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Plan EMA par (invité) (62.39.87.xxx) le 07/12/11 à 13:29:18
J'ai fait mon 2° marathon en 3h44 à 72% VMA (seulement) et je voudrais arriver à 3h30-35 soit 76% VMA.
J'en déduit que je dois améliorer l'endurance par des séances EMA. J'ai 4 mois devant moi et ce que je ne sais pas quoi faire.
Pouvez-vous m'aider à me construire un plan (durée, allure, fréquence).
Merci les amis...
Plan EMA par (invité) (109.213.39.xxx) le 08/12/11 à 16:54:27
J'ai pas d'amis ?
Plan EMA par (invité) (78.155.132.xxx) le 08/12/11 à 17:15:53
regarde ce lien : http://sportnat2.com/100km/entrainement/EMA.html
Plan EMA par (invité) (109.213.39.xxx) le 08/12/11 à 23:39:25
Merci mon ami...
Plan EMA par BrunoHeubi (invité) (86.207.119.xxx) le 08/12/11 à 23:57:04
si tu as 4 mois développe dans un premier temps ta vma en préparation générale et entretien ton EMA avec une seule séance par semaine. puis en préparation spécifique entretien ta VMA et développe ton EMA avec une séance tous les 4 à 6 jours.
bon courage cordialement bruno
Plan EMA par (invité) (109.213.39.xxx) le 09/12/11 à 18:24:03
Merci Bruno.
C'est d'ailleurs grâce à tes plans que j'ai fait -de 4h00 puis de 3h45 pour mes 2 premiers.
Je voudrais améliorer mon endurance en 2012 pour faire -de 3h30 à REIMS.
Merci
Plan EMA par BrunoHeubi (invité) (82.127.217.xxx) le 09/12/11 à 22:46:21
Super !
N'oublie pas de travailler aussi ta Puissance Aérobie si tu le peux et surtout améliorer le coût énergétique de la foulée grâce au travail à vitesse spécifique.
C'est le triptyque de base.
Bons entraînements !
Bruno
Plan EMA par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 10/12/11 à 08:19:10
Je suis moins expérimenté que le posteur précédent mais je pense également que tu devrais entreprendre un cycle de developpement de ta VMA en amont de ta prépa spécifique. Mais également travailler le soutient de cette VMA à un % élevé et participer à des 5km et des 10km afin d'améliorer ton chrono sur ces distances courtes. Tu peux également garder une sortie moyennement longue (1h30-1h40) toutes les deux semaines afin d'attaquer ton plan avec un bon foncier.
Plan EMA par (invité) (72.29.78.xxx) le 10/12/11 à 08:36:55
C'est quand qu'il revient Gérard Martin? qu'on entende moins ces histoires d'EMA, Emma Peel on connait, la prose à Heubi beaucoup moins.
Plan EMA par BrunoHeubi (invité) (82.127.217.xxx) le 10/12/11 à 14:16:00
Parfaitement d'accord avec Saxo !
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