Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 20/10/11 à 01:11:35
Bonsoir ou bonne nuit ^^
Voila je viens de faire ce soir mes fractionné long en 7 min37 les 3 avec 5 minutes de pause entre, mais j'ai un le sentiment d'avoir pioché sur le fin. Pensez-vous que je peux passé mon temps de récup à 10 minutes entre ou c'est trop?
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par Dam's (invité) (88.209.109.xxx) le 20/10/11 à 07:24:52
Tu prépares un 10km ?
J'aurais tendance à donner 2' de recup, pas plus.
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par Saxo (invité) (92.153.24.xxx) le 20/10/11 à 09:09:35
+1 , 3x2000 à allure spé c'est 2 ou 3' de récup et finir la 3e fraction un peu plus rapide que la première. Si tu sens que tu dois prendre plus, c'est que tes fractions ont été courue trop vite et ça peut engendrer de la fatigue. Ton objectif chronométrique pour ta prochaine compèt est peut-être légérement trop élevé. Essaye peut-être 7'45, 7'40 puis 7'37.
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 20/10/11 à 09:52:55
Je confirme moi aussi, les recup. sur des 2000M se font sur 600M en moins de 3'.
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 20/10/11 à 11:29:53
ouais mais enfin j'ai quand même envie de progréssé lol, dans ces cas la je peux faire 8, mais le but n'est t-il pas de faire un 2 km dans une allure plus élevé que la vitesse moyenne qu'on ferait sur un 10km. Avec 39 au 10 km pour descendre en 38 vous me conseillez quel vitesse sur les 2km fractionné?
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 20/10/11 à 11:34:33
Je confirme moi aussi, les recup. sur des 2000M se font sur 600M en moins de 3'.
600 mètre en moins de 3 min vous appellez ça de la récupération lol, plus sérieusement pourquoi les récup doivent etre limité à 3 minutes sur des fractionné de 2 km? si on fait 5 ou 10 minutes de récup entre les fractionné celle change quoi? on progresse moins? l'estimation de ce qu'on peut faire sur 10 km est moins fiable?
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 20/10/11 à 11:53:27
Désolé Sylvano, pour la récup. je parlais de mon cas.
Je tourne les 2000M un peu plus vite que toi.
Fais tes récup. sur 600M et s'il te faut plus de 3' ce n'est pas grave, c'est même normal. Par contre tu doit faire moins de 5'.
Le temps de récup. doit être fonction du temps de fraction.
C'est pourquoi je parle de distance de recup.
Tu ne progressera pas à faire des fraction aussi longues à une allure beaucoup trop rapides pour tes capacités.
Les allures plus rapides se travaillent sur des fractions plus courtes (de 200 à 800M).
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 20/10/11 à 11:56:21
ok ggbi et pur les fractionnés rapides le minimun intéréssant pour préparé un 10 km c'est 200 m ou on peut faire des fractionnés sur 100 m?
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par coach fractions (invité) (86.197.207.xxx) le 20/10/11 à 12:22:00
Essaye sur 50 m, puis augmente jusqu'à ce que tu sentes que ça deviens intéressant.
Reviens dans un mois nous dire ce que tu en penses.
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 20/10/11 à 13:41:56
Il faut intégrer de tout dans un programme sur plusieurs semaines.
Tu commence par du court 200/400M pour augmenter de semaine en semaine et finir sur du 600/800M.
Il faut aussi garder des fractionnés long, mais moins rapides pour que tu les tiennes avec une récup. plus courte.
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par (invité) (86.201.157.xxx) le 20/10/11 à 13:49:36
L'idée pour toi, c'est de faire des 2000 rapides, mais si tu vas boire un café entre chaque, tu ne garderas pas le côté intensif de ton entraînement. Au lieu de faire un 3x2000 tu vas faire 1x2000 + 1x2000 + 1x2000
Entre un 2000 en 7'37 et un 2000 en 8, tu as de la marge. Coupe la poire en deux et fais les en 7'49 / 7'50, mais en ramenant ta récup à 3'. Tu verras que le dernier ne sera pas si facile.
Un technicien plus compétent que moi (pas difficile, je ne suis pas technicien) t'expliquera ça mieux que moi, mais une récup trop longue te fera trop baisser le palpitant, donc ta séance GLOBALE ne sera pas si bonne
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par (invité) (2.0.105.xxx) le 20/10/11 à 14:16:30
le problème avec sylvano, c'est qu'il fait comme une mauvaise cuisinière. Pour faire une recette, elle prend 10 bouquins et puise des petits morceaux dans chaque. Au bout du compte, c'est pô bon!
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par Saxo (invité) (92.153.24.xxx) le 20/10/11 à 14:39:28
Pas plus de 3' les récup et pas en marchant. Fais les sur 500 m. Je te redis, essaye 7'45, 7'40 puis 7'37 ton allure spé. Essaye aussi sur 2x3000.
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 20/10/11 à 15:42:17
ok saxo j'essaierai
"L'idée pour toi, c'est de faire des 2000 rapides, mais si tu vas boire un café entre chaque, tu ne garderas pas le côté intensif de ton entraînement. Au lieu de faire un 3x2000 tu vas faire 1x2000 + 1x2000 + 1x2000"
non mais en fait je ne vais pas boire de café ni rien mais je me repose juste un peu pendant ces 5 minutes, en gros j'ai fais au première 5 minutes 3 minutes de course lente et 2 assis dans un arrêt de bus, je n'ai pas pu m'empêché il était à côté lol et la deuxième récup j'ai marché un peu et j'ai du m'assoir 3 minutes, je voyais plus cette récup comme une pause en gros lol
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 20/10/11 à 15:48:32
sylvano, écoute un peu les conseils qu'on te donne. à n'en faire qu'à ta tête, tu ne progresseras pas.
Si tu as besoin de 5' pour récupérer après un 2000m c'est qu'il a été fait bien trop vite, normalement en 2', tes pulsations sont bien descendues et pas trop. Ton chrono est de 39' sur 10km donc 7'50" suffit pour ta première fraction. après tu peux les faire un peu plus vite, du moment où tu ne te t'écroules pas au 3eme
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 20/10/11 à 15:55:35
Sur ce type de série le temps de repos ne devrait pas excéder la moitié du temps d'effort.
Fred
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 20/10/11 à 16:15:43
Pour les différentes allures à tenir :
- travail à 100 % de vma jusque vers 1'30" de durée.
Sur une durée plus courte on peut aller vers 105 % de vma voire un peu plus. Il est inutile d'aller plus vite (sauf pour de l'entraînement spécifique demi-fond), en revanche on peut réduire légèrement le temps de récupération, selon ses capacités et sensations.
- séries vers 95 % de vma. C'est très utile à travailler car on évolue déjà quasiment à 100 % de VO2 max (cette dernière fait un plateau alors que l'on n'est pas encore à 100 % de sa vma). Et on peut augmenter la durée de l'effort, jusque vers 3 minutes. Par exemple, avec 6 x 3 min à 95 % de sa vma, on passe 18 minutes vers 100 % de VO2 max, et sur 10 x 1'30" c'est seulement 15 minutes.
- allure 5 km (entre 90 et 95 % de sa vma), la durée peut augmenter jusque vers 6 minutes.
- allure 10 km (85 à 90 % de sa vma), durée de 5 à 10 minutes.
- allure 20 km / semi (80 à 85 % de sa vma), durée jusque vers 10 minutes
- allure marathon (75 à 80 % de sa vma), durée de 10 à 20 minutes, voire 30 minutes.
Je n'indique pas le distance, variable selon la vma justement, mais la durée.
Selon l'expérience du coureur, son niveau, etc, la durée et le % de vma tenable varieront légèrement.
En tout état de cause on ne peut espérer tenir plus de 90 % de vma sur 10 km ; 85 % sur 20 km ou semi et 80 % sur marathon.
Fred
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/10/11 à 16:27:43
Pas mieux ;)
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par D'''''''N (invité) (2.0.105.xxx) le 20/10/11 à 17:37:16
Il y a pas d'année, il était admis que la récup sur des frac longs étaient de 1 km. Ben pour certains, c'était envi 3'30" mais pour d'autres, au delà de 6'.
Puis il y a eu la mode du 5' et enfin celle du 3' qui est devenu "la norme" dans beaucoup de pays. Cela permet de faire au moins 350m (sans abri bus) et environ 600m au plus.
Perso 500m : 3' me conviennent bien.
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par (invité) (82.196.52.xxx) le 20/10/11 à 17:45:15
Pour 500m je fais 1' de récup.
Pour 1000m je fais 1'30.
Pour des séances de 3000 au seuil je fais 1'30.
Pour 2000 je dirais 1'30 aussi!
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par Vieux_pistard (membre) (83.196.37.xxx) le 20/10/11 à 20:36:32
La récup est fonction de la vitesse courue. Si on fait ses 2000 à allure 10 km, 3' de récup (active ou semi-active) sont en effet suffisants.
Rien n'interdit, également, de faire ces 2000 plus rapidement, en prenant plus de récup entre chaque répétition. par exemple, en les tournant à 5"/km plus vite que l'allure 10 km, et en prenant 5' de récupération.
Et on peut aussi les faire 5"/km plus lentement, et ne prendre que 1'30" de récupération; Dans les 3 cas, ce sont des séances très proches.
Par contre, dans le cas de Sylvano, s'il ressent le besoin de s'asseoir pendant la récup, et s'il trouve celle-ci trop courte, c'est très certainement parce qu'il va trop vite. sur ses fractions.
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par (invité) (163.187.184.xxx) le 21/10/11 à 10:06:30
Je comprends plus rien !!! Vous me mettez des doutes, j'ai l'impression de faire n'importe quoi et de n'avoir pas compris comment m'entrainer, si vous pouviez m'eclairer, pour ne pas compromettre ma carrière sportive.
Je fais le 10km en 50', si je suis le raisonnement de Fred, donc je fais mes 2000m en 10' allure 10km, ou je l'ai fait en 10'40'' allure semi ?? Ou alors, je suis le raisonnement du vieuxP, je dois les faire plus vite en 9'50''. Et la recup, d'après D"""N, je prend 3' pour faire 500m, c'est bien çà ??
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par Serge92 (membre) (90.2.81.xxx) le 21/10/11 à 10:15:04
V.P. +1
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par D'''''''N (invité) (90.25.114.xxx) le 21/10/11 à 10:27:42
Tout le monde ne s'accorde pas sur cette fameuse "allure spécifique".
Pour beaucoup d'entre nous, elle n'est utile que dans la toute dernière partie du cycle pour ajuster ce qui sera l'allure cible. Mais, pour la majorité du temps, ces fractions seront courues plus vite afin d'avoir, au bout du compte, une réserve d'allure qui te sera utile.
En effet, le jour de la course, de multiples impondérables peuvent gêner ta progression. Si tu n'as fait que du spécifique, tu ne pourras tenir ta vitesse et, sans cette réserve acquise au fur et à mesure des entrainements, tu n'atteindras pas ton objectif.
Si tu vaux 40' aux 10 kms, pourquoi faire des 2000 en 8' puisque tu es capable de le faire sur 10. Les faire entre 7'35" et 7'45" sera beaucoup plus efficace. La récup de 500m pour 3' est possible pour beaucoup.
Autre variante pour un 3 X 2000 :
1° proche allure 10 (ex 40'/10 km : 8'10")
2° sous allure 10 ( " " : 7'50")
3° proche de 7'40"
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par robery (invité) (145.64.134.xxx) le 21/10/11 à 10:28:53
Pour moi, c'est max 2 min de repos pour des 2000 m en 7:45-7:55
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par (invité) (163.187.184.xxx) le 21/10/11 à 10:37:37
Ok, je veux bien aller plus vite 9'40'' - 9'20'' et la recup en 3' sur 500m, mais je risque pas de me griller, ça me faire courir à une moyenne de mon 10km en faisant des changement d'allure.
