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dois-je augmenter ma vitesse sur mes fractionnés ? par bocal (invité) (195.93.102.xxx) le 07/11/04 à 20:48:13
Bonjour a tous. Voila mon probleme. Je cours depuis 1 an et demi au feeling. J'ai décidé de suivre un plan d'entrainement pour un objectif 10 kms en décembre. Ayant deja réalisé 47 mn sur un 10 km il y a quelques mois, j'ai opté pour un plan pour réaliser 45 mn ( plan de running attitude ) en courant 4 fois par semaine.
Seulement voila, dans ce plan la séance hebdomadaire VMA se fait sur des series de 200 m en 48 secondes. A ce ryhtme là, je parvient a peine a monter a 170 puls au bout du 10 eme 200 m ( j'ai une fcm de 194 ) Il m'arrivait de temps en temps auparavant de faire des séances VMA, je faisais 10x300 m en 1mn05 environ et je montais a 185 en dernier.
Ma question est donc de savoir si je dois me tenir au plan, ou si je dois plutot remplacer les séances VMA du plan par mes anciens 300 metres en 1mn05 ? Qu'en pensez vous ?
merci
dois-je augmenter ma vitesse sur mes fractionnés ? par djidane (invité) (83.156.83.xxx) le 07/11/04 à 20:50:15
fais un test de vma (6minutes au moins) et tu pourras en déduire les temps lors de tes fractionnés
dois-je augmenter ma vitesse sur mes fractionnés ? par Florian77 (membre) (81.51.236.xxx) le 07/11/04 à 21:07:07
Pour ma part je pense avoir régressé à cause de fractionnés trop rapides (mais surtout sur des nx1000m) évalue ta VMA tu sauras précisemment la vitesse qui te convient.
A+
dois-je augmenter ma vitesse sur mes fractionnés ? par bocal (invité) (195.93.102.xxx) le 07/11/04 à 21:12:49
Merci a vous pour vos réponses. C'est vrai que je n'ai jamais évalué ma VMA. Aucune idée. Si j'ai bien compris la VMA est la vitesse que l'on peut maintenir de façon réguliere durant 6 mn environ. Mais étant donné que je n'ai aucune idée de la mienne, comment puis je faire pour partir de maniere réguliere ? Je dispose pres de chez moi d'un parcours plat avec marquage au sol tout les 100 m. A titre d'info, le plan que je suis prevoit une séance seuil ou je dois faire : 2000 metres en 9 mn suivi de 3*1000 metres en 4mn30. Je les fais sans difficulté a 170 puls a la fin des series ( fcm 194 ) Dois-je partir sur la base de 4mn au kilo ? et voir si je tiens 6 mn au meme rythme ?
dois-je augmenter ma vitesse sur mes fractionnés ? par bocal (invité) (195.93.102.xxx) le 07/11/04 à 22:06:53
d'autres avis ???
dois-je augmenter ma vitesse sur mes fractionnés ? par boucleduconf (membre) (84.97.52.xxx) le 07/11/04 à 22:23:37
Pour les fractionnés, je connais une règle simple qui peut être utile
Attention, ce n'est que pour du fracitonné assez long (1000 m)
Si tu prépares un 10 km tu fais des séries de 1000 à l'allure de ta vitesse pour un 5 km
Si tu prepares un semi tu fais du fractionné de 1000 à l'allure de ton 10 km
pour le marathon fractionné à l allure de ton semi (toujours fractionné supérieur ou egalà 1000)
Pour les 1000 m tu fais 5 à 6 séries de 1000 avec 2 mn de pause entre c'est deja pas mal
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