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Préparation marathon par destri (invité) (109.2.192.xxx) le 07/11/11 à 16:28:31
Bonjour,
J'ai l'opportunité de participer au marathon de la Rochelle le 27 Novembre.
j'hésite à me lancer sur ce marathon par rapport à ma préparation. Je me dis que c'est un peu fou d'un côté et me dis que c'est peut-être envisageable de l'autre.
N'ayant aucune expérience sur l'effort que demande le marathon, je m'adresse à vous pour avoir votre avis
Voilà un peu le résumé de mes entrainements depuis début Octobre:
- 02 et 03 Octobre: RAid Landais: 140km en multisport (à peu près 40kms de CàP sur les 2 jours + 80kms de VTT et le reste en Run n' Bike canoé et roller)
- 1 semaine repos complet
- 1 semaine de reprise avec 1h CAP le lundi- 50mn le mardi + renforcement muscu - Rando le samedi 15km (900 D+) - 1h30 marche le dimanche
- Semaine 42: 2 parties de pelote basque (Lundi +mercredi), 50mn CàP le mardi + renforcement muscu, 40mn le jeudi et 1h le dimanche.
- Semaine 43: 2 parties de Pelote Basque(Lundi +mercredi), 30Mn CàP le mercredi et le samedi, Trail de 18.5km le dimanche à 12.5km/h (avec l'échauffement je dois bien être à + de 20kms)
- Semaine 44: Repos Lundi et mardi (fatigue), 50mn à jeun le Jeudi - 2h CàP le samedi (23km) en fractionné avec allure prévu pour le marathon (12km/h)
J'ai bien réagis à la scéance de 2h. Pas de douleur particulière. Bonne récupération.
Il reste 3 semaines avant le 27 Novembre sachant que les 10 derniers jours c'est du repos!
Je vous remercie de me votre aide.
Préparation marathon par (invité) (109.0.201.xxx) le 07/11/11 à 16:34:59
t'as une condition d'enfer. fais toi plaisir, sans chercher un temps de monosport capeur!
Préparation marathon par (invité) (159.50.249.xxx) le 07/11/11 à 16:47:27
si t'as pas d'objectif de chrono, je pense qu'il n'y a pas de souci tu finiras sans problème.
maintenant il faut faire quelques entrainements et surtout des seances longues pour jauger un peu ta vitesse de course.
Typiquement faire les trois denière semaine d'un pgme d'entrainement marathon classique en 12 ou 14 semaine:
Semaine 1
EF Footing 45'
AS21 3 * 2000m avec R=2'
EF Footing 45' - 1h
SL-AS42 SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
Semaine 2
EF Footing 45' - 1h
AS42 40'
EF Footing 1h
SL-AS42 SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
Semaine 3
EF Footing 1h
EF Footing 50'
EF Footing 40'
COMPET Marathon
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