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comment allonger les foulées par Marion (invité) (90.37.177.xxx) le 21/10/11 à 21:40:45
bonsoir,
comment allonger les foulées ?
existe-t-il des exercices particuliers pour faire des foulées plus grandes que celles dictées par la taille de nos jambes à allure normale ?
merci
comment allonger les foulées par (invité) (81.64.3.xxx) le 21/10/11 à 22:03:19
tu peus grandir ou mettre des triples semelles ou tacheter un kangooroo
comment allonger les foulées par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 21/10/11 à 23:13:04
Pour aller plus vite, il est préférable d'augmenter la fréquence que d'allonger la foulée.
comment allonger les foulées par (invité) (93.3.90.xxx) le 21/10/11 à 23:16:30
Augmentes plutôt la fréquence de tes foulées, a vouloir les allonger tu vas plutôt te blesser.
comment allonger les foulées par Ivan (invité) (89.226.214.xxx) le 21/10/11 à 23:18:55
non, les études montrent que pour aller plus vite (tout du moins pour avoir une meilleure efficience motrice), il est (généralement) préférable d'augmenter l'amplitude plutôt que la fréquence. Par contre on augmente considérablement le risque de blessure (veiller donc à être un capeur expérimenté).
Pour augmenter l'amplitude, je ne vois qu'un seul exo : les foulées bondissantes, à intégrer à de la PPS par exemple.
comment allonger les foulées par jpultra (membre) (74.56.121.xxx) le 22/10/11 à 00:05:32
Comme dit Ivan, il faut travailler sa légèreté, ce qui n'est pas donné à tout le monde...
Quelques conseils de coach :
http://www.overstims.com/web-tv.php?id=40
comment allonger les foulées par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/10/11 à 00:08:58
Tout dépend de la distance que tu vises!
Pour prendre deux extrêmes, Sur du demi fond, c'est sûr qu'il faut une foulée assez longue, en ultra une foulée longue et c'est la casse assurée ou au minimum une fatigue musculaire précoce!
Dans tous les cas, augmenter la fréquence est indispensable pour progresser.
JP
http://jp75018.blogspot.com
comment allonger les foulées par herve79 (invité) (82.254.177.xxx) le 22/10/11 à 07:00:35
Peut-etre aussi que tout dépend de la fréquence de foulée à laquelle on se situe déjà ? perso ,j'ai un capteur S3 ,qui indique entre 90 et 93/mn, soit entre 180 et 186 pas /min ,pour l'allure marathon et semi .(14 ,15km/h pour moi). Je crois que c'est une fréquence assez standard meme chez les coureurs bcp plus rapides. Au delà sans doute que c'est plutot la puissance et la longueur de la foulée qui doivent plutot faire la différence ?
Savez-vous à quelle fréquence vous vous situez déjà aux différentes allures?
comment allonger les foulées par Ali (invité) (82.240.50.xxx) le 22/10/11 à 10:40:16
Allonger la foulée passe par un travail musculaire général. Des séances de PPG et des exercices de renforcement musculaire. La période hivernale est propice à ce type de travail associé à du foncier.
De nos jours, la majorité des coureurs sur route font l'impasse sur cette période de préparation essentielle. Ils se contentent de travailler la même chose à longueur d'année avec une FCM et une allure réglé à l'extreme. La notion de sensation personnel n'existe pas et la progression est ridicule (quelques secondes par an sur un 10 km). Je voit même des coureurs effectuer une course sur route toutes les 2 semaines en hiver avec des temps qui varient très peu (bonjour la motivation).
Ce sont ces plans d'entrainements disponibles sur le Net et les montres GPS (avec relevé cardiaque) qui ont tué les cross. La multiplication des courses sur route est un non sens d'un point de vue athlétique.
Perso, je suis resté quelques années à stagner à 38min sur 10km avec des plans pris sur le net et ma montre Garmin ForRunner 205. Un véritable robot lors des entrainements.
Je me suis inscrit dans un club et finis la FCM ou les allures à x% de ma VMA. Un travail de foncier, de la PPG et des cross au menu. Lors de 1er 10km au printemps, j'ai explosé mon record en 34min50s. La foulée et la puissance développée n'avaient rien à voir avec les années précédentes.
Cette année, nouveau cycle de préparation de foncier et PPG pour cet hiver.
Pour allonger sa foulée et la rendre plus efficace, il faut revenir aux anciennes recettes (Foncier et PPG).
Bonne course.
comment allonger les foulées par Marion (invité) (90.37.177.xxx) le 22/10/11 à 13:42:46
merci à tous pour vos réponses
@jp "1 et 2"
le lien avec les exercices de PPS est super, quant au blog, a l'air très intéressant aussi, est-ce que vous faites la même chose sur face book (si c'est le cas, est-ce que je peux vous ajouter? dans le cas contraire, j'ai bien noté le lien, merci)
@Hervé : concernant l'amplitude et la fréquence, j'ai très peu d'indication hormis mon temps au 3000m (j'ai fait 18'35, ce qui fait du 10-11 km/H je crois) et sachant que j'ai trois kilos à perdre (65 kg pour 1m72)donc petite foulée et allure lente
@Ali : je songe à m'inscrire à un club si j'en ai l'opportunité sur le long terme pour avoir des conseils et profiter de l'émulation de groupe, c'est plus sympa je trouve
la PPG correspond à quels types d'exercices ?
merci par avance
comment allonger les foulées par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 22/10/11 à 15:43:30
Marion très bien....
PPG c'est du essentiellment du gainage : abdos-lombaires-dos-bras-mais surtout tout ce qui tourne autour du bassin
PPS c'est le travail de foulée et de pied: pas chassés -talons fesses- jambes tendues- foulées bondissantes....
comment allonger les foulées par Marion (invité) (90.37.177.xxx) le 22/10/11 à 18:24:48
merci bien, avec toutes ces pistes déjà j'ai de quoi faire, mais je veux bien encore des infos si vous en avez, notamment sur le gainage
comment allonger les foulées par bill (invité) (90.50.142.xxx) le 23/10/11 à 10:09:13
A mon avis, cela n'est possible qu'avec une VMA conséquente !
Car il faut avoir une certaine "caisse" pour pouvoir tenir une foulée ample.
Donc
1) améliore ta VMA (qui par les séries d'accélérations va déjà t'allonger la fouler)
2) cherche à "mémoriser" une foulée plus longue avec des foulées bondissante entre-autre
comment allonger les foulées par Marion (invité) (90.37.179.xxx) le 23/10/11 à 15:15:22
merci
comment faire un test en dehors d'un club pour la VMA ?
les accélérations, c'est-à-dire du fractionné ?
comment allonger les foulées par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 21/06/15 à 03:44:05
"non, les études montrent que pour aller plus vite (tout du moins pour avoir une meilleure efficience motrice), il est (généralement) préférable d'augmenter l'amplitude plutôt que la fréquence. " oui c'est un peu logique ne fait parce qu'augmenté la fréquence est forcement plus fatiguant que avoir acquis de grande foulés ! Mais d'après les spécialistes de ce site c'est du de changer sa foulé !
comment allonger les foulées par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 22/06/15 à 10:00:35
Ce genre de rêgle scientifique (<- dèjà le scientifique et le Sport...) à la neuneux, ne doit pas être spécifique à la discipline... ?? suffit de regarder dans la nature pour comprendre comment ca se passe non ?
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