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10km : progression enrayée par Baobab (invité) (78.225.77.xxx) le 11/10/11 à 19:08:09
Bonjour,
Je cours depuis 2005 sur des distances allant du 10km au marathon. Mon meilleur chrono sur ma distance préférée le 10km date de 2008, j'avais fait un 40'21 juste assez énervant pour chercher à descendre assez rapidement sous les 40'.
Depuis, les circonstances ont fait que j''ai du lever le pied, puis tout arrêter 4 mois.
J'ai repris il y a un an avec l'objectif de retrouver un niveau acceptable, puis progresser sur le 10 bornes.
Je suis passé de 3 à 4 séances il y a 4 mois, j'ai retrouvé une partie de ma vitesse, j'ai gardé l'envie et le plaisir de courir, j'ai eu la chance aussi d'éviter les blessures.
Pourtant, il faut regarder les choses en face, je rame, je galère. Mes temps sur mes séries sont souvent décourageants, parfois à peine acceptables. je n'arrive jamais à taper dans les chronos que je faisais il y a quelques années. Le poids? pas bougé. L'âge, un peu quand même mais j'ai moins de 35 ans.
Ma semaine type ressemble à ceci
-6*1000m recup 1'30 (moyennes réalisées ces derniers mois, de 3'59 à 4'07)
-Sortie 1h avec 20mn allure marathon voire semi
-Seuil 30' ou VMA (20*30/30 ou 10*490m recup 1'15 autour de 1'48)
-50mn endurance
Je ne fais jamais d'étirements (pas le temps)
J'avais l'habitude de faire pas mal de rando, et c'est plus possible...encore pour quelques années.
je ne vois pas trop comment changer de stratégie. Peut être reprendre mes anciennes récup sur séries de 1000 ( 2'00 contre 1'30 actuellement), faire plus d'endurance (de vraies sorties longues régulièrement), travailler le seuil?
Là je suis un peu dans le flou, je prendrais bien quelques conseils avisés ; )
10km : progression enrayée par (invité) (82.232.192.xxx) le 11/10/11 à 19:26:01
est ce que par chance tu connais ta VMA (test vameval par ex...) ?
10km : progression enrayée par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 12/10/11 à 06:38:55
No, pas une valeur récente.
Quand j'ai repris, il y a un an j'avais couru 1470m en 6'.
Sinon j'ai couru un semi en 1h38' en juin.
10km : progression difficile par Baobab (invité) (62.241.80.xxx) le 14/10/11 à 12:27:00
Bonjour,
un petit up
Vous en pensez quoi : pincer le srécup ou bien au contraire les mainenir? Faire plus de suil? Moins? Faire plus d'endurance?
10km : progression enrayée par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 14/10/11 à 12:56:29
Mon avis :
Travailles ta VMA :
-laisses de coté (pour l'instant )les 6 X 1000 en 4' récup 1'30 et fais plutot plutôt 4 à 5 X 1000 3'50 à 3'55 récup 3mn .
-un peu de VMA courte en variation d'allure : du vite lent-vite sur 200-400 m par exemple : 400 m en 1'25 à 1'30 et 200 m en 1 mn
-Augmentes ton kilométrage en Endurance : sortie longue en farlek de 1h20 à 1h30 ( intégrant de l'allure marathon sur 20-25 mn )et n'oublies de faire des footings de récup après tes séances de qualité.
-Continues à faire un peu de seuil mais plutôttous les 15 jours-3 semaines.
-Obliges-toi à faire des étirements et du gainage.
C'est le fait de varier toutes les allures sur 2 à m semaines qui devrait te faire progresser .
10km : progression enrayée par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/10/11 à 13:49:40
Quant tu sens que tu ne progresses pas il faut tester d'autres types de séances. Je vois que tu ne cours jamais au seuil ou à allure semi ou EMA (chère à BH) sur des durées de 7 à 12', tu devrais introduire ce type de séance.
Il faut également apporter de la variété à ses entraînements pour ne pas se lasser et ne pas oublier qu'il faut lever le pied 1 semaine sur 4.
Bon courage.
10km : progression enrayée par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/10/11 à 15:05:09
Baobab, fais tu bien tes séances d'endurance entre 65% et 75% FCM ? Si tel n'est pas le cas tu vas trop vite, et c'est un frein considérable à la progression.
10km : progression enrayée par (invité) (193.253.141.xxx) le 14/10/11 à 15:16:00
Foutaises ! Arrêtez de raisonner sur votre FCM à la con.
10km : progression enrayée par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/10/11 à 15:22:45
@193.253.141.xxx : quelle sens de la mesure et du dialogue ! Tu peux considérer que c'est "foutaises" si tu veux, il n'en reste pas moins que courir ses séances en endurance trop vite (par exemple toujours à plus de 80% FCM) pénalise la progression. C'est reconnu par tout le monde - enfin, sauf toi. Bonne journée.
10km : progression enrayée par (invité) (193.253.141.xxx) le 14/10/11 à 15:31:55
Mes hommages.
10km : progression enrayée par Baobab (invité) (78.225.77.xxx) le 15/10/11 à 14:56:31
Bonjour,
Merci pour vos conseils.
FCM ou pas, je dois avouer que je cours sans cardio. Je définis mes allures au feeling mais aussi en fonction de mes performances sur 42, semi et 10km. Pas très précis mais bon...
Je retiens quelques pistes : détendre la récup sur les 1000m, varier les allures, faire de la caisse en endurance fondamentale.
Merci beaucoup : )
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