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FC identique en AS10 ou VMA (je ne me rentre pas assez dedans ?) par Blakhos (invité) (78.243.126.xxx) le 10/12/11 à 17:08:07
Bonjour,
je poste car je remarque ces derniers temps que lorsque je fait des séances de VMA, ma FC max obtenue lors de mes seances est pratiquement identique.
Je m'explique, j'ai une VMA de 16
(22ans 1m86 pour 81kg... La malbouffe me tuera un jour)
Je fais donc des séances de
- 8*500 en 1'58" où j'obtiens une FC de 184 au maximum ;
- Séance type trail où j'obtiens une FC de 182 ;
- Une sortie longue avec 15 min AS10 où j'obtiens une FC de 182 au maximum (AS10 : 4'15" au kilo);
- 10 * 200 en 40" R30" où j'obtiens une FC de 184 au maximum ;
- ETC...
Je me suis donc dis que je n'arrivais pas à me rentrer dedans... (ma FCM était de 202 il y a environ 6 mois)
Aujourd'hui pour "m'amuser", je pars faire une petite séance aux alentours de chez moi en terrain très valloné.
En rentrant, dans la dernière cote, je me suis dit que j'allais y aller à fond... Et là... une pointe a 190 BPM...
Je ne trouve pas ces fréquences logique et e voulais donc avoir votre avis.
Est-ce que je ne me donne pas assez sur mes séances de VMA courtes ou est ce que je vais trop vite en AS10 ??
Merci d'avance pour vos réponse.
FC identique en AS10 ou VMA (je ne me rentre pas assez dedans ?) par run concept (invité) (90.32.102.xxx) le 10/12/11 à 17:52:52
8*500 en 1'58
Combien la récup ?
en marchant, trottinant, ou en courant ?
FC identique en AS10 ou VMA (je ne me rentre pas assez dedans ?) par Blakhos (invité) (78.243.126.xxx) le 10/12/11 à 18:01:32
Recup en 1'15 course/marche
FC identique en AS10 ou VMA (je ne me rentre pas assez dedans ?) par cedric (invité) (86.193.94.xxx) le 10/12/11 à 21:52:51
le fcm est difficile à atteidre , perso ma fcm est de 194 , je ne l'ai atteinte que 1 fois en 2010 , et je l'ai eu de nouveau en janvier 2010 à Nice la promclassic.
Je suis monté à 187 sur 6*1000 hier (j'ai 38 ans).
FC identique en AS10 ou VMA (je ne me rentre pas assez dedans ?) par cedric (invité) (86.193.94.xxx) le 10/12/11 à 22:05:32
je relis mon carnet d'entrainement et je suis monté à 193bpm le 2/10 sur le 20km d'Antibes (1h2345 à ma montre et 1h24 29 à l'officiel)
FC identique en AS10 ou VMA (je ne me rentre pas assez dedans ?) par run concept (invité) (90.32.102.xxx) le 11/12/11 à 17:21:42
10 * 200 en 40" R30" où j'obtiens une FC de 184 au maximum
Le volume n'est pas suffissant, passe par 2x7x200m et 14x200m la semaine suivante, les puls grimperont plus haut.
FC identique en AS10 ou VMA (je ne me rentre pas assez dedans ?) par Blakhos (invité) (78.243.126.xxx) le 11/12/11 à 20:54:18
Je suis actuellement un plan du site runners.fr pour faire 42'30 au 10km le 8 janvier... Et il y est indiqué de ne faire que 10 répétitions...
Vous pensez que je devrais en faire plus ?
(Je suis "débutant" donc je ne connais pas trop les volumes à faire)
FC identique en AS10 ou VMA (je ne me rentre pas assez dedans ?) par run concept (invité) (90.32.102.xxx) le 12/12/11 à 12:06:23
Faire des 200 mètres en 40 secondes pour une vma de 16 c'est trop rapide, la fatigue te guettes !!!
Il faut les faire à 100-105 %
FC identique en AS10 ou VMA (je ne me rentre pas assez dedans ?) par (invité) (163.187.184.xxx) le 12/12/11 à 13:29:16
Ton but est de battre des records de FC sur des séries de 200m ??!!
L'entrainement sert à préparer ton corps sur une distance (10km par exemple), donc peut etre que tu as un profil plus vitesse qu'endurant, du coup, sur des séries de 200m que tu devrais plus faire entre 42''-43'', tu les fais en 40'' sans montée dans les puls... Donc, il vaudrait mieux aller moins vite sur tes 200m et privilégier les zones d'endurance !!!
Chacun à son profil, on peut etre plus "economique" en VMA que certain et moins en endurance que d'autres, ce sont les points forts et les points faible, la Fc est propre à chacun. (C'est bien pour cela que les régles théoriques de %FCM, c'est du pipi de chat)
FC identique en AS10 ou VMA (je ne me rentre pas assez dedans ?) par Blakhos (invité) (62.160.30.xxx) le 12/12/11 à 15:06:48
Non, biensur que ça n'est pas mon but, je m'etonne juste de ne pas monter plus haut en puls apres des fractionnés court que sur des séances d'AS10.
Si vous trovuez ca normal alors tant mieux :)
FC identique en AS10 ou VMA (je ne me rentre pas assez dedans ?) par Redek (invité) (86.71.18.xxx) le 12/12/11 à 16:25:39
Tu es peut-être un peu émoussé en fin de saison;
Je sors d'une période de repos relatif (passage de 5 à 3 entrainnements et arrêt du fractionné) de 2 mois car je sentais mon corps fatigué à l'effort et j'atteins bcp plus facilement des FC élevées en ce moment que pdt la saison.
Cela arrive à tous les coureurs qui tirent un peu trop sur la machine.
Seul ton pgm de la saison peut nous aider...
FC identique en AS10 ou VMA (je ne me rentre pas assez dedans ?) par (invité) (87.88.89.xxx) le 12/12/11 à 17:55:26
>Je sors d'une période de repos relatif (passage de 5 à 3 entrainnements et arrêt du fractionné) de 2 mois car je sentais mon corps fatigué à l'effort et j'atteins bcp plus facilement des FC élevées en ce moment que pdt la saison
Plus tu es entrainé et plus il est difficile de faire monter la Fc, c'est simplement que tu améliores ton rendement cardiaque et en reprise, ben ton cardio n'est plus habitué, donc tu montes plus vite en Fc, c'est clair, tu vas monté haut, mais pas longtemps et pas en courant très vite...
Donc, rien à voir avec le faite d’être émoussé !!! Vaut mieux pour certain qu'il n'ai pas de cardio, ça les ferais courir plus intelligemment !!!
FC identique en AS10 ou VMA (je ne me rentre pas assez dedans ?) par Redek (invité) (86.71.18.xxx) le 12/12/11 à 18:38:28
Mon propos n'était pas de faire un cours sur l'adaptabilité cardiaque à l'effort et éventuellement la fatiguabilité mais de répondre simplement à une question posée en apportant un témoignage, à défaut d'explication rationelle qui demanderait une analyse plus approfondie de la situation.
Nous avons tous nos préférences quant à notre façon de nous entraînner et je ne sais pas laquelle est la plus intelligente...
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