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Récupération la plus rapide possible par fifou25 (invité) (94.108.197.xxx) le 23/10/11 à 13:03:07
Bonjour,
selon vous, après un entraînement de 10-15km de course d'endurance, quels seraient les méthodes qui permettraient au corps de récupérer le plus vite afin d'être de nouveau en forme le lendemain?
Personnellement je vois :
- les étirements
- beaucoup s'hydrater
peut être se masser les jambes, les pieds et manger des hydrates de carbones.
Voyez vous autre chose?
Merci d'avance
Récupération la plus rapide possible par (invité) (80.11.12.xxx) le 23/10/11 à 13:26:42
du compex il n y a rien de mieux
Récupération la plus rapide possible par (invité) (79.92.14.xxx) le 23/10/11 à 13:33:08
non, justement, pas d'étirements, ça ne fait qu'aggraver les microdéchirures des muscles ; les étirements doivent être faits les jours de repos, hors séance, et surtout pas à la fin d'une séance dure
pour bien récupérer, douche tiède puis asperger d'eau très froide les jambes pendant 2-3mn chacune
Récupération la plus rapide possible par corridor (invité) (86.71.32.xxx) le 23/10/11 à 13:39:09
Je mets des chaussettes de récup' pendant 2 ou 3 heures mais uniquement après les séances éprouvantes ou les compétitions.
Récupération la plus rapide possible par (invité) (77.193.108.xxx) le 23/10/11 à 14:23:27
Selon Serge Cottereau, c'est l'hydratation, un repas riche en glucides, comme tu le dis, et un bain froid...
Il faut idéalement rechargé en sels minéraux, au moyen d'eau minérale telle que st yorre, voire plus économique, et peut-être encore plus efficace, du bicarbonate de sodium alimentaire...
Récupération la plus rapide possible par Ivan (invité) (89.226.214.xxx) le 23/10/11 à 15:18:16
+ boire du thé (pour pisser à foison)
+ jambes surélevées après la douche par exemple, c'est pas mal aussi apparemment (j'ai jamais essayé)
Récupération la plus rapide possible par Cizia (invité) (90.29.119.xxx) le 23/10/11 à 17:27:38
Bonne question !
je suis d'accord pour les étirements : ce n'est pas forcément une bonne idée
Et ok aussi pour les méthodes écrites plus haut
Pour ce qu'il faut boire après la séance j'ai opté pour une boisson de récup' ( à toi de trouver la tienne en fonction du gout et du coté pratique ) ... parce que j'en avais marre de me trimballer avec ma bouteille d'eau plate + ma bouteille de St Yorre + ma bouteille de lait (Yop) !
Et la méthode la douche froide sur les jambes m'amène à une question :
faut-il faire douche froide uniquement ou bien froid/chaud/froid/chaud/froid... pour "mettre en panique" l'organisme et ainsi booster la circulation sanguine ?
Récupération la plus rapide possible par (invité) (46.138.236.xxx) le 23/10/11 à 17:29:15
faut demander à Bruno Heubi
Récupération la plus rapide possible par Edgar (invité) (79.95.185.xxx) le 23/10/11 à 17:47:17
Pour la douche, comme dit plus haut, prendre une douche tiède normale et à la fin garder chaque jambe sous la douche froide uniquement. Ca fait completement rougir les jambes si c'est bien fait (même si là n'est pas le but).
Selon des docs que j'avais vu sur le site de l'insep, les tests montraient que le plus efficace pour la récupération était l'electrostimulation. Ils disaient meme que c'est la seule méthode testée qui montrent une réelle efficacité.
Récupération la plus rapide possible par zidane (invité) (82.232.107.xxx) le 23/10/11 à 22:52:42
deja un bon footing de recup minimum 15 min ,
boire sur le chemin du retour ( stade > maison ( eau avc du bicazrbonate de soude c top :) ne pas en abuser car risque de diarhé ;)
ensuite douche froide pour les courageu , et quelque etirements ( tres doucement ) passifs 20 s chaque muscle .
un bon repas complet legume pate ...
apres faut pas etre parano et penser qu'a ça ...
ne rester pas cloitré a la maison bouger , bricoler ... sortez , promenez vous il n'ya rien de mieu
Récupération la plus rapide possible par Edgar (invité) (79.95.185.xxx) le 23/10/11 à 23:13:27
Zidane pourrait ajouter que la meilleure facon de récupérer reste la transfusion de son propre sang dans une clinique Suisse.
Enfin c'est ce qu'il a dit à johnny.
Récupération la plus rapide possible par (invité) (90.29.160.xxx) le 28/10/11 à 17:45:10
Hello
Et est-ce que l'aspirine après l'entrainement (pour fluidifier le sang et accélérer le "rinçage" des muscles) est une bonne idée d'après vous ?
Récupération la plus rapide possible par (invité) (82.124.49.xxx) le 28/10/11 à 18:08:49
l'aspirine est un antiinflammatoire et anti agregant plaquettaire, donc effet antidouleur et anticoagulant; quitte à en prendre, alors avant compet et apres>> evite douleur musculaire en fluidifiant un peu le sang(1 sachet d'aspegic 500*2, dose faible, est sans risque hemorragique), mais ...où commence le confort/dopage??
Récupération la plus rapide possible par (invité) (82.124.49.xxx) le 28/10/11 à 18:10:31
mais pour la recup post entrainement, non, il faut faire mouliner les jambes pour eliminer et recycler l'acide lactique, l'aspirine ne rince rien!
Récupération la plus rapide possible par cedric (invité) (86.194.80.xxx) le 28/10/11 à 20:55:54
comme corridor , je suis adepte des chaussettes de recup, apres ma sortie de longue de 2h15 la sem dernière (je me prepare au marathon Nice/Cannes) j'ai mis les chaussettes pendant 4h et plus aucune douleur, je referai pareil lundi pour la dernière SL
Récupération la plus rapide possible par (invité) (90.29.160.xxx) le 28/10/11 à 21:17:12
Ok merci pour les réponses !
Récupération la plus rapide possible par Luc (invité) (81.13.243.xxx) le 28/10/11 à 23:24:57
Après une endurance de 10/15km, on ne devrait devoir utiliser aucune technique citée plus haut, et en tout cas pas un médicament! L'endurance est le rythme de base en course à pied et il ne doit en rien être traumatisant. Pour moi, lors des mes préparations, plutôt que de jouer sur la récupération, je préfère jouer sur la moyenne au kilomètre pendant l'effort et surtout le terrain pour éviter les courbatures. Belle soirée à tous!
Récupération la plus rapide possible par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/10/11 à 23:43:20
Une bière c'est le top pour bien récupérer après l'entraînement!
JP
http://jp75018.blogspot.com
Récupération la plus rapide possible par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/10/11 à 00:03:11
Tiens,
JP voisin, j'ai lu ton récit bien écrit, donc intéressant, sur ta perf sur 24h. J'ai beaucoup aimé la rationalité de la chose même si je trouve que t'es un ouf grave atteint !
Récupération la plus rapide possible par (invité) (81.64.3.xxx) le 29/10/11 à 00:05:59
l'aspirine chez le sprotif pris au long cours donne des microtraumatismes et des douleurs musculaires. à éviter;
Récupération la plus rapide possible par (invité) (88.161.72.xxx) le 31/10/11 à 10:15:11
si tu peux, un coup de piscine et tu repars comme un sou neuf !!!
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