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Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 11/11/11 à 09:52:40
Un jour sur sur 2 je fais une sortie a 80% de fcm. J'essaye a chaque fois d'augmenter la durée. J'ai commencé par 2 fois 15 minute.puis 2 fois 20 minute. Jusqu'à présent j'étais limite musculairement. Ma vitesse est d'environ 13 km/h. Hier je suis passe a deux fois 8 kms. Sur la première série ma vitesse était de 13,5 km/h et a la fin de la deuxième série, au bout dune heure de course donc , mon courir a commencer a monter en fréquence, alors que j'étais très a l'aise. Je me suis dit que ça ne sert a rien de conserver la vitesse si le cœur monte.ça le fatigue pour rien.
Que pourrais je faire comme entrainement pour conserver ma vitesse , sans que mon cœur monte a la fin de mes sortie dune heure a 80% de fcm ? Je compte arrive d'ici quelque mois a 3 sortie d'une h 20 par semaine. J'aimerais qu'a la fin des séances je ne sois pas oblige de ralentir. Il me faudrait plus de jus.
Je me suis dis que je pourrais augmenter la durer des sorties de récupération que je fais a 60% de fcm entre chaque sortie a 80% de fcm. Ce qui me ferais en quelque sorte des mini sortie longue . Actuellement je fais 1h 30 a environ 9kmh. 3 fois par semaine
Je prépare le marathon de Paris pour le mois d'avril.
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par (invité) (83.196.240.xxx) le 11/11/11 à 10:20:22
Regarde le plan de François Hollande ... puisque c'est ta bible.
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 11/11/11 à 10:33:39
non. je soutiens Francois hollande pour la sortie du nucleaire, donc son plan ne peu rien m'apporter pour ce qui concerne la question posé.
Mon idée est que pour la fin de mes seances a 80% il faut que je developpe une autre qualité. et que je n'ai pas interet a faire monter le coeur inutilement si ca n'avance plus.
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par Hacker Plan (invité) (86.216.26.xxx) le 11/11/11 à 10:36:48
Essaye un plan EPR.
E : Endurance
P : Puissance
R : Résistance
C'est un plan soutenu par le faux mage de Hollande, et critiqué par la Joly souris verte.
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par (invité) (83.196.240.xxx) le 11/11/11 à 10:38:54
Quand même du mal à comprendre le rapport avec l'EPR.
Tu mélanges fcm et epr, alors que ce soit à 80% ou a plus, forcément à un moment ça dérive !...
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 11/11/11 à 10:53:34
je suis désolé. vos propos son incohérants.
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 11/11/11 à 10:59:59
au bout d'une heure de course a 80% de fcm, mon coeur est un peu en sur regime pour conserver la vitesse, comme si je devais mettre la 3eme pour continuer de rouler a 100 kmh. donc je pense pas que j'ai besoin de muscler le coeur. musculairement c'est pas dur non plus. c'est comme si le carburant devenait de pietre qualité, pour comparer avec une voiture, en esperant que vous puissiez comprendre.
mon idee est donc qu'il serait prefferable pour moi de developper une autre qualité, quel type de seances preconisez vous?
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 11/11/11 à 11:05:52
" Il me faudrait plus de jus. "
Passer au 380 V triphasé peut-être ?
Fred
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par Saxo (invité) (92.153.152.xxx) le 11/11/11 à 11:19:43
Salut, pourquoi faire de si longue distance à 80% et plus de FCM? Qui plus est tous les deux jours? la dérive cardiaque est normale. Cet entrainement correspond à la fin des plans marthon les plus exigeants. Réduit le temps de tes fractions et augmente le pourcentage : ex 12' à 80%, 5' de repos puis 10' à 85%, 5' de repos puis 6' à 88%. Ou sur une heure en fartleck entre 75 et 85%. Mais pas plus de deux fois par semaine. Sinon endurance endurance endurance et un peu de résistance (au delà de 90%°. C'est le travail de tousles %de fcm qui te fera tenir longtemps à 80%!
