Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
VMA et 1500 par Marcos0415 (invité) (83.204.127.xxx) le 23/12/11 à 10:41:03
Bonjour à tous, je me permets de poster sur ce forum, car j'aurai besoin de conseil.Dans 3 mois environ, je serai dans l'obligation d'effectuer un 1500 mètre. Étant étudiant STAPS, je n'aurai l'opportunité de m'entraîner que 2 fois par semaine.
Aussi, je tenais à préciser que je sors d'une blessure qui se nomme " syndrome de l'essuie glace" que j'avais contracté en début d'année scolaire ( fin septembre). J'ai effectué hier même un test vma (demi-cooper). J'ai parcouru 1475 mètres environ (je sais je ne suis pas bon, mais je suis motivé).
En partant sur une base hebdomadaire de 2 séances semaines ( voir 3 en ce moment grâce au vacance) auriez-vous l'amabilité s'il vous plaît de m'aider à constituer quelque chose qui tienne la route.
J'avais pensé à un quelque chose de ce style
séance 1 : 30 minutes a 70% de ma FCmax+ 10*400mètres a 100% vma entrecoupée d'une minute de repos + 10 minutes de retour au calme
séance 2 : Endurance fondamentale 45 minutes ?
Qu'en pensez-vous ?
VMA et 1500 par (invité) (84.96.10.xxx) le 23/12/11 à 14:38:23
Salut, depuis quand les études de Staps emèchent de faire du sport à coté? ^^ c'est le contraire en général non? ^^
Nan parce que je fais deux master et un stage en méme temps, ça m'empèche pas de faire 5 séances de sport par semaine ;) suffit de savoir s'organiser
VMA et 1500 par (invité) (84.96.10.xxx) le 23/12/11 à 14:44:40
Sinon pour ta prep en deux séances, vu que c'est pour 1500 mètres tu peux pas mal bosser la vitesse. Je pense que tes 400m c'est bien, c'est méme presque trop (400 c'est du taf de VMA pour des courses genre 10kilos), donc tente aussi des frac de 200 en alternant. Le pro t'en dirons d'avantage.
Pour les 30minutes d'endurance au début je trouve pas ça utile, remplace ça par un échaffement et des exercice mécaniques et de gainage.
Pour la séance en endurance, tu peux aussi ajouter des lignes droite (50foulées en accélération) de temps en temps.
Et surtout soit progressif dans t'es entrainements (ex ajoute une frac de 400 toutes les semaines commence par 6 puis 7,8 ...)
VMA et 1500 par Marcos0415 (invité) (83.204.127.xxx) le 23/12/11 à 18:42:51
En faîte c'est pour éviter le surentrainement. Car je fais déjà du sport à côte. En plus des 6 heures qui sont inscrites dans mon emploi du temps, j'ajoute 4 heures d'escalade et 6 heures de muscu. Donc je pense qu'avec 2 heures de course à pied en plus, cela me fait une semaine bien sportive.
Les 30 minutes précédent mon entraînement avaient pour visé de m'échauffer mais aussi de travailler mon endurance. Car je ne suis pas bon en sprint mais je ne suis pas mauvais non plus ( 11,5 au 100 mètres).Je pensais donc que mon problème était davantage lié à mes capacitéEs aérobies. Si j'ai bien compris en surfant un peu sur les forums, il ne faut pas faire plus d'une séance " VMA" par semaine mais dans mon cas, de quoi devra être constitué la deuxième séance ?
VMA et 1500 par Vieux_pistard (membre) (90.26.166.xxx) le 23/12/11 à 19:48:27
C'est pas mal, mais tu peux améliorer:
séance 1: alterne en faisant 400/1' la première semaine, 200/30" la deuxième et 100/30" la troisième. L'idéal est de la faire en 2 séries, entrecoupées de 5' de pause.
séance 2: ajoute une petite séance de sprint à la fin de ton footing: 4 x 60 m à fond, ou 4 x 80 m en côtes, ou 4 x 100 en vite-relâché-vite.
Pour ce qui est des séance d'endurance, je pense, comme le collègue plus haut, que tu peux réduire de 10' à chaque fois.
VMA et 1500 par Marcos0415 (invité) (83.204.127.xxx) le 25/12/11 à 23:43:05
Merci à vous. Depuis mon poste, je n'ai pas effectué de séance, je débute la semaine prochaine. Cependant,le petit bémol, c'est que je ressens une légère gène là ou j'avais laissé ma tendinite. Je ne sais pas si c'est psychologique ( la peur de me blesser à nouveau) ou non. En conséquence, je me demande, si mon programme de 400 mètres ne risque pas d'être un peu trop exigeant. Existe-t-il des séances VMA qui sont moins éprouvantes que d'autres d'un point de vue tendineux.
VMA et 1500 par Vieux_pistard (membre) (90.26.166.xxx) le 26/12/11 à 00:13:32
Si ça couine au niveau des tendons, il faut faire les séances prévues, mais en sous-régime, de façon à ne pas trop se crisper musculairement, et si possible sur sol pas trop dur (piste en cendrée ou herbe).
