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Séance VMA par (invité) (88.182.236.xxx) le 12/12/11 à 21:15:43
Je prépare mon premier marathon, qui sera Sénart. Avant de débuter ma prépa, je viens juste de commencer un cycle de 8 semaines pour développer ma VMA, qui est de 15 Km/h après avoir effectué un test de 6 minutes. Lors de ma première séance, j'ai couru toutes mes fractions de 150 m aux alentours des 17 km/h sans trop de problème. Etant donné que le plan indique que les fractions doivent être réalisées à 100% de la VMA, dois je baisser le rythme ou est ce bénéfique de travailler au-dessus. Je pense avoir réalisé le test correctement et je ne veux pas foirer ce cycle de développement afin d'arriver au top ma prépa.
Merci d'avance
Séance VMA par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 12/12/11 à 21:58:32
La réponse est contenue dans la question :
>> le plan indique que les fractions doivent être réalisées à 100% de la VMA
Séance VMA par (invité) (176.31.222.xxx) le 13/12/11 à 08:11:56
Arrête les conneries tout de suite, pas de VMA sur marathon, tourne toi plutôt vers l'entraînement type Cottereau, surtout à ton niveau.
Séance VMA par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 13/12/11 à 09:04:43
Ca dépend s'il a déjà l'habitude de courir ou non... C'est clair que si ce n'est pas le cas, il vaut mieux travailler le foncier avant tout sur les 8 semaines. Tu peux bosser ta VMA, mais ce n'est pas ça qui te permettra de tenir 4h.
On ne connait pas ton profil de coureur, donc on ne peut pas trop t'aider.
Séance VMA par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 13/12/11 à 15:37:41
@invité 88 : jette un oeil ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/97105.htm
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