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programme par (invité) (88.127.169.xxx) le 26/09/11 à 18:04:28
bonjour à tous je voulais savoir si ce programme est bien pour de la course a pied, c'est pour m'améliorer en compétition (je voudrais etre dans les premiers). c'est pour des courses de 5 -10 km j'ai mis que le début de l'entrainement , il dûre 11 semaines:
semaine1: * Séance 1 :
10 x 400 - 1'20" / 1'30" - Récup. 200m footing
* Séance 2 :
Endurance 1h à 12 km/h
* Séance 3 :
3 x 2000 - 7'40" / 8' - Récup 2'30" en footing
* Séance 4 :
Endurance 1h15' à 11 km/h
Semaine 2 :
* Séance 1 :
12 x 200 - 36" / 40" - Récup. 200m footing
* Séance 2 :
Endurance 50' à 12 km/h
* Séance 3 :
6 x 800 - 3'10" / 3'20" - Récup. 400m footing
* Séance 4 :
Endurance 1h20' à 11 km/h
Semaine 3 :
* Séance 1 :
4 x 1000 - 3'50" / 4'10" - Récup. 400m footing
* Séance 2 :
Endurance 1h à 12 km/h
* Séance 3 :
Endurance 45' à 11 km/h
* Séance 4 :
Endurance / 20' + CA = 20' à 14 km/h + Endurance / 10'
Cette séance peut être remplacée par une compétition de moins de 10 km, non courue "à fond".
merci à vous
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