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conseils par chibimiss (invité) (88.141.147.xxx) le 24/11/11 à 14:26:52
Salut à tous,
j'ai débuté la course à pieds de façon "sérieuse" il y a assez peu de temps (en parallèle je fais du judo 1H30 par semaine - niveau compétition).
Ces derniers temps je sortais une fois par semaine en courant en fondamental.
La semaine derniere j'ai commencé le fractionné 1x/semaine, complété par 2 sorties de fond.
Ma derniere séance de frac, je suis partie sur le rythme suivant: 5*(5/2)à 90%FCM, avec 15min d'echauffement avant, et 20min de récup' à la fin.
je n'ai pas eu trop de difficulté à effectuer cet exercice.
Quelqu'un saurais me conseiller quel type de frac je pourrais faire cette semaine?
merci par avance!
conseils par (invité) (194.2.239.xxx) le 24/11/11 à 14:31:43
En courant une fois par semaine les fractionnés ne sont pas d'une utilité majeure...
Par contre pour le judo tu as tout interêt à faire du 30/30...
conseils par (invité) (88.141.147.xxx) le 24/11/11 à 14:35:51
je courrais une fois par semaine, maintenant c'est plutot 3x/semaine...j'y suis dejà allée lundi (8km en fond.) et hier aussi meme exercice...
Avec le judo qui s'est intercalé entre mes 2 sorties de càp!
Je cherche à améliorer mes capacités aussi bien en judo qu'en course à pieds, si je ne me fixe pas d'objectif ou un peu de challenge, aller courir "pour aller courir" ça me fait un peu ch*** -_-. C'est pour ça que j'ai commencé aussi le frac.
Ma FCM = 210, j'ai pas encore fait mon test de VMA, mais ma vitesse de seuil se situe autour de 12kmh...
conseils par (invité) (109.0.201.xxx) le 24/11/11 à 16:23:18
attention à maintenir, le capital force, au niveau
des bras et des épaules. la course pompe beucoup à
ce niveau là
conseils par (invité) (88.141.147.xxx) le 24/11/11 à 18:32:29
faisant pas mal de muscu lors des échauffements de judo (pompes...) mes bras et épaules sont déjà bien "formées" ^^
du coup j'ai fait 3(5*30/30) avec 3min de recup entre les 3, 20min d'echauffement avant et 15min apres! par contre durant le frac, j'avais beau courir "à fond" je n'arrivais pas à atteindre les 90%FCM...je suis montée une fois a 205, le reste du temps que ce soit dans les 30min de recup j'etais vers 170bpm et à 188bpm lors des 30sec de rapide...pourtant ma FCM = 210bpm...j'ai pas trop compris pourquoi...quelqu'un saurais m'expliquer?
conseils par (invité) (109.0.201.xxx) le 24/11/11 à 18:46:13
résistant, plus qu'endurant
conseils par DECONSEIL (invité) (79.94.108.xxx) le 24/11/11 à 19:07:53
MOI J VAIS DONNER UN CONSEIL ,N ECOUTE JAMAIS LES CONSEILS!MOI AVEC MON METRONOME J FAIS 60 COUPS MINUTE ET J TERMINE PAR 240 COUPS MINUTE ET QUAND CH SUIS AU BORD J ME RETIENS!ET J REFAIS 90 COUPS MINUTES ET TOUJOURS COMME CA!
conseils par (invité) (109.0.201.xxx) le 24/11/11 à 19:12:41
faut aller chez les nrvs!!
conseils par (invité) (83.200.6.xxx) le 24/11/11 à 19:15:56
Quand on fait du 30-30 le temps d'effort intense est trop court pour qu'on monte très haut en pulsation, donc autour de 90% de la FCM me semble normal
Si tu veux forcer plus tu peux essayer 40-20, répété 5 fois cela semble bien aller avec le judo , si je ne me trompe pas en compétition un combat dure 5'
conseils par (invité) (217.128.20.xxx) le 25/11/11 à 11:26:06
merci pour ces conseils. Et effectivement, au judo un combat dur bien 5' ;)
je verrais comment je gere mon prochain frac.
par contre quand je cours au bout d'un moment j'ai des fourmis dans tous le peid gauche (que je cours avec une pair de basquet ou une autre ou pied nu sur les tatamis), et ça me prend la cheville aussi, et à chaque fois que je pose le pieds ça me fait des decharges dans tous le pieds...
auriez vous une idee d'où ça pourrait venir?
(d'habitude je n'ai plus mal le lendemain, sauf aujourd'hui...j'ai du forcé un peu trop dessus hier je pense)
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