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1er marathon par (invité) (194.98.87.xxx) le 06/10/11 à 18:23:54
Bonjour,
Je vaux 50' environ aux 10km et prevois mon 1er marathon dans quelques mois. Je me demande quel type d'entrainement je dois suivre dans l'optique de pouvoir le finir.
Entre les plans sur 8 semaines ; 10 semaines ; 12 semaines avec 3, 4, 5 entrainements par semaine je suis perdu...
merci !
1er marathon par paname (invité) (212.198.247.xxx) le 06/10/11 à 18:34:04
ça dépend de tes objectifs...et de la date de ton marathon. mais si tu vaux 50 sur 10km...tu dois pouvoir courir assez "facilement" entre 3h45 et 4h..pour cela 3 sorties sur 10 semaines. 12 semaines c'est long à tenir, 8 un peu court pour ton "niveau" (1 fractionné, 1 seuil, 1 long)...
1er marathon par Hi09 (invité) (62.202.98.xxx) le 06/10/11 à 18:37:32
Pas du tout assez facilement en 4h00!
Tu veux tuer notre futur marathonien?!
Pars sur des bases de 5h00!
Ne te mets surtout pas la pression, pas pour un premier 42!
A+
1er marathon par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 06/10/11 à 18:39:39
12kmh sur 10km ne permet pas du tout d'envisager plus de 10kmh sur marathon, je dirais plutôt 4h30 avec une bonne prépa mais certainement pas 4h et encore moins 3h45
1er marathon par largo (invité) (90.30.148.xxx) le 06/10/11 à 19:33:08
vu ton temps sur 10km, tu ne dois pas courir 6 fois par semaines en ce moment.
à mon avis un plan sur 10 semaines 3 ou 4 fois par semaine sera déjà bien. (30 à 40km par semaine)
Si tu fais scrupuleusement ton plan (on en trouve plein sur internet) tu peux le finir sans souffrir : ce qui doit être ton premier objectif.
C'est vrai qu'avec 12km/h sur 10km tu peux te fixer 10km/h pour ton marathon.(4h13)
bon courage !
1er marathon par (invité) (90.24.134.xxx) le 06/10/11 à 20:17:14
Merci pour vos retours!
Oui je tablais plutot sur 4h30, je serais deja content de finir avec ce temps :-) moins de 4h jy crois pas
Javais fait 1h50 sur 20kms il a qq annees sans entrainement tres pousse
Ok donc je suivrais un plan sur 10 semaines avec 3 sorties par semaine!
1er marathon par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 06/10/11 à 20:43:27
Je suis assez d'accord
lors de mon premier marathon, je valais 49 minutes au 10km et jai bouclé mes 42.195 km en 4h25'...
jai connu le mur au 33 ième
et je faisais 3 ou 4 sorties par semaines pdt 9 semaines...
pour un volume compris entre 45 et 55km par semaine....
5h c un peu large comme objectif je pense mais 4h30 c au poil...
après tout ce ke tu fera en moins sera du bonus
en partant avec un objectif de 4h30, tu sera forcément content du résultat à l'arrivée.
bon run
1er marathon par jg94 (invité) (77.193.237.xxx) le 06/10/11 à 22:35:01
Bonjour, Tout dépend de l'expérience de la course à pied, de l'âge, du sexe et du temps qu'il te reste pour préparer ce marathon. Pour le temps, on peut penser qu'il s'agit du printemps, ce qui laisse de la marge pour améliorer le foncier durant l'hiver. Une base de 50' sur 10 km est moyenne et il faut penser à la dépasser, ce qui doit être facilement possible si tu es peu expérimenté, pas trop âgé et de sexe masculin... Donc il faut bosser et faire preuve d'abnégation. Avec 40 ou 50 km hebdo bien équilibré, tu dois viser 4 heures. Il faut surtout ne pas oublier les étirements, les abdos et le gainage, qui sont des clés pour s'améliorer. Travailler des fractionnés est également crucial si tu souhaites te mettre ensuite sur une trajectoire plus ambitieuse. La question du poids est également importante : veiller à ne pas abuser de sucre et de graisse pendant la préparation même longue. Une bonne manière de s'étalonner est le semi : pour 4 heures, tu dois viser entre 1h45 et 1h50 un mois avant l'épreuve finale. Ne pas oublier qu'un marathon est stressant. Bon courage pour des matins et des soirées qqfois un peu froides.
1er marathon par (invité) (77.204.57.xxx) le 06/10/11 à 22:41:21
moi je vaux vers les 46 47 minutes au 10 km et pour mon 1er marathon j'ai reussi a faire 3 h 44 donc il me semble possible qu'il puisse le faire en 4 h voir un petit moins avec un bon pan
1er marathon par (invité) (90.24.134.xxx) le 07/10/11 à 00:10:19
@dede
Merci pour ton retour dexperience, interessant!
@jp
Niveau poids rien a dire:70kg pour 1,83 m
Apres ca fait pas mal dannees que je cours pour le fun, jai fait 2fois des 20kms et qq 16kms
Avec une preparation serieuse pour le paris-versailles cette annee (3 entr par semaine pendant 8semaines), bref ca ne ma pas permis de faire le temps que je voulais (1h45 alors que je visais 1h30)
En tout cas prochain challenge le marathon :-)
1er marathon par paname (invité) (212.198.247.xxx) le 07/10/11 à 10:11:34
calmé vous !:)) bien évidemment les temps que j'ai donné sont des temps observés..mais cela dépend de plusieurs paramètres...par retour d'expérience je peux te parler de ma femme qui court le 10km entre 49 (se record fais une seule fois) et 52; et qui a réalisé 4h08 sur son premier et seul marathon...avec un genou en vrac qui l'a empéché de faire une prépa complete...l'important pour ton premier fais toi plaisir et si tu veux le faire en 4h30....à mon sens c'est largement à ta porté avec 3 entrainements semaines...bon courage!
1er marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 07/10/11 à 11:22:11
J'ai fait 3h55 sans mur en valant 50' et quelques au début de ma préparation. J'ai fait 49' pendant, et je valais sûrement 47/48 sur la fin (sans entraînement de VMA, mais en perdant du poids). Donc 4h30, je trouve ça bien large. Viser vers 4h n'a rien de terrifiant, tout dépend de l'entraînement et des sensations. J'ai commencé sur des allures pour faire en 4h15. J'ai vite vu que je pouvais faire mieux.
Entraînement sur 8 semaines, 4 sorties (tenus sur 2 mois, le premier je faisais plutôt 3 sorties). 50km max sur une semaine. Sortie longue max de 2h15.
1er marathon par (invité) (194.98.87.xxx) le 07/10/11 à 11:59:59
cool alors, ca motive bien d'avoir vos retours !
de toute facon je suppose que les plans pour 4h ou 4h30 ne ne sont pas trop differents donc je verrais bien !
y a plus qu'a chausser les baskets pour 10 semaines !
1er marathon par (invité) (88.124.248.xxx) le 07/10/11 à 15:19:35
comme bcp, j'ai fait mon 1er marathon à allure footing et j'ai terminé en 4h12. j'y suis allé sans pression, histoire de voir ce qu'est un marathon.
avant mon marathon, j'avais fait un semi en 1h51 et pour faire le marathon, 3 sorties/semaine pdt 9 semaines : 1h en footing, 1 séance seuil (allure semi) et 1 longue sortie entre 20 et 25km ds laquelle j'intégrais des portions à allure semi
j'ai pris bcp de plaisir et vivement le prochain marathon pour passer sous les 4h
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