VMA et 1500 par (invité) (83.204.127.xxx) le 26/12/11 à 01:29:46
Ok je ferai mes séances sur l'herbe du terrain de foot. En sous régime, au regard des séances que j'avais prévu, en % de vma qu'est ce ce ça donnerai ? En tous cas merci des reponses
VMA et 1500 par Vieux_pistard (membre) (90.26.166.xxx) le 26/12/11 à 11:17:36
Si tu raisonne ne % de VMA, tu enlève 5%, et tu es en sous-régime.
Dans ton cas, 1'43" au lieu de 1'38" sur 400, 49" au 200 et 23"5 au 100.
VMA et 1500 par (invité) (83.204.127.xxx) le 26/12/11 à 11:33:49
Ok. Étant donné que l'entrainement est plus "light", on m'avait précédemment conseillé de ne faire que 6 séries de 400 mètres pour m'habituer, vu que l'intensité prévu ne sera pas respecter dois-je rester à 6 ou puis-je directement monter a 10 séries?
VMA et 1500 par Vieux_pistard (membre) (90.26.166.xxx) le 26/12/11 à 12:43:02
C'est comme tu le sens. Si tu n'as jamais fait ce genre d'entraînement, mieux vaut peut-être rester à 6, surtout si tu crains pour tes tendons. Tu pourras ensuite augmenter la dose.
VMA et 1500 par (invité) (83.204.127.xxx) le 26/12/11 à 15:00:03
Encore merci j'applique des demain
VMA et 1500 par (invité) (92.90.19.xxx) le 26/12/11 à 15:01:38
m
VMA et 1500 par (invité) (83.198.183.xxx) le 27/12/11 à 16:18:09
J'ai réalisé ma séance, un peu de gène au début là ou j'avais laissé ma blessure, mais finalement je m'en sors pas trop mal. J'ai finalement fait 7 séries de 400 mètres.
Je voulais savoir :
"séance 1: alterne en faisant 400/1' la première semaine, 200/30" la deuxième et 100/30" la troisième. L'idéal est de la faire en 2 séries, entrecoupées de 5' de pause."
Vous parlez de faire la séance en deux séries : pour ma prochaine séance VMA, le 200 mètre/30", la séance se présentera comme ceci :
200 à 100%VMA 5 fois avec 30' de repos
5 minutes de repos
Je réitère
Je sais pas si c'est très clair, mais je voulais être sûr de bien avoir compris.
A votre avis, étant donné que j'étais en sous régime et que je n'ai pas fais 10 séries, dois-je lors de ma prochaine séance ( dans deux jours) faire ma séance d'endurance comme prévu ou puis-je me permettre une autre séance VMA "cool"
VMA et 1500 par Vieux_pistard (membre) (90.26.166.xxx) le 27/12/11 à 17:34:39
Pour la séance de 200 m, c'est ça. La récupération doit se faire en trottinant entre chaque effort (récupération active), et en alternant marche et trot entre les deux séries.
Prochaine séance:séance d'endurance. Limite-toi à une séance de fractionné par semaine.
VMA et 1500 par (invité) (83.198.111.xxx) le 30/12/11 à 19:49:22
J'ai encore une petite question :-)
Si l'opportunité se présente ( ou plutôt si ma semaine ne comporte pas trop de sport) et que je souhaite ajouter une troisième séance, sous quelle forme celle-ci devra être effectuée ?
VMA et 1500 par Vieux_pistard (membre) (90.26.128.xxx) le 31/12/11 à 00:03:29
Actuellement, tu peux faire un footing, avec des côtes sur le parcours, et un peu de bondissements ou renforcement musculaire à la fin;
Quand tu approcheras de ton épreuve, tu pourras faire une séance spécifique: footing 15' + échauffement, puis:
3 x 500 m, récup 4', allure 1500 m
ou 5 x 300 m, récup 3', allure 800 m (soit environ 2km/h plus vite que l'allure 1500)
VMA et 1500 par (invité) (83.198.105.xxx) le 03/01/12 à 18:20:54
Merci. Donc en faîte actuellement, si j'ajoute une troisième séance, celle-ci n'est pas fondamentalement différente de la séance d'endurance plus classique. Aussi, dans la mesure ou vous m'avez conseillé de diminuer le footing précédent mes séances VMA ( ce que je fais par tranche de 5 minutes) je me demandais quel échauffement effectuer avant ma séance VMA. Car actuellement pour mes séances VMA, hormis le footing et deux trois étirements je ne vois pas comment m'échauffer correctement pour celle-ci.
VMA et 1500 par marcos0415 (invité) (92.142.243.xxx) le 17/01/12 à 11:56:07
Je me permets de poster de nouveaux car vendredi, j'ai effectué un nouveau test VMA via le STAPS ( 45/15) Et ma VMA était cette fois-ci de 18 ce qui contraste énormément avec le résultat obtenu via le demi-cooper .
Sur quelle base dois-je désormais m'appuyer pour mes séances fractionnées ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge