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Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par Serge (invité) (147.127.100.xxx) le 09/11/11 à 19:12:56
Bonjour
J'ai 52 ans, commencé à courir avec plan/cardio en avril 2010 (je courais un peu avant).
1er 10km novembre 2010 = 57'. Le même en 2011 = 49'
Depuis 6 mois, je cours 4 fois par semaine, bcp en endurance (65-70%) à partir de plans type Cottereau (pas de VMA).
Quels peuvent être mes objectifs sur 10K en 2012 ?
j'avoue que je n'en ai aucune idée ... j'ose pas dire m'approcher des 45'... ça me paraît pour l'instant inconcevable...
Merci pour vos avis.
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par (invité) (109.11.47.xxx) le 09/11/11 à 20:56:18
47'
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par Marco42 (invité) (93.13.227.xxx) le 09/11/11 à 21:07:48
47 ' .......... impossible, tu dis n'importe quoi
moi je le vois plutôt à 47' 10"
pour être sérieux,
fais quelques séries de 1000 - 2000 mètres, donne tes temps et les spécialistes de ce forum pourront te répondre
bon courage
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par Jean-Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 09/11/11 à 22:12:58
Moi je dirai 48'
Si après c'est un10km avecbeaucoup demonde, tu as toujours du monde qui peut te servir de lièvre et t'amener dans un bonchrono, a condition que tu ne te mettes pas dans le rouge !
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par (invité) (90.35.50.xxx) le 09/11/11 à 23:20:32
Tout dépend de tes temps à l'entraînement et de l'investissement que tu es prêt à mettre dans tes objectifs !
Mais tu devrais objectivement pouvoir améliorer tes temps ! De combien ? Cela ne dépend que de toi ! :)
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par (invité) (89.89.32.xxx) le 10/11/11 à 03:05:36
Serge
as tu un passé de sportif ?
taille et poids ? (perte de poids depuis que tu cours ?)
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par Serge (invité) (82.228.89.xxx) le 10/11/11 à 08:46:43
Merci pour vos commentaires.
Je mesure 1m78 pour 63kg donc pas trop de possibilités de maigrir.
Pour ma dernière sortie AS 10K (3000m), j'avais une allure de 4:52 avec FC moyennne de 89% (92% max -- fini à 90%).
Mes derniers chronos sur 10K
49:23 il y a une semaine
50:45 il y a un mois
51:14 il y a deux mois
Je me demandais si la progression pouvait continuer encore un peu et jusqu'où... Je suis très motivé, prêt à m'entraîner 4/5 fois par sem. mais pas trop chaud pour faire de la VMA (peur de se "griller").
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par (invité) (82.124.13.xxx) le 10/11/11 à 10:28:21
"mais pas trop chaud pour faire de la VMA (peur de se "griller")."
>>> aucune raison de "se griller" si series faites avec justesse, dans le bon tempo!
car l'endurance a ses limites et pour progresser, c'est encore possible, il faut varier les allures, donc travailler un peu le rythme 'seuil' et des series
pour etre sur d'avoir les bons parametres, passer un test d'effort avec un medecin du sport (sur tapis) est un moyen fiable de travailler ds les zones adaptees à ta fcm et reelle vma
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par Serge (invité) (147.127.100.xxx) le 10/11/11 à 10:51:54
Je fais par semaine
une séance AS 7K style 6x4' avec R=2' (resistance dure) et
une séance 30' AS 21 (resistance douce)
plus deux séances EF
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par (invité) (90.2.63.xxx) le 10/11/11 à 19:01:15
Séance AF, séance EF, Fréquence cardiaque moyenne, faire de la VMA ... C'est marrant je n'y comprends rien !
Je suis vraiment un coureur du dimanche : j'enfile mon short, mes baskets et c'est parti, je cours ! Et pourtant, je vais bientôt me lancer dans le 10km en visant 45" ou mieux, sachant que je tiens du 13km/h sur 11km quand je cours, une à deux fois par semaines !
Comme quoi, pas la peine de se prendre la tête, il faut faire avec ses capacités !
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par (invité) (82.124.13.xxx) le 10/11/11 à 21:11:54
"Comme quoi, pas la peine de se prendre la tête, il faut faire avec ses capacités !"
courir avec des references chiffrees ne constitue pas une 'prise de tete', et pour progresser, et non 'courir le dimanche', il faut structurer un peu les seances, en volume et en qualité; c'est toute la difference entre la cap de loisir et la competition, même à niveau d'amateur modeste
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par (invité) (90.2.63.xxx) le 10/11/11 à 23:50:25
C'est sûr, je comprends le côté rassurant, mais je trouve ça un peu trop à un niveau "amateur modeste".
Après, ce n'est que mon avis, et je n'exclus pas en changer si je commence à prendre goût à la compétition !
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par (invité) (208.54.5.xxx) le 11/11/11 à 06:34:44
Avec du cottereau, si 49 en 2011, probablement 53 en 2012.
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par jabali83 (invité) (90.4.120.xxx) le 11/11/11 à 09:01:47
pour dire cela sur cottereau tu n'as surement pas essayer sa "méthode" et en plus tu doit être un sacré bourrin à l'entrainement sportivement
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par Serge (invité) (82.228.89.xxx) le 11/11/11 à 09:14:49
Dois-je en conclure que c'est une question à laquelle il est très difficile de répondre ?
J'ai gagné presque 8' en 1 an ... pour arriver à 49' au 10K ... mais gagner ne serait-ce qu'une mn en 2012 sera dur ? c'est ça ? Merci en tout cas pour tous ces posts
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par (invité) (90.2.63.xxx) le 11/11/11 à 09:21:50
Pas forcément ! Ce genre de question est très individuelle, la réponse change selon le sujet concerné.
C'est à toi de voir si tu peux encore progresser !
Quel temps sur 10K en 2012 si 49' en 2011 par Serge (invité) (82.228.89.xxx) le 11/11/11 à 14:45:38
Ok merci. De 49' en 2011 je vais essayer de passer à 48' ... voire 47' ....
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