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Méthode d'entrainement par (invité) (62.241.84.xxx) le 12/11/04 à 13:54:19
Bonjours à tous,
J'ai commencé à courir il y a 2 mois 1/2 pour perdre un peu de poids. Ca à bien fonctionné et aujourd'hui je cours uniquement pour le plaisir, tranquillement en endurance à 70 - 75 % de ma FCM et ma vitesse est de 8,5 à 9 km/h ( il y a plusieurs côtes + chemins en mauvais état sur mon parcours). Je ne cherche pas à faire de compétition ou des performances ... mais ... je souhaite progreser. Pour la première fois je me suis mis à faire quelques springts lorsque je me sentais bien puis récupération et ainsi de suite. Que pensez vous de cette façon de faire ? Je me demande combien de temps faut-il springter ? et jusqu'à quel pourcentage de ma FCM faut-il aller pour progerser ?
Merci
PS: Je ne me sens pas capable de m'astreindre à faire de la piste, comme je le vois sur les "plans d'entrainements"
Méthode d'entrainement par COUCOU (invité) (82.126.42.xxx) le 12/11/04 à 15:31:26
Cf sur le forum sceance de 30"30" 1 fois par semaine (30 sec a fond 30 sec de recup a faire 10 fois quand on debute) et Fartlek CAD quelques accelerations et variations d allures au gré de tes envies (100, 500 1000 2000m ...) et sans calculer.
Déjà avec ça tu devrais progresser sans effectivement te prendre la tete avec la piste.
Méthode d'entrainement par GGBI (membre) (193.252.105.xxx) le 12/11/04 à 15:42:43
8/9 Km heures pour de l'endurance c'est bien.
Comme tu as un cardio, tu peux effectivement t'en servir pour faire une séance a 85% de FCM (2 a 3 fois 10 minutes avec récup. 5') et effectivement, une séance de 30'30 (ou 3 a 6 fois 1000 M a 95%).
Moi aussi je cours en nature et les 1000 M, je les calcules en fonction du temps (4' a 4'30 pour moi).
Par contre, il faut toujours garder au moins une séance en endurance.
Ce qui te fais mini 3 séances par semaines. Si tu ne peux pas, alterne les 30'30 (ou 95%) et le 85%.
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