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Vos conseils pour passer de 48minutes à moins de 40 au 10km par (invité) (194.167.255.xxx) le 25/10/11 à 11:13:46
Bonjour à tous,
Je viens juste de commencer la course à pied. Avec des amis on a voulu faire le 10km de la braderie de Lille et j'ai tellement adoré que j'ai voulu m'y mettre sérieusement.
J'ai 22ans (1m86, 78kilos) (apparemment ma VMA est de 16km/h et mon meilleur temps au 5km est de 20minutes et quelques secondes)
C'était la première fois que je courrais un 10km et j'ai réussi un temps de 48minutes. Je ne m'étais pas vraiment entraîné avant (je fais un peu de sport mais occasionnellement, et j'ai couru deux fois un 5km avant la course). Depuis j'ai couru à nouveau un 10km en course et j'ai fais 44minutes (je mettais un peu plus entraîné avant la course et les conditions étaient plus favorables qu'à la braderie (moins chaud et moins de monde dans les pattes ^^).
J'ai très envi de préparer sérieusement le 10km l'an prochain pour tenir la cadence d'un de mes amis (voir le dépasser, mon rêve ^^) qui l'a couru en 37minutes.
Le hic est que j'ai un emploi du temps très très chargé du coup je ne peux pas m’entraîner plus d'une fois par semaine. J'imagine bien qu'il est impossible de faire 37minutes en faisant du sport une fois par semaine (surtout que j'ai un peu de poids en trop (planche à bière ^^) par rapport aux bons coureurs qui n'ont pas un gramme de graisse), c'est pourquoi je veux profiter des mois de juillet-aout pour m’entraîner à fond (3-4entrainements par semaines) et perdre 3-4 kilos (pas plus, je veux pas non plus ressembler à un Kenyan ^^)
J'ai plusieurs questions :
- A votre avis je peux espérer une progression de quelle proportion en deux mois d'entrainement? Gagner 10minutes est-il jouable?
- Que dois-je faire lors des entraînements? Actuellement quand je m’entraîne, je me contente de courir une heure à allure un peu inférieure à celle de course. avez vous une façon spécifique de vous entraîner?
- Comme j'aime diversifier ma pratique sportive (basket, foot, vélo), pensez vous que pratiquer ces autres sports pendant mes deux mois de préparation au 10km, peuvent nuire à mes performances? Je m'explique : la course augmente la souplesse, allonge la foulée... alors que le vélo a plutôt tendance à "gonfler" les cuisses, donc alourdir les jambes et par voie de conséquence dégrader les performances en courses?
- Niveau intensité d'entrainement je pensais commencer par 2-3entrainements/semaines du 1er au 15juillet, puis 4 du 15/07 au 24/08 puis 2 entraînements spécial "repos" la semaine avant la course (vers le 3 septembre).
Merci d'avance pour vos réponses :))
Vos conseils pour passer de 48minutes à moins de 40 au 10km par (invité) (194.199.172.xxx) le 25/10/11 à 11:30:41
en edux mois, ça semble trop court. La progression en course à pieds est rapide au début, mais ensuite il faut de l apersévérance pour continuer à gagner du temps. De 48', ça me semble très difficile de passer sous les 40' sans un entraniement régulier
Vos conseils pour passer de 48minutes à moins de 40 au 10km par Maxime (invité) (193.49.225.xxx) le 27/10/11 à 15:14:23
Oui j'imagine, mais je démarre à 44minutes, pas à 48, il y a peut-étre moyen du coup?
Quelqu'un d'autre aurait un avis sur mon premier post?
Vos conseils pour passer de 48minutes à moins de 40 au 10km par (invité) (109.208.193.xxx) le 27/10/11 à 15:19:48
4 entrainements par semaine minimum pour viser les 40 mn
Vos conseils pour passer de 48minutes à moins de 40 au 10km par marcheur athle63 (invité) (109.208.193.xxx) le 27/10/11 à 15:22:31
impossible si tu ne t entraines pas plus d 1 fois par semaine
Vos conseils pour passer de 48minutes à moins de 40 au 10km par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 27/10/11 à 16:12:30
peut etre que tu epux encore joué sur les kilo, 1 ou 2 ce serait déjà ça, maintenant si tu es a ton poid de forme c'est mort ou plutôt non conseillé d'aller au dessous du poid de forme. il parait que 1 kilo en trop c'est 3 secondes au kilomètre donc 2 6 secondes au kilomètre soit une minute pleine sur 10 km, c'est uen minutes gagné facilement, mais bon vu ton poid je ne suis pas sur que tu puisse perdre ces 2 kilo à voir.
Vos conseils pour passer de 48minutes à moins de 40 au 10km par (invité) (82.233.159.xxx) le 27/10/11 à 16:29:10
Ce serait bien de choisir un intitulé exact alors...
Et c'est pas en courant une fois par semaine que tu courras en 37 le 10km.
Vos conseils pour passer de 48minutes à moins de 40 au 10km par (invité) (78.234.210.xxx) le 27/10/11 à 17:08:56
Passer de 48 à 37 en quelques mois avec 1 entrainement par semaine ... bon courage.
Vise déjà 45 ou 46 ça sera bien !
37' c'est 3'42 au 1000m. Fais cela histoire de voir ce que ça représente...
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