Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
test de VMA raté? par bigador (invité) (193.49.225.xxx) le 28/10/11 à 09:12:44
Bonjour, hier j'ai fait un teste de VMA :
En 6minutes j'ai fait 1600mètres : soit une VMA à 17km.
Or mon temps au 10km est de 44minutes : or en appliquant 87%de VMA au 10km je devrais être à 37-38minutes, donc je suis bien loin du compte.
A votre avis j'ai foiré mon test ou je dois me mettre sérieusement à maintenir une allure importante sur 10km?
Comment dois-je adapter mon entrainement?
Merci d'avance
test de VMA raté? par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 28/10/11 à 09:28:12
pourquoi 17 de vma quand tu as couru durant 6' 1600m ??????
....===> vma >16 test 1/2 cooper sous estimant un peu la vma
Avec une VMA vers 16 tu dois être vers 84-85% de vma sur ton 10km ...il faut maintenant revoir ton entrainement...
test de VMA raté? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 28/10/11 à 09:37:56
17 x 87 % = 14,79 km/h = 40'33" au 10 très loin des 37/38 !!
De toute façon, tu sembles manquer d'endurance pour viser un tel pourcentage de soutien sur un 10km.
test de VMA raté? par Le Pire (invité) (192.223.158.xxx) le 28/10/11 à 09:45:54
En 6 minutes j'ai fait 1600 mètres : soit une VMA à 17km
tu multiplies par 10 ==> 16 km/h
==> vitesse sur ton 10, 13.9 l'heure si tu considères 87%, pourquoi 87 d'ailleurs ?
==> mini 43 au 10
je suis coach
test de VMA raté? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 28/10/11 à 09:52:32
Ce test sous estime très souvent la VMA.
Je ne l'ai fait qu'une fois, en février dernier, 13 jours après un 10km en 40'10" et j'avais couru 1610 mètres.
2 possibilités, soit j'ai tenu 92,78 % de VMA sur mon 10 (mieux que les kenyans) soit ma VMA a été sous estimée ce jour là comme pour les 20 autres coureurs qui ont passé ce test le même jour.
Un des participants a fait 1620 mètres alors qu'il avait obtenu 17,5 de VMA, une semaine avant sur un Vameval.
test de VMA raté? par Le modérateur (invité) (192.223.158.xxx) le 28/10/11 à 09:59:02
la force de le pix :
se comparer aux kényans !
gros niveau !
test de VMA raté? par Enys (invité) (94.228.184.xxx) le 28/10/11 à 09:59:39
Bonjour à tous,
Pensez-vous que le test VAMEVAL est plus proche de la vraie valeur de la VMA que le test en 6'.
Commencer à 8 KM/H pendant 2' et ensuite ajouter 1 KM/H chaque minute et noter la dernière vitesse à la quelle on arrive à résister?
Je vais faire ce test Jeudi prochain avec un coach, en espérant dépassé les 16 KM/H
test de VMA raté? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 28/10/11 à 10:12:21
@192
Second degré, second degré !
test de VMA raté? par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 28/10/11 à 10:13:52
Le Pix tu es sur un forum de course à pied ici
tes plaisanteries, fussent elles du 2nd degré comme tu sembles le croire, sont malvenues ici
test de VMA raté? par (invité) (217.70.85.xxx) le 28/10/11 à 10:16:19
@coach man:
il y a des mots en trop dans ta phrase:
"tes plaisanteries, fussent elles du 2nd degré comme tu sembles le croire, sont malvenues ici"
il fallait plutot lire
tu es le malvenu ici!
test de VMA raté? par (invité) (194.199.172.xxx) le 28/10/11 à 10:27:16
"10km en 40'10" et j'avais couru 1610 mètres"
et moi qui croyait betement qu'en doublant la distance, on perdait environ 1km/h... Toi en multipliant la distance par 6, tu ne perds que 1 km/h au lieu de 2,5km/h...
Bref, ce n'est pas le test qui est biaisé, c'est toi.
test de VMA raté? par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 28/10/11 à 10:35:05
En 6 minutes j'ai fait 1600 mètres : soit une VMA à 17km
" tu multiplies par 10 ==> 16 km/h
==> vitesse sur ton 10, 13.9 l'heure si tu considères 87%, pourquoi 87 d'ailleurs ?
==> mini 43 au 10
je suis coach"
Bien heureusement que tu es coach ....87% car c'est à peu près le % de vma pouvant être tenu sur la distance avec cette vma .....mais elle peut-être aussi de 86 ou 85%....
D'une manière générale tout test exécuté la première fois est sous-estimé du fait de l'adaptation au protocole qui est rarement abordé sereinement comme tout acte codifié fait pour la première fois......
salutations respectueuses au "je suis coach "
test de VMA raté? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 28/10/11 à 11:05:11
"et moi qui croyait betement qu'en doublant la distance, on perdait environ 1km/h... Toi en multipliant la distance par 6, tu ne perds que 1 km/h au lieu de 2,5km/h...
Bref, ce n'est pas le test qui est biaisé, c'est toi."
Courir 6' à VMA quant on est en pleine prépa marathon avec des SL dans les pattes, ça n'est pas évident.
ça n'était qu'un test qui n'était pas initialement prévu (formation d'entraîneur) et pour lequel je n'étais pas préparé (10 jours avant un semi couru 1 km/h moins vite que le 10 km).
test de VMA raté? par (invité) (194.199.172.xxx) le 28/10/11 à 11:12:14
donc tu confirmes bien que ce n'est pas le test qui est à remettre en cause mais bien la façon dont tu l'a fait. Pour ma part, j'ai essayé une fois un enchainement 6' à fond et VAMEVAL et j'ai trouvé à peu près la même valeur.
test de VMA raté? par Bigador (invité) (193.49.225.xxx) le 28/10/11 à 11:12:19
Merci pour vos réponses nombreuses ;)
En effet j'ai calculé la VMA sur ce site : http://www.conseils-courseapied.com/divers-course-a-pied/calculer-sa-vma-allure.html Pour 1600m en 6minutes il indique 17,20km pour la VMA. Or si j'applique le calcul "standard" ma VMA est de 16km. Dès lors je suis censé courir un 10km à une vitesse comprise entre 13,8 et 14,5.
Pour ma dernière course, j'ai tenu un 13,6km/h je ne suis donc pas si loin de ma VMA, je suis rassuré ^^.
Merci encore pour votre aide, en fait c'est le site que j'ai utilisé pour le calcul qui ne semble pas fiable.
test de VMA raté? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 28/10/11 à 11:23:09
@(invité) (194.199.172.xxx)
Tout dépend de l'indice d'endurance. Pour un coureur très endurant et avec une VMA élevée, la VMA risque même d'être surestimé sur un demi-Cooper.
Lors de la formation d'entraîneur hors stade à Chatenay-Malabry, les formateurs ont dit que l'on obtenait en moyenne 95 % de sa VMA sur un test 6'.
test de VMA raté? par (invité) (194.199.172.xxx) le 28/10/11 à 11:31:45
c'est pour ça que les entrainement basés sur une VMA sont à mon avis mauvais. Il me semble que Billat avait montré que les entrainements les plus efficaces se faisaient à la sensation. Si on sait s'écouter, on évite mieux les blessures et on s'adapte à la forme du jour. Mais avec les plans d'entrainement ultra précis basées sur la VMA (estimée à 5% près pourtant), ce n'est pas dans l'ordre du temps de s'écouter...
Donc le demi cooper donne une VMA approximative ensuite il faut s'adapter aux conditions de forme qui évoluent.
test de VMA raté? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 28/10/11 à 11:35:43
pour ma part, j'obtiens 1730m sur le test 6' et c'est cohérent avec mes chronos
test de VMA raté? par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 28/10/11 à 11:36:26
de plus comme tout test il est préférable de le réaliser seul c-a-d sans être attiré par un athlète en point de mire , un coureur ayant l'habitude de faire du lactique peut aussi l'amener à une vma surestimée sinon pour des valeurs autour de 16 on peut estimer à 0.3-0.5 km/h la sous estimation....il faut également tenir compte de la linéarité du tempo....si on démarre trop vite , ou trop lentement sur un 1/2 cooper la vma sera sous-estimée encore plus fortement, c'est la raison de valider une première tentative par une seconde .....
test de VMA raté? par pepette (invité) (90.32.104.xxx) le 28/10/11 à 19:04:25
Y'a rien de foiré ou d'anormal.
Je fais 5'10'' au 1500 (donc moins de 6' sur 1600) et avec tout l'entraînement le plus assidu et sérieux du monde, je n'ai jamais fait moins de 42' au 10.
D'ailleurs je me demande comment tu peux vouloir faire 37' au 10km en ne valant que 5'30'' au 1500.
test de VMA raté? par Aldo (invité) (82.237.55.xxx) le 28/10/11 à 20:52:00
réf 32'34 au 10 2h31 marathon année 70-80 jamais fait de test vma retour sur les circuits vétérans 41'34 au 10 vma=16 test : plot disposés/piste de 400m à intervalle régulier tu démarres 8km/h un bip ou sifflet (l'entraineur ou collègue) retentit à intervalle diminuant.la règle passer le plot en même t que le sifflet retentit et tant que tu passe le plot en même t que le sifflet tu n'as pas atteint ta vma. dès que tu que tu pourra plus assurer la jonction sifflet/plot alors on rtiendra l'avant dernier plot pour calculer ta vma. ce test est variable en durée car plus ta vma sera élevée et plus il durera. indication pour vma=16 temps test env 20'.
vma=moyens et courage
test de VMA raté? par cedric (invité) (86.194.80.xxx) le 28/10/11 à 20:52:29
apres 1/2 en endurance et 2* 1500 à 90/95% FCM , j'ai couru le 2e 1500 en 5'04 soit 17.9k/h donc je dois être à 18 de vma , et mon 10km en jan etait de 38'47 et en juin 9.8km en 37'33 (soit environs 38'10 sur 10kil ) et je suis loin des 37'
test de VMA raté? par @MOTORINO (invité) (92.154.47.xxx) le 28/10/11 à 20:59:11
J'adore ce sujet,hein @SERGE92?
Biz
Cosimo
test de VMA raté? par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 28/10/11 à 22:26:09
Cosimo je te tlph demain soir après la fermeture...biz
ils me font sourire...:-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge