des douleurs vers le 25ème km, ampoules etc... à cause d'un manque de sorties longues et d'adaptation et surtout de mauvais running.
Mais je suis content je l'ai terminé, l'année prochaine je reviendrais avec un plan d'entraînement pour le faire en 03h30.
Sinon super ambiance dans Toulouse c'était top
premier marathon par (invité) (109.0.201.xxx) le 29/10/11 à 08:53:19
ne sachant pas si le numéro que tu as mis en titre de ton message correspond à un numéro de téléphone, je tiens néanmoins à te mettre en garde contre ce genre de chose. il y a sur ce forum, comme partout dans le monde virtuel des gens aux intentions pas forcément louables? les manipulateurs(trices) entre autres ce message en effacera l'intitulé. le chat
premier marathon par 67253725 (membre) (92.156.65.xxx) le 29/10/11 à 19:24:40
pas du tout c'est mon pseudo, je ne m'amuse pas à mettre mon numéro de téléphone en ligne, pas de probleme
premier marathon par cedric (invité) (82.247.180.xxx) le 29/10/11 à 19:26:33
c'est bien d'etre ambitieux mais gagner une heure, c'est plus que de l'ambition,
premier marathon par Dam (invité) (92.102.24.xxx) le 29/10/11 à 22:42:17
T'es vraiment sérieux en pensant gagner 1h sur ton prochain marathon ?
premier marathon par 67253725 (membre) (92.156.65.xxx) le 30/10/11 à 01:36:49
Oui vu que cette année je n'avais aucune préparation spéciale pour le marathon, jusqu'il y'a un mois je n'avais jamais fait une sortie de plus de 10 km donc je suis confiant.
Aprés je vous dis 03h30 en pensant que je peux le faire mais c'est possible, mais bon cette année je vais me mettre à courir j'arriverais donc entraîné l'année prochaine et avec un vrai plan d'entraînement donc je pense que c'est jouable
premier marathon par Edgar (invité) (79.95.185.xxx) le 30/10/11 à 02:04:25
Pas jouable.
Simplement parce que plus de 4h au marathon pour un homme un minimum sportif et meme sans prépa c'est que ses capacité avec de l'entrainement l'emmeneront a 3h30+ au mieux avec une super prépa et plus d'un an après.
Je dis ca mais c'est totalement arbitraire et se base sur un sentiment plus qu'autre chose (j'avoue).
Gagner une heure si t'as pas marché 2h ds ton précédent c'est de science fiction.
Moi je dis que tu feras 3h55 avec ton entrainement. C'est encore une fois totalement arbitraire car j'aime que ce soit ainsi.
premier marathon par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 30/10/11 à 02:33:05
moi je me dis betement que si on peut gagner largement plus de 10 minutes sur un 10 km c'est a dire en 4 fois moins de distance c'est qu'on peut surement gagné plus de 40 minutes sur un marathon, cela ne me parait pas incroyable, mais normal.
premier marathon par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 30/10/11 à 02:36:10
c'est vrai qu'il a un passé de sportif, mais il est vraiment débutant dans la course à pied donc gagné une heure, sans etre spécialiste, je me dis que ce n'est pas impossible.
premier marathon par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 30/10/11 à 02:39:27
je me dis que ce n'est pas impossible s'il est bon, j'aurais du rajouté lol
premier marathon par DaM (invité) (92.102.24.xxx) le 30/10/11 à 07:17:46
On se donne rdv dans 1 an et tu nous partageras ton temps...
premier marathon par 67253725 (membre) (86.201.85.xxx) le 30/10/11 à 23:11:45
Oui j'espère après Sylvain moi je te dis ca c'est un objectif mais comme tu dis c'est peut-être impossible mais je me donne les moyens d'y arriver, quand j'ai commencé le vélo il y'a 2 ans je faisais 1h voire 1h30 de plus sur les cyclos que je fais maintenant donc pour moi c'est pas impossible.
Comme je te dis je découvre la course pied, je vais m'y mettre sérieusement et ce sera mon objectif après je n'y arriverais peut-être pas.
Le secret ce sont les fractionnées car courir pendant 20 bornes tout seul à son rythme ca entretient mais ca ne fait pas progresser alors que les fractionnées on souffre mais on sait pourquoi.
premier marathon par DaM (invité) (92.102.24.xxx) le 30/10/11 à 23:43:41
Les fractionnés c'est bien, mais il me semble que l'essentiel de ton temps devrait être de l'endurance fondamentale.
M'enfin, c'est à toi de voir...
Bonne suite,
premier marathon par 67253725 (membre) (86.201.85.xxx) le 31/10/11 à 11:33:05
Oui mais les fractionnées permettent de courir plus vite en alternant avec des sorties longues de 25 KM c'est pour moi l'idéal
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