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cross court par (invité) (83.76.232.xxx) le 27/11/11 à 20:23:33
Bonsoir à tous! J'ai 15 ans (enfin presque) et au mois de janvier je vais participer à mon premier cross de 4km! Je fait de la course à pied depuis 1 ans environ mais pas dans un club. Le soucis c'est que je ne sais pas comment m'entrainer pour ce parcours. Il faut parcourir 4x1boucle de 1km. Sur le flyer c'est écrit "parcours roulants". J'espere que vous pourrez m'aider! Bonne soirée!
cross court par (invité) (83.78.80.xxx) le 28/11/11 à 18:21:13
Ca serait vraiment très sympas si vous pourriez m'aider...
cross court par Vieux_pistard (membre) (90.26.223.xxx) le 28/11/11 à 20:07:52
Dis-nous ce que tu fais actuellement comme entraînement, sur une semaine, et on te dira quoi modifier. Il vaut mieux modifier un peu ses entraînements habituels que de changer radicalement.
cross court par (invité) (83.78.80.xxx) le 28/11/11 à 20:54:39
Alors je m'entraine 3x par semaine dont une scàance de côte une scéance de fractionné et une scéance d'endurance en foret.
cross court par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 29/11/11 à 10:06:06
sur ta seance de fractionné, tu peux rajouter 50m juste avant et apres chaque repetition (pas de repos). Tu cours les 50m presque a fond (mode cross ou il faut se placer au depart et essayer de gagner quelques places a la fin)
cross court par (invité) (83.78.169.xxx) le 29/11/11 à 17:26:48
Daccord et vous me conseillieriez quoi comme scéance de fractionnée plus spécifique pour le cross?
cross court par (invité) (83.78.169.xxx) le 29/11/11 à 18:28:37
Par exemple du 1mn/1mn ou du travail plus spécifique à allure cross? (400m ou 200m voir du 1000?)
cross court par Vieux_pistard (membre) (90.26.223.xxx) le 29/11/11 à 20:18:51
Il faut te contenter de fractionné court, du type 30"-30" ou 1'-30" (mieux que 1'-1'). 2 séries de 7-8' chacune, donc, 2 x 8 x (30"-30") ou 2 x 5 x (1'-30"), récup 5'-6' entre les deux séries
Tu peux ajouter quelques accélérations à la fin de ta sortie endurance en forêt (par exemple 4 x 100 m en accélération, ou 4 x 60 m à fond, récup 2')
cross court par (invité) (83.79.167.xxx) le 29/11/11 à 20:45:15
daccord et est-ce qu'il faudrait faire de la ppg?
cross court par Vieux_pistard (membre) (90.26.223.xxx) le 29/11/11 à 20:49:45
Bah oui, ça peut être intéressant, mais si tu fais ça tout seul, ça ne va pas te mener bien loin, il faut un oeil extérieur (compétent) pour que ce soit fait correctement.
Bref, tu pourrais aller voir dans un club...
cross court par (invité) (83.79.167.xxx) le 29/11/11 à 20:52:51
Meme avec de la volonté? Je suis très motivé.
cross court par Vieux_pistard (membre) (90.26.223.xxx) le 29/11/11 à 21:13:30
La volonté et la motivation, c'est très bien. Avec en plus la compétence d'un coach, c'est le cocktail parfait.
Par contre, si tu n'y connais pas grand'chose, c'est l'assurance de faire pas mal de conneries (mais avec enthousiasme...), et de finir probablement blessé.
Bref, va dans un club (et un bon, de préférence).
cross court par (invité) (83.78.53.xxx) le 30/11/11 à 19:17:53
Je voudrai bien aller dans un club mais le club le plus proche est a 30mn de voiture et mes parents ne veulent pas faire le taxi plusieur fois par semaine... Et par les transport public si j'ai l'entrainement à 17h, je dois partir à 16 et je reviens vers 18h30 alors pour les devoirs...
cross court par Vieux_pistard (membre) (90.26.223.xxx) le 30/11/11 à 20:05:52
Effectivement, c'est pas terrible. Ceci dit, en demi-fond, il est facile d'organiser un entraînement avec une seule séance hebdomadaire en club, et le reste à la maison (les footings, par exemple, peuvent très bien se faire chez toi). Dans ce cas de figure, tu fais la PPG ou le fractionné en club, et le reste chez toi, avec le plan de ton coach.
cross court par (invité) (83.78.58.xxx) le 01/12/11 à 17:59:31
mais c'est vraiment pas possible d'aller au club pour le moment car mes parents travaillent le jour de l'entrainement et l'entrainement est à 17h30 jusqu'à 18h45 et il n'y plus de moyen de transport pour rentrer jusqu'à chez moi....
Mais aujourd'hui j'ai fait du fractionné comme vous le m'avez porposé (2x: 5x 1'-30"). Une dernière question... Ces répétitions je dois les courir à fond? Bonne soirée.
cross court par (invité) (83.78.99.xxx) le 03/12/11 à 10:44:21
Personne?
cross court par (invité) (83.78.33.xxx) le 10/12/11 à 20:09:18
Sa me semble vraiment bizarre qu'il n'y aille vraiment personne pour m'aider mais bon...
cross court par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 10/12/11 à 20:57:28
Pas forcément à fond, sinon avec 30" de récupération (ce qui est volontairement assez court), vous ne pouvez pas enchainer les 5 répétitions à la même vitesse.
Si vous sentez vos jambes lourdes et que vous ne pouvez pas maintenir la même vitesse sur les dernières répétitions, c'est que vous êtes allé trop vite.
Mais c'est clair qu'il faut se secouer un peu sur ce genre de séance. Vous devez être bien essoufflé, y compris pendant les 30" de récupération.
cross court par cedric (invité) (86.193.94.xxx) le 10/12/11 à 21:30:24
as-tu une idée des temps que tu ralises sur une distance quelconque histoire d'avoir une idée de ce que tu recherches .
C'est bien de faire du 1'-30'' , mais as-tu déjà fait du fractionné ? il ne faut pas brûler les étapes non plus.
Si oui, c'est très bien . Et tes fractions , oui tu dois les faire à fond , car c'est un travail différent des séries de 300m , même si ça peut y ressembler .
Les 300m seront réalisés à vma alors que sur du 1'/30'' tu peux aller jusque 110% sans pb.
cross court par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 10/12/11 à 22:17:30
"Les 300m seront réalisés à vma alors que sur du 1'/30'' tu peux aller jusque 110% sans pb."
Avec 30" de récup (ce qui est court), je ne vois pas trop comment on peut tourner à 110% de VMA. Sur du 30"-30", je veux bien, car en 30" la production de lactate sera raisonnable mais sur 1 min, ce n'est pas la même chose. Il va se retrouver avec les lactates qui montent très rapidement d'une répétition à l'autre, et la vitesse de course va inévitablement diminuer.
A mon avis, à partir de la 3e répétition, la vitesse sera plutôt de 90% de VMA, à moins qu'on ait à faire à un coureur de 800m en période de compétition, qui tolérera des lactatémies élevées, et arrivera malgré cela à conserver sa vitesse.
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