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 11/11/11 à 11:43:34
bonjour saxo. j'ai essayer moins longtemps a 85% de fcm et ca m'epuise et me fatigue enormement.
je reserve les 85 % de fcm pour ma preparation marathon. dans 4 ou 5 mois je ferais tout les 2 jours.
en fait 80% de fcm pour moi c'est environ 140 a 150 puls je pense qu'un sportif de haut niveau doit etre capable de faire 10 h par semainne a cette allure la alors que moi, je ne fais que 3 fois 1 heure. je suis en endurence. si je fais 10 minute a 155 , je ne serais pas capable de faire dans la semaine 3 fois 1 heure a 80% a cause de la fatigue. c'est lorsque j'aurais ateint 4 heure a 80% par semaine que je commencerais sur 3 semainne que je commencerais a accelerer pour arriver a mon allure marathon a 85.
maintenant j'ai observe que sur la fin ma vitesse se degrade et je pourrais tres bien passer a 85 % de fcm sur les 15 derniere minute pour conserver ma vitesse de 13 ou 13,5 kmh. mais dans ce cas la je pense que cardiaquement au fil des semaines et des mois , je ne tiendrait pas et que le travaille en endurence est plus profitable.
de toute facon 80% de fcm ne veux pas dire grand chose puisque je ne connais pas ma fcm. je suppose seulement que je suis a 80% de fcm. et je le suppose parce que je pense que je suis en endurance.
mais je pense que dans mon programme il faut peu etre que je face plus d'endurence a 60% pour mieux tenir sur les seances a 80% sans derive.
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 11/11/11 à 12:03:13
les 3 marathons que j'ai fais en 3h j'etais a 160 de fcm a partir du 30eme et environ 155 a partir du 10eme.donc je pense qu'a 140 150 je suis en endurance legerement active.
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 11/11/11 à 15:01:29
Eric, depuis quatre ans maintenant tu as déjà eu plein de réponses concernant tes entraînements.
Travaille TOUTES les allures, de manière équilibrée, et essaye d'arrêter de faire des projections ou d'hypothétiques calculs basés sur la dérive cardiaque, la perte de poids où je ne sais quel autre paramètre.
Fred
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/11 à 16:21:39
Si après 4 ans de conseils éclairés tu n'as pas encore compris ce qu'il fallait faire il ne te reste plus qu'à te mettre au billard (mais ça aussi c'est très technique)
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par Hacker Ergo (invité) (86.216.26.xxx) le 11/11/11 à 16:57:52
Avec l'ergomètre, tu dérivais aussi ou pas ?
Et après tout, reprends tes recettes d'avant-GM. Malgré l'énormité de tes entraînements, tu t'en sortais bien.
Et tu te posais moins de questions de débutant qu'en ce moment.
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 11/11/11 à 17:32:05
D'ailleurs Gérard serait triste s'il voyait ce que tu fais de ses plans d'entraînement je pense.
Fred
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par Radioaktif (invité) (93.7.114.xxx) le 11/11/11 à 21:02:12
EPR, excellent !
Je ne sais pas ce qui est le plus marrant, le jeu de mot où le fait que personne n'ait relevé :-)
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 11/11/11 à 22:38:54
En finalite je suis pas tres du meme avis que Gerard en ce qui concerne la periode hivernale. Je vois pas l'utilité de faire des 800 400 1500. Dailleur en decembre 2006 apres mon record sur 10 km. A issy j'avais arrete 1 mois pour reprendre juste avant les 10 km de vincennes.
Pour mes séances a 80% je fais Malgre tout des acceleration sur 100 ou 150 mètre pour reprendre l'allure. En periode hivernal il y a pas besoin de faire plus.
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par Patou (invité) (92.149.224.xxx) le 12/11/11 à 10:47:06
Bien sur qu'il nul Gérard ! C'est bien pour ça qu'il s'est fait virer du forum !
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 12/11/11 à 20:34:05
je t'assure frederic que je cours à TOUTES allures.
Dérive cardiaque sur sortie d'une heure a 80% de fcm par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 12/11/11 à 20:37:02
erci8: t'es du genre à vouloir des conseils pour faire tout l'inverse après... à quand le prochain sujet?
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