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par Serge92 (membre) (90.2.81.xxx) le 21/10/11 à 10:44:32
le coureur est un individu avec ses points faibles et ses points forts...il faut en tenir compte tout comme des conditions de l'instant....rien n'est figé c'est le pourquoi de l'existence de la relation athlète/entraineurs qui doit permettre d'essayer d'être sur les valeurs optimales de la séance....le plan générique on ne peut, doit en attendre plus que du générique.....
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par D'''''''N (invité) (90.25.114.xxx) le 21/10/11 à 10:49:50
Moyenne de ton 10, c'est pas suffisant. Dans l'exemple que je donne, ça fait moyenne 7'53". 7" inf à la moyenne.
Bien sur, tu n'attaques pas d'emblée ce système si tu n'es pas habitué. Le principal étant d'être légèrement + vite dans un premier temps.
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par (invité) (163.187.184.xxx) le 21/10/11 à 10:56:51
Merci D"""N, ça va pas etre facile, mais quand on s'en donne les moyens, on y arrive et c'est sur que si j'arrive à faire les 3 x 2000 en 9'20-9'40 R=500 en 3', je serais confiant, car après avoir enchainer 7km plus vite que mon 10km, j'aurais bien fait le job.
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par (invité) (163.187.184.xxx) le 21/10/11 à 10:59:20
Et dire qu'avant, je ne m'attardais pas sur la recup et je la faisais juste active, là ça va tout changer, je sens que ma carrière sportive va décoller.
Temps de récup idéal pour un 3 x 2000 mètres par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 21/10/11 à 11:27:51
Je ne sais plus qui a fait la demande initiale...
Oui pour majorer très légèrement sa vitesse sur les séries longues, mais comme le précise Serge 92, il faut ajuster selon ses capacités, son niveau, son expérience, etc.
Fred
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par D'''''''N (invité) (90.25.114.xxx) le 21/10/11 à 14:42:30
Fred, on est d'accord sur ce point. Toujours fractionner dans la limite de ses capacités.
C'est bien pour ça qu'on ne peut réduire cette capacité en la basant sur l'allure tenue pendant 10 kms.
C'est pour la même raison que je préconise aux athlètes de mon groupe, de participer à des courses plus courtes (de 4 à 7 km) sans chrono pour avoir une réalité plus probante des capacités (valable pour tous ceux qui n'ont pas effectué de test ou qui ont peu de recul)
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par Sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 21/10/11 à 17:37:07
"de participer à des courses plus courtes (de 4 à 7 km) sans chrono pour avoir une réalité plus probante des capacités "
Donc du coup peut etre que mon idée de faire parcours chronométré dans les conditions de courses n'est pas si mauvaise, sauf que je le faisais trop on est d'accord, mais je peux me faire un parcours par semaine oun toute les 2 semaines plus ou moins cours selon mais sensations. Simulé des 5 km par exemple de temps en temps?
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par D'''''''N (invité) (90.25.114.xxx) le 21/10/11 à 22:48:27
Le roi de l'entrainement, quel que soit le parcours, ne sera jamais le roi de la compèt, ni même le prince et pas même le simple écuyer, car il aura tout grillé auparavant.
Faire des parcours au chrono, ce n'est pas de l'entrainement.
Programmer un cycle pour atteindre un objectif, ce n'est pas empiler des séances prises par-ci par-là.
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 21/10/11 à 23:07:26
ok je comprend ce que tu veux dire mais par exemple quand on prépare un bac on fait bien un bac blanc avant ( qui sert pas toujours je suis d'accord lol)
Le faire pour avoir une idée, ok ce n'est pas de l'entrainement mais sa peut permettre de ce faire une idée de la distance, parce que finalement les fractionné c'est super mais ça donne pas un exemple congrès d'une compétition. Je dis pas faire ça tout le temps mais une fois en passant si on n'a jamais fait de 10 km avant par exemple.
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 21/10/11 à 23:09:59
congrès= concret pardon
Temps de récup idéal pour un 3 X 2000 mètre par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 21/10/11 à 23:15:48
Tu peux faire une compétition " pour voir ", de toute façon sur 10 kilomètres on n'a pas de souci de récupération, la préparation n'est pas trop exigeante, on peut donc en courir plusieurs à intervalle rapproché.
Fred
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge