est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon?

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est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 04/10/11 à 01:20:12

Bonjour,
il ya quelques année j'avais fait durant 3 ans le même semi pas loin de chez moi, après un deuxième pas trop mal 1h52 et quelques j'ai fais mon 3ème et dernier avec des crampe affreuse en 2h17, du coup j'avais décidé d'abandonné la distance et je me suis consacré au 10 km résultat en 1 an je suis passé de 49 minutes et quelques à 39 minutes et quelques. Ensuite après le 39 comme je l'ai déjà dit ici j'ai fait Paris/Versaille et je me suis rendue compte qu'après 15 km pour comparé avec mes semi d'avant par exemple j'étais plus facile, on en arrive donc a ma question, pensez vous que mes progres conséquent sur 10 m'assure mécaniquement une grosse descente de temps sur semi? et est ce que si je réduis mon marathon en conséquence je suis dans la capacité de faire déjà un marathon honnette?

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81Om (invité) (86.73.143.xxx) le 04/10/11 à 01:21:08

enfin m'a question c'est surtout par rapport au semi, le marathon c'est plsu par curiosité que je demande ça je ne pense pas en faire de suite.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (89.224.42.xxx) le 04/10/11 à 07:56:33

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par Dary Cool (invité) (86.207.54.xxx) le 04/10/11 à 08:14:24

Si tu as surtout travaillé l'endurance/capacité anaérobie lactique (ex: 400 m dare dare...), ça profite, ou ça peut profiter, au 10 km ou moins long, mais surtout pas à l'endurance aérobie, et donc au semi marathon.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/10/11 à 13:21:39

Quelle que soit la façon dont tu t'entraînes, passer de 49' à 39' sur 10km a forcément d'énormes répercutions sur le semi (et même sur le marathon).

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (86.207.54.xxx) le 04/10/11 à 13:36:06

T'es nul mon pov' vieux!...

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (163.187.184.xxx) le 04/10/11 à 13:47:51

Complétement d'accord avec SuperD, à part si tu pars comme un abrutis et tu explose pour finir en marchant, avec 10' de moins sur 10km, tu n'auras pas de mal à faire moins 1h52 au semi.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/10/11 à 14:17:05

pour être plus précis, tes 49' sur 10k et 1h52' sur semi suggèrent une endurance moyenne. en reprenant le même indice d'endurance et 39' au 10k ça te permettrait d'envisager moins de 1h30. tout ceci en admettant que les chronos et les distances que tu as indiqués sont précis....

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 04/10/11 à 14:20:59

bien sur que tu as progressé.
avec 39 au 10, tu peux aisément faire moins d'1h40 sur semi, sans prépa spécifique, j'en suis quasi certain (sous réserve d'etre régulier dans l'allure)

maintenant , si tu te fixes un entrainement sérieux, alors les 1h30 peuvent tomber rapidement.

quant au marathon, la c'est un peu différent car l'endurance entre nettement plus en compte.
mais tu peux d'ores et déjà te baser sur 3h30, sachant que les 3h20-3h15 seraient un objectif réaliste.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/10/11 à 14:32:01

globalement d'accord avec @@@tchoum, j'ajouterai qu'il te sera plus facile de faire 1h30 au semi que 3h30 au marathon si tu n'en a jamais fait. (le marathon demande la maîtrise de beaucoup plus de paramètres que le semi)

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (86.207.54.xxx) le 04/10/11 à 14:33:39

A part s'il s'est entraîné "anaérobie" et qu'il ait perdu le peu d'endurance aérobie qu'il avait, le progrès sur semi serait faible alors.

La question est simple, "automatique ou pas?", la réponse est non.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/10/11 à 14:35:47

@86.207.54
retourne à l'école des entraîneurs et applique toi à regarder l'essentiel avant les détails.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 04/10/11 à 14:37:15

heu pour faire 39' sur 10 km avec des références de 1h52 et 2h17 sur semi, c'est que la personne a profondément restructuré son entrainement.

c

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 04/10/11 à 14:41:24

*suite

ca sous entend aussi qu'il a du travailler dur !!

moi je suis certain que les 1h50-2h, il les fait les doigts dans le nez en endurance fondamentale !!
ca fait du 5'20-5'40 au kilo....
39 au 10, c'est 3'55..;vous voyez pas la marge !!!!

donc pour moi , la progression est obligatoire a 99.9% ; il faudrait vraiment une mauvaise gestion de course (genre partir a 3'30 au kilo) et etre débile pour ne pas y arriver.

sauf que pour améliorer d'autant ces chronos, nous avons affaire a une personne sérieuse un minimum qui doit se connaitre ;)

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (86.207.54.xxx) le 04/10/11 à 14:46:26

"retourne à l'école des entraîneurs et applique toi à regarder l'essentiel avant les détails."

Dis voir neuneu, comment on fait pour s'entraîner en endurance quand on fait principalement des efforts anaérobies?

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 04/10/11 à 14:54:33

cites nous des noms de coureurs capables de courir un 10km en anaérobie?????

lol

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/10/11 à 15:05:23

"plus facile de faire 1h30 au semi que 3h30 au marathon" !

1h30 au semi c'est 14 km/h
3h30 au marathon c'est 12 km/h

Quelqu'un capable de tenir 1h30 sur semi sera en endurance à 12 km/h sur marathon.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (86.207.54.xxx) le 04/10/11 à 15:17:24

"cites nous des noms de coureurs capables de courir un 10km en anaérobie????"

s'entraîner bourrin, s'entraîner... et pour la réponse plus haut?...

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (86.207.54.xxx) le 04/10/11 à 15:24:20

En fait Sylvano, le crossman en hiver se pose la même question que toi, comment s'entraîner pour les cross? avec pas mal de séances à tendance anaérobie (capacité au moins) sans hypothéquer sur le long terme ses qualités aérobies pour les courses longues du printemps.

Evidemment quelques mulets bavards n'y verront que du feu./

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (83.206.138.xxx) le 04/10/11 à 15:57:33

bon écoute neuneu....

le travail en anaérobie, c'est pour des efforts de courtes distances.
quand bien meme il ne s'entrainerait que sur des sprints de 20 m, le gars est passé de 2h17 sur semi a 39' sur 10 km......
tu réalises un peu ce que tu dis ???
tu sousentends donc qu'un gars qui a 17 de vma est incapable de courir un semi a 11 km/h???

tu pointes des choses justes , bien sur, mais ce sont des détails; prends du recul et regarde de maniere générale.

la personne qui fait 39 mn sur 10 a au minimum 17 km/h de vma...tu penses donc qu'il n'est pas possible pour ce genre de profil de faire un semi en moins de 2h parce qu'il n'aura pas assez travailler son cycle aérobie???

tu es sérieux mec ?

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (86.207.54.xxx) le 04/10/11 à 16:02:08

Ecoute abruti, tu pointes mon propos pas à pas, tu ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dit pour te rattraper, et tu réfléchis toi un peu plus.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (86.207.54.xxx) le 04/10/11 à 16:04:06

La distinction aérobie/anaérobie un détail... ça rentre en formation avec des certitude et ça ressort aussi nul qu'avant, pfff!

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 04/10/11 à 16:12:25

bien , je viens de regarder avec attention tes propos que je reprends :
"Si tu as surtout travaillé l'endurance/capacité anaérobie lactique (ex: 400 m dare dare...), ça profite, ou ça peut profiter, au 10 km ou moins long, mais surtout pas à l'endurance aérobie, et donc au semi marathon".
"A part s'il s'est entraîné "anaérobie" et qu'il ait perdu le peu d'endurance aérobie qu'il avait, le progrès sur semi serait faible alors.La question est simple, "automatique ou pas?", la réponse est non."

j'ai beau tout relire doucement, je ne te comprends pas mdr....
c'est certainement vrai pour le mec qui a 17 de vma, une perf au 10 de 39'10 et un semi de référence en 1'27...
mais pour celui qui tappe 39' au 10 et 2h17 ua marathon, il peut faire ce qu'il vaut ou presque comme entrainement, il est capable de faire un semi en 1h50 en moonwalk !!!

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 04/10/11 à 16:13:21

2h17 au semi marathon il faut lire

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (86.207.54.xxx) le 04/10/11 à 16:26:02

"j'ai beau tout relire doucement, je ne te comprends pas mdr...."

Evidemment tu as foncé sur une question sans en comprendre la moitié, et tu manques de connaissances, allez va coucher.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (163.187.184.xxx) le 04/10/11 à 16:39:23

Ben finalement "sylvano81OM" n'a qu'a faire un semi et il sera fixé et y'auras plus de discution...

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 04/10/11 à 16:43:30

bien sur que je manque de connaissances,
il n'y a que les imbéciles qui croient tout savoir !

je veux bien apprendre, comprendre et me remettre foncierement en cause,explique moi donc la nuance que je n'ai pas comprise.

pour moi, bete et nul que je suis, je reste persuadé que quelqu'un qui fait 39' au 10 est capable de faire un semi en moins de 1h50...et ce, peu importe l'entrainement : aérobie, anaérobie, ou peu importe les termes employés.

mais j'attends donc ton explication ;)

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (86.207.54.xxx) le 04/10/11 à 18:39:40

Tu peux toujours courir... ducon, comprendrons jamais rien.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (109.88.42.xxx) le 04/10/11 à 18:58:43

@ (invité) (86.207.54.xxx)

Tu as les frustrations de ta minable petite vie à évacuer?

Insulter anonymement sur un forum c'est tellement facile, mais en face tu dois en avoir une bien petite comme tous les "durs" virtuels.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/10/11 à 18:59:39

te fatigue pas @@@tchoum, il y a des gens qui sont persuadés de tout savoir sans avoir rien vécu.
@ Le Pix
quel que soit le niveau du coureur un premier marathon est toujours une épreuve qu'il faut savoir aborder avec humilité, tu devrais le savoir. Les chiffres sont une chose et les faits une autre, la composante mentale est tellement importante sur marathon que la préparation devient prépondérante contrairement au semi. sur marathon il ne suffit pas de courir en endurance il faut savoir... endurer la durée et ça ne s'apprend qu'avec un entraînement adapté.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par Entraîneur étalon (invité) (78.47.147.xxx) le 04/10/11 à 19:26:36

Ce que notre "ami" voulait dire, c'est qu'un entraînement à tendance anaérobie, donc plus ciblé 10 km que marathon, et une progression sur 10 km n'appelle pas mécaniquement, comme a demandé l'auteur du topic, ou automatiquement comme dit l'énervé, un progrès proportionnellement équivalent sur une distance plus grande.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par coach man (invité) (92.135.232.xxx) le 04/10/11 à 20:32:16

c'est de meilleure augure qu'une progression au point de croix, mais cela dépend de la longueur du camion de Charlemagne

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (2.0.113.xxx) le 04/10/11 à 21:04:24

Depuis quand base-t-on l'entrainement du 10 kil sur de l'anaérobie lactique?
86 truc machin, le con qui sait rien, c'est toi.
Le mec pose une question en rapport avec son vécu, il appelle donc le charcutier et qui est-ce qui répond:
une andouille.

C'est à toi d'aller coucher car même sur 10 kil, je n'irai pas te chercher comme entraineur.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 05/10/11 à 00:19:37

bah oui c clair que si tu as progressé de 10 min au 10 km et avec une bonne endurance,tu auras progressé de 20 min au semi
logique,mais je dis bien si tu as bossé egalement l'endurance pour ne pas flechir sur semi

ok le mot qui m'intéresse surtout c'est le mot "endurance" car en fait si je comprend bien m'intenir un effort constant pendant 10 km n'est pas considére comme de l'endurance? ou c'est juste qu'il faut que je développe bien plus mon endurance? et au quel cas quel est le meilleur moyen pour arrivé à l'endurance nécessaire pour pouvoir tenir un rythme proche de ce que je fais sur 10 km?

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 05/10/11 à 00:26:49

J'aimerais précisé pour le 2h17 bien évidement j'étais en grosse défaillance, j'avais une énorme crampe qu'il me blogué le pied donc j'ai fini à l'agonie, c'était juste pur vous expliqué pourquoi je suis passé au 10, mais il ne faut en aucun cas prendre ce temps comme référence, 1h52 est plus le temps a considéré, mais il est bien évident que je me suis bien mieu entrainé et bien plus longtemps pour le 10 que le semi. Maintenant je suis bien évidement moins sujet au crampes étant donné que j'ai plus l'habitude de courir qu'avant docn la question de la progression c'est bien évidement par rapport a 1h52 car je sais très bien que les 2h17 même en courant tranquile je l'ai bat. et j'aimerais précisé aussi que je vais faire des 10 km en novembre et peut etre décembre mais pour ce qui est du semi je pensais refaire celui d'Albi proche de chez moi qui est début avril. Donc j'ai 7 mois sachant que pour le moment je suis plus accès sur une prépa pour les 10 d'ou m'a question.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (90.41.20.xxx) le 05/10/11 à 00:28:25

sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 04/10/11 à 01:20:12
"et est ce que si je réduis mon marathon en conséquence je suis dans la capacité de faire déjà un marathon honnette?"

réduire un marathon ?... tu veux lui enlever combien de km au marathon ?! je comprends pas ta question. c'est sûr que si le marathon ne faisait plus que 30 bornes ton temps serait meilleur...

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 05/10/11 à 00:49:28

oui merci j'avais jsutement remarqué cette erreur tout à l'heure en venant lol, en fait je voulais dire en réduisant un peu ma vitesse, c'est à dire que je considéré que je ne purrais pas tenir le même genre de vitesse du 10 km sur marathon, donc pur me permettre de tenir sans entrenement spécifique pur marathon je me posé justement la question si le fait de réduire un peu plus que prévu la vitesse sur marathon pourrait me permettre de tenir. Par exemple admettons qu'avec mon 39 min au 10 km comme je l'ai vu a d'autre endroit avec un grand étonnement, on peut faire 3h05 a conditino de s'entrainé spécifiquement pour le marathon, je voulais savoir si juste avec mes acquis sur 10 je pourrais passé un 3h20 ou 3h30?

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par Chef training (invité) (78.159.111.xxx) le 05/10/11 à 06:45:46

"Depuis quand base-t-on l'entrainement du 10 kil sur de l'anaérobie lactique?"

Pour ceux qui ont encore quelques progrès à faire au niveau de la compréhension de l'entraînement, quand vous faites faire des 1000 à allure 3 ou 5 km, et de la VMA sur 300-400 m, avec un peu d'endurance, l'entraînement a une tendance lactique certaine.

Ce n'est pas parce que vous faites de la Vitesse Maximale Aérobie que vous êtes en aérobie...

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 05/10/11 à 20:41:21

et sinon mais questions? lol

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (90.25.105.xxx) le 05/10/11 à 21:25:24

Ben t'as pas du souvent faire du lactique pour considérer que faire des 1000 à allure 3 ou 5 kil pouvait te charger. Ou alors, tu t'entraines mal.
bien sur que sur de la vma courte on produit un peu d'acide lactique, mais la récup est là pour recycler.
Ce que dit je ne sais plus qui, avec cette histoire de lactique, est à côté de la plaque pour ce qui concerne ce fil, point barre.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par jeanpierre3121 (invité) (86.206.93.xxx) le 05/10/11 à 23:30:41

Bonsoir,
Pour sylvano810M.... Etonnante ta progression et bravo pour cela, mais pourrais tu STP, m'indiquer tes bases d'entrainement pour avoir pu evoluer de la sorte...
Cela m'interresse vraiment
Merci

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 05/10/11 à 23:45:38

beh écoute jean pierre il faut dire q'a l'époque que je fesait un semi par an que je préparé 2 mois avant ce qui explique que sur semi je n'ai pas beaucoup progressé a cette époque. Pour ce qui est de la progression de 10 minutes au 10 km en fait je me passe par rapport au 10 km d'Albi que j'avais fais en avril 2010 dans lequel j'avais fait 49 min 30 et quelques avec 2 mois d'entrainementy derrière et je compare avec septembre 2011 de cette année ou je suis déscendu en 39 min 12 cela fait donc presque 1 an et demi sauf que quand j'ai fais mon truc en avril 2010 je n'ai ensuite plus courur jusqu'a septembre 2010 donc en plus c'est en partant du principe que j'avais gardé mes 2 mois d'entrainement que j'ai considéré que j'ai progréssé de 10 minutes en 1 an en réalité cela ne doit pas faire beaucoup plus car mon entrainement de 2 mois n'avait pas du me faire enorment progressé, mais disons que j'ai du gagné entre 10 minutes 30 et 11 minutes en 1 an

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par jeanpierre3121 (invité) (86.206.93.xxx) le 05/10/11 à 23:49:14

Et bien c'est surtout pour savoir quelles sont les séances d'entrainement qui t'ont fait progresser autant..; Car j'aimerai faire evolué mon temps aussi.
Merci

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 05/10/11 à 23:54:47

alors maintenant une fois tout ceci dit la question et comment j'ai fais, quel son mes bases d'entrainement et bien en fait au départ c'est assez simplement je me suis mis a faire le parcours que je fesais déja quand je m'entrainé avant, sauf que la je ne me suis pas arrêté au bout de 2 mois, je m'expliqué pour me faire progréssé je fais un parcours d'environ 5 km et chaque fois je devais faire mieu, au départ c'était facile car je ne donné pas tout, mais quand je me suis mis a vraiment courir en semptembre 2010 pour une fois avec un jeune pas loin de chez moi, cela m'a boosté et j'ai commencé a courir le parcours de plus en plus vite chaque jours, jusqu'a le faire au bout de 4 mois en 19 min puis en moins de 18 min30 au bout de 8 mois pusi entre temps j'ai fais d'autres parcours avec ce jeune: des parcours de 2 km, de 3 km de 4, avec monté ou sans monté sselon le parcours et j'ai fini par faire un parcours d'environ 7 km avec 6 monté sur le parcours, sauf que celui la je le fesait une fois par semaine, puis ensuite vers février 2011 je me suis mis a faire au moins une séance de fractionné par semaine (30 seconde marché, 30 secondes courir) je me suis mis aussi a faire certain soir pour m'économisé juste un tour de sprint de 500 metre 2 fois. Le tout était donc pour moi de faire le plus souvent possible des effort soutenu pour progréssé, mais a la fois court pour ne pas en "pété" et pour concervé du rythme car j'en suis arrivé a la conclusion que pour un 10 km j'avais besoin de rythme et les longues distance d'entrainement on plutot tendance a nous faire perdre ce rythme.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 05/10/11 à 23:59:08

Parce qu'il faut ibne comprendre qu'a la base je ne voulais plus faire de semi donc j'ai vraiment accès une prépa pour 10 km et il faut bien comprendre que je courrais souvent 7 jours sur 7 au début (avec une pose a noel de 3 semaines qui m'avait permsi de récupéré un peu et de franchir un pallier) j'ai enffet beaucoup plus progressé après cette pause, je pense que il faut courir le plus possible au début puis quand cela devient dure il faut au moins ce mettre un jour de pause par semaine, maintneant je m'en met 2, le week end en général, et je fais également une pause de 3/4 voire 5 jours après une course.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 06/10/11 à 00:02:28

Il faut doit bien comprendre que je n'ai presque jamais fait de footing lent, a part peut etre 2 jours avant les courses que j'ai fais, j'en ai fais 5 cette année, 10 km d'Albi avril, 10 toulouse juillet, 5 km lavaur juillet, re 10 km toulouse septembre et une semaine après PAris/Versaille. ett c'est justement ces différente échéance qui m'on permis de gardé du courage, car je me disais qu'une fois la course arrivé et l'objectif réalisé je pourrais m'arreté quelque jours.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 06/10/11 à 00:06:11

Car les spécialistes ont raison ils faut s'arrété sinon au bout d'un moment ou saturé et on est lessivé, mais cela dit au début de mon entrainement comme j'étias préssé je ne m'arrété pas car je voulais progréssé rapidement, mais c'était parce que je pensais tout arrêté après le 10 km d'Albi je ne pensais pas continué, donc c'est ça qui m'aidé a courir tout les jours. C'est ensuite quand j'ai vu que j'ai fais moins de 41 minutes en avril 2011 que je le suis dit c'est fou donc du coup j'ai eu envie de continué et je ne suis arrivé a 39 grace a ça, le plus dur pour moi cela va etre quand je vais plafonné, cvar la il va falloir ce motivé pour resté au niveau, mais quand tu vois que tu progresse sa fou un boost fou.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 06/10/11 à 00:13:06

Voila ce qui explique pourquoi je demande si mes acqui peuvent me permettre de faire un semi sans entrainement spécifique, je ne suis en effet pas très fan des long footing, surtout que je cours de nouveau seul. Donc pour résumé pour progréssé j'ai couru tout les jours au début, presque tout les jours ensuite et 5 fois par semaine maintenant en fesant la plupart du temps de sparcours chronométré et donc une fois par semaine des fractionné, mais j'avoue que certaines semaines je ne fais pas de fractionné lol. On va dire que mon plan est un peu à la carte lol mais cela marche comme ça et puis j'aimei bien etre libre. Si tu aime bien toi aussi etre libre sans plan imposé, si tu n'a pas une forte propension aux bléssure et si tu es assez jeune tu peux faire comme moi.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (82.237.174.xxx) le 06/10/11 à 00:14:40

ton coeur est habitué à un effort violent (10km)

à chaque fois que tu cours il va battre vite car il est habitué à ça

donc si tu fais un marathon il va battre très vite tout le temps... tu risques de faire un infarctus si tu tentes les 42 bornes ça prévient pas fais gaffe !!

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 06/10/11 à 00:16:15

j'oublié, je sais pas si cela y fait vriament mais je fais souvent la chaise pour m'échauffé anvant de courir, cela consiste a ce mettre contre un mur et faire comme si tu était assez assi, je fais ça 30 secondes a 2 minutes selon la duretté de ce que je fais derrière en courses. Voila j'espère que cela aura pu t'aidé :)

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81Om (invité) (86.73.143.xxx) le 06/10/11 à 00:19:59

et j'aimerais précisé un dernier truc: quand je dis que je fais des fractionné, cela veut dire que je fais en général que ça, avec au pire 2 tours de paté de maison vers chez moi donc les 2 500 mètre, je ne fais jamais mais parcours record en même temps que les fractionnés, je fais un truc par jours ce qui explique que je peux faire des trucs violent plus souvent.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (86.73.143.xxx) le 06/10/11 à 00:22:14

82.237.174 lol j'ai fais le Paris versaille si tu as bien lu et je me suis adapté je suis pas fou, sur 16 km je pars moins vite, imagine bien que sur 42 km je ne vais pas partir comme un 10 km mdrrr.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par (invité) (78.47.147.xxx) le 06/10/11 à 06:49:24

"Ben t'as pas du souvent faire du lactique pour considérer que faire des 1000 à allure 3 ou 5 kil pouvait te charger. Ou alors, tu t'entraines mal.
bien sur que sur de la vma courte on produit un peu d'acide lactique, mais la récup est là pour recycler. "

Pour parler de ce sujet, il faut être capable:
De faire la différence entre une séance de capacité lactique et une autre de puissance lactique.
D'avoir compris le cycle de Krebs, et d'avoir une idée de ses conséquences en termes de durée d'effort, de vitesse, de durée de la récupération.

Ce qui t'éviterait de dire des bêtises par ignorancE, comme plus d'un.

est ce qu'une progression conséquente sur le 10 km a des effets sur semi voire même sur marathon? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 06/10/11 à 13:55:33

je comprend rien a votre charabia de cycle de Krebs et de puissance lactique lol, je connais juste l'acide lactique et il parait que contrairemenr a ce qu'on pense c'est bénéfique, car c'est cette douleur qui nous permet de continué.

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