Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
course nature par invite (invité) (90.29.248.xxx) le 26/12/11 à 17:31:44
Bonjour je m'entraine uniquement en chemins, je desire m'inscrire a des courses de 13- 14 km de trail.
j'ai du mal à courir 1h 15 à 10 km/h dans mes seances pourtant je vais lentement, je ne cherche pas la vitesse mais la ballade , mais les cotes fatigent pas mal les cuisses.
Pour bien finir mes courses dois je privilégier l'endurance jusqu'à 1h30 ou
des séances plus courtes mais plus rapide?
Merci.
course nature par (invité) (194.153.110.xxx) le 27/12/11 à 19:09:48
10km/h ce n'est pas lentement, si tu as du mal à courir 1h15 à cette vitesse c'est que c'est trop rapide.
Essaye de commencer par évaluer ta vitesse d'endurance. C'est celle à laquelle tu peux courir en discuttant, et tu dois t'y entraîner jusqu'à pouvoir courir plusieurs heures à cette vitesse.
Des trails de 14km avec beaucoup de dénivelés peuvent t'emmener à 2 heures de courses.
Travail ton endurance, c'est la base de ton entraînement.
course nature par (invité) (89.226.214.xxx) le 27/12/11 à 19:29:38
n'hésite pas à marcher dans les côtes.
marcher est une partie importante des trails et des courses natures, c'est une stratégie très précise pour les meilleurs coureurs (sur ultratrail surtout)
course nature par PapaPingouin (membre) (2.12.143.xxx) le 27/12/11 à 20:23:47
surtout que marcher en cotes pendant un trail ne signifie pas perdre du temps, mais économiser de l'énergie pour la suite
course nature par optionnel (invité) (90.29.248.xxx) le 27/12/11 à 23:15:54
Oui il est vrai que j'hésite beaucoup a marcher quand c'est raide, le coeur monte pas mal...
10 km/h est une moyenne bien sur car en cotes c'est sûrement du 8 km/h et en descente du 12..
Au bout d'une heure de course mes cuisses me freinent, j'ai du mal a mettre un pied devant l'autre dans une petite cote.
Pensez vous que le fait de monter haut cardiaquement en cotes m'affaiblisse par la suite de la seance.?
Je vais essayer de suivre vos conseils, travailler l'endurance en chemins vers 1h30 - 2h00 tout en marchant dans certaines cotes pour ralentir mon coeur.(mais en competition il faudra bien les monter ces cotes).
course nature par optionnel (invité) (90.29.248.xxx) le 29/12/11 à 20:00:29
Aujourd'hui bonne séance de 13,7 km en 1h24.
Montée de certaines cotes en marchant.
Question: a partir de combien de temps faut il un camelbak?
Merci.
course nature par optionnel (invité) (90.29.248.xxx) le 30/12/11 à 18:46:26
?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge