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Progression marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 10/11/11 à 23:05:47
Hello
J'en suis à mon 3eme marathon mais je ne comprend pas pourquoi je n'arrive pas à améliorer mon temps. J'ai suivi le plan 4h15 du numéro spécial jogging international, je n'ai loupé aucune séances (40 sur 10 semaines) et effectuée exactement les indications avec succès. Et pourtant le résultat à l'arrivé est de 4h27'22''.... Que faut il faire afin d'améliorer mais performance et espérer passer sous les 4h ?
Voici mes temps
Marathon Paris 2010 4h48'37''
Marathon Paris 2011 4h28'50''
Marathon New York 2011 4h27'22''
semi Marathon Paris 2010 2h09'37''
semi Marathon Paris 2011 1h59'04''
20KM de PARIS 20111h58'04
10KM château de Vincennes 2010 56'29
10K de l'equipe 2011 53'21
Merci pour vos conseil
Progression marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 10/11/11 à 23:07:23
Pour infos
40 ans
1m93
83kg
(brun aux yeux vert lol)
Progression marathon par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 10/11/11 à 23:15:37
Temps semi x 2 + 10 %.
Dans ton cas, 120 min x 2 = 240 min + 24 min = 4h24.
Ton objectif de 4h15 est inatteignable, et tu ne " perds " que 3 minutes à New-York (4h27) sur un parcours au profil pas facile, avec sans doute la fatigue du voyage et du décalage horaire. Ton résultat est cohérent avec ton temps sur semi.
Fred
Progression marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 10/11/11 à 23:27:16
Oui Fred la fatigue sûrement avec les 3 jours de marche de fou avant le marathon.
alors si je comprend bien je dois m'entraîner sur semi et arriver à -1h50' pour espérer -4h sur marathon...?
Et si oui que faut il travaller ?
Progression marathon par jerome94 (invité) (77.193.237.xxx) le 10/11/11 à 23:31:33
Bravo pour ta patience sur la course, mais il y a qque chose à revoir. Comment finis tu ces courses ? Tes temps sont finalement cohérents, et donnent l'impression que tu gagnerais à courir sur des distances encore plus longues. Tu dois travailler des fractionnés "courts" sur piste du type 5*1000 ou 12*400. Quel est ta FC sur le marathon ? Tu dois monter sur des fréquences plus hautes et serrer les dents.
Progression marathon par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 10/11/11 à 23:54:07
arik pourquoi ne pas rejoindre un club? tu pourrais y trouver une écoute personnelle et des conseils correspondant à ton profil....pour moi le premier instrument d'un entraineur c'est l'oeil....je ne cesse de le répéter à la succession en formation....:-)
Progression marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 10/11/11 à 23:56:55
Voici mon parcourt
http://connect.garmin.com/activity/127314278
Dite moi ce que vous en pensez merci
Progression marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 11/11/11 à 00:08:55
FC moy 153bpm
vitesse EN KM/H
9,6
8,3
9,8
11
10,5
10
10,4
10,1
10,9
10,8
10,2
10,6
10
9,7
9,9
10
10
9,4
9,1
9,8
9,7
9,3
8,9
10
9
7,8
8,5
9,3
10,3
10,2
8,3
9,4
8,4
9
9,5
8,7
8,9
9
8,8
8,6
9,3
9,4
9,5
10,6
9,6
9,8
Progression marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 11/11/11 à 14:14:02
UP
Progression marathon par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 11/11/11 à 14:26:44
fais comme moi. trois seance par semainne d'endurence a 140 de puls en esayant progressivement d'arriver a 1 h20 + 3 seance a 110-120 de puls en courant ou marchant pendant 1h30 pendant 6 mois. tes 2 mois de prepa marathon c'est du pipo
Progression marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 11/11/11 à 16:20:57
"du pipo" tu es dur j'ai souffert lol pendant 2 mois